Poniendo atención en su agenda

A medida que la palabra "atención plena" abarca la cultura popular, se vuelve vital enraizar una discusión más amplia del tema con su significado práctico. La atención plena no es sinónimo de serenidad o incluso meditación. Tampoco es una moda vacía. No hace mucho tiempo, la aptitud física general no era ampliamente aceptada, y la atención plena sigue un arco cultural similar. Más allá de la tendencia, la idea subyacente es que cuando nos tomamos el tiempo para cuidar nuestra mente y, en esencia, nuestro cerebro, nos beneficiamos.

Mi propia introducción a mindfulness se presentó casi como una nota al margen de mi formación médica. Durante una conferencia de almuerzo en nuestra clínica para pacientes ambulatorios, uno de los asistentes decidió guiar a los residentes en una práctica de atención plena. Lo encontré útil para el estrés que estaba viviendo en ese momento, decidí averiguar más, me enganché y lo he practicado desde entonces. Durante años, lo mantuve separado de mi vida profesional. Ahora la atención plena es una parte aceptada de la medicina occidental. Un crecimiento exponencial en la investigación ha llevado a publicaciones, por ejemplo, tanto de la Asociación Médica Americana como de la Academia Estadounidense de Pediatría.

Todo el mundo experimenta estrés de una forma u otra, y las personas en funciones de cuidado lo hacen en particular. Nuestras comunidades dependen de individuos que eligen estos caminos y, sin embargo, nadie tiene la capacidad de dar indefinidamente. Los padres, trabajadores de hospicio, maestros, psicólogos, médicos y cualquier persona que viva con demandas similares corren el riesgo de agotarse o agotarse. Entonces, como cuidador, el tiempo para cuidarse es esencial para mantener su propio bienestar. Solo entonces puedes estar en tu mejor momento cuando interactúas con otros.

Por supuesto, en los roles de cuidado las necesidades de otras personas son lo primero, y puede no parecer que haya mucho tiempo disponible para usted. Y ese es un lugar donde la atención plena tiene un beneficio concreto. Si bien es posible que imagine largos períodos de quietud, la atención plena en realidad puede integrarse en cualquier trabajo y en cualquier estilo de vida. No se trata de relajarse durante horas en un lugar tranquilo, sino cambiar de forma proactiva la forma en que vivimos nuestras vidas reales. Está destinado a afectar la vida diaria, no solo actuando como (o incluso requiriendo) un descanso prolongado cuando puedes encontrar el tiempo.

Si bien sin duda es beneficioso hacer que la atención plena sea una práctica formal consistente, crear cualquier hábito nuevo en esta línea permite que los cuidadores permanezcan más resistentes por sí mismos. Algunas respiraciones cuando se pasa de una discusión a una familia a otra es una práctica de atención plena. Tómese un tiempo para usted mismo antes de comenzar el almuerzo también. Así que caminar o comer conscientemente se centra más en la actividad en lugar de quedarse atrapado en la rumia, la ira o correr por el correo electrónico mientras se apresura a comer un refrigerio. Y probablemente no sea sorprendente saber que las personas a las que se atiende con frecuencia informan que se sienten mejor con respecto a su cuidado cuando los cuidadores practican la atención plena.

El concepto más amplio de mindfulness es practicar habilidades cognitivas que te ayuden a permanecer estable, y recuperarte más rápido cuando la vida te desequilibre. Nos entrenamos no porque esperemos que una sola sesión sea un cambio de vida, sino porque la consistencia misma nos permite manejar situaciones difíciles con más facilidad. Entonces, si tiene el rol de cuidador, tómese un momento y considere su propio estado de ánimo. Como puede elegir comer saludablemente y hacer ejercicio regularmente, ¿cómo puede centrarse en su propio bienestar, por el bien de sus alumnos, familiares o clientes, en 2015?

¿Está buscando comenzar con la atención plena como proveedor de atención médica en 2015? Consulte esta lista de recursos de Harvard Health en línea. O únete a mí del 15 al 17 de mayo en el Garrison Institute en Garrison, Nueva York, para un retiro de atención plena, Fomentar la resiliencia en los proveedores de atención médica.