Por qué demoramos a la hora de acostarse

¿No pueden los obreros entender que al sobreexigirse agotan su propia fuerza y ​​la de su progenie, que están agotados y mucho antes de que su tiempo llegue a ser incapaz de realizar ningún trabajo, que absorbido y embrutecido por este único vicio, ya no son hombres sino piezas de hombres, que matan dentro de sí todas las bellas facultades, para no dejar nada vivo y floreciente excepto la furiosa locura por el trabajo.-PAUL LAFARGUE, The Right to Be Lazy (1883)

Periodista canadiense Carl Honoré   Solía ​​pelear con su hijo de dos años por las historias de antes de dormir. "¡Vas demasiado rápido!", Diría el niño. Honoré admite que a menudo dirigía a su hijo, que saboreaba las largas historias, hacia los cortos. ¿Por qué? Porque Honoré estaba ansioso por terminar su trabajo antes de acostarse. Ese mismo año, mientras esperaba con impaciencia en un aeropuerto, leyó un periódico para sentirse productivo y notó un titular que detuvo su mente acelerada: "La historia de la hora de la hora de un minuto".

"Creo que Hans Christian Anderssen cumple con el resumen ejecutivo", escribe Honoré en Elogio de la lentitud: Desafiando el culto a la velocidad , el libro que el artículo de la historia de un minuto para dormir y su propia culpa con su hijo lo inspiraron a investigar y escribir.

Si Honoré es como una gran cantidad de empresarios y creativos, probablemente sufrió lo que los científicos en los Países Bajos llaman "postergación a la hora de acostarse". La postergación a la hora de acostarse se define como "no irse a la cama en el momento previsto, mientras que ninguna circunstancia externa haciéndolo."

• ¿Deberías usar esta palabra? Disminuye su efectividad
• Aburrido a la muerte: los riesgos del aburrimiento en la adolescencia
• Diez maneras positivas de mejorar su relación
• The Burden of Expectation: una lección de un campeón olímpico
• ¿Es real la adicción a la pornografía (sexual)?

La última parte de la definición, "aunque no hay circunstancias externas que impidan que una persona lo haga", me parece especialmente fascinante.

¿La postergación de la hora de acostarse es única en nuestros tiempos y única para los empresarios y creativos, hombres o mujeres? ¿Y qué pasa si podemos hacer algo al respecto sin "administrar" nuestro tiempo? Estoy especialmente llamando hombres porque no hablamos de estos asuntos públicamente (aunque lo hacemos en privado).

¿Cómo es la postergación de la hora de acostarse?

• Tengo esto
• Campus Sex Assault & Binge Drinking: ¿Qué pueden hacer los padres?
• Lo menos que necesitas saber
• ¿Kim Kardashian tiene un anillo de bodas Psicosis?
• Me amo mucho, pero creo que debería ver a otras personas

La procrastinación a la hora de acostarse parece que un emprendedor masculino decide leer partes de tres libros relacionados con el trabajo durante una o dos horas más cuando sabe que normalmente debería irse a dormir porque no tuvo tiempo para leer durante el día, en lugar de decir , relajándose con un ser querido o meditando o haciendo algo no relacionado con el trabajo durante 30 minutos antes de acostarse. Parece que su esposa, sentada en el piso de abajo, se acurruca en la mesa de café mientras redacta su próxima presentación de video para su próximo programa y toma decisiones similares.

En ambos casos, pueden o no tener hijos a quienes atender y pueden o no tener padres enfermos para atender, pero han elegido los desafíos de trabajar por sí mismos y han elegido cómo dedicar su atención y acción antes de acostarse. de manera que no les duerma lo suficiente. De hecho, están postergando irse a la cama a una hora razonable y obtener el tipo de sueño profundo, creativo y de reinicio cognitivo que podría traducirse en una priorización y enfoque aún más óptimos al día siguiente, el tipo de descanso que podría recordarnos por qué estamos aquí. de todas formas.

Conozco esta situación porque el ejemplo anterior se basa en parte en nuestro hogar. Al igual que Honoré, también he luchado internamente con la forma en que a veces he apresurado las historias de mi pequeña antes de acostarme porque me he impuesto otra "fecha límite inminente" o urgencia. Solo una vez mi pequeña niña, una memorizadora experta, me llamó para que leyera mi velocidad: "¡Papá! ¡No leíste esta parte! "Usualmente no me quedo en la culpa por mucho tiempo porque no vale la pena la energía y porque sé que soy un maldito padre atento.

Pero hay algo aquí en este estudio durante esta época que vale la pena desempacar.

¿La postergación de la hora de acostarse es única en nuestros tiempos?

Arraiguemos la procrastinación a la hora de acostarse dentro de otra conversación, la de cómo trabajamos y cómo pasamos nuestro tiempo y nuestra atención fuera del trabajo de manera nutritiva. Llamemos "cómo gastamos nuestro tiempo y atención fuera del trabajo de maneras nutritivas como fines en sí mismos" como "cuidado propio". La pregunta que estoy escuchando en varios círculos es esta: ¿estamos pasando demasiado tiempo trabajando? Seamos más específicos: ¿estás pasando demasiado tiempo trabajando?

Esta conversación ha existido por siglos. ¿Necesitas perspectiva? Piensa en cómo solían trabajar los niños en Londres en los siglos XVIII y XIX. Un ensayo de 1770 atribuido a un "J. Cunningham "sugirió que los" bastardos y otros niños pobres accidentales "deberían trabajar durante 12 horas al día. Entonces, como cultura global, podríamos estar un poco mejor. Aún así, la conversación está dando un nuevo impulso, y aunque a menudo escucho la conversación entre mujeres y madres emprendedoras, la conversación no se limita ni es exclusiva de las mujeres y madres emprendedoras. Brigid Schulte-autora de Abrumado: Trabaje, ame y juegue cuando nadie tiene tiempo -comenta The Washington Post, "¿Es usted un mártir del trabajo?", Y en el mismo artículo, el presidente y CEO de la Asociación de viajes de EE. UU. Roger Dow "La gente realmente lo usa en la manga cómo no se toman tiempo libre".

Lo que es diferente, como veo, es esto: por un lado, cada vez más empresas están imponiendo límites de trabajo a sus empleados. Cada vez más líderes empresariales reconocen el valor de limitar las horas de trabajo e incluso el intercambio de correos electrónicos. Los empleados de Contentedly, Vynamic o Lovesocial (como se destacó recientemente en el artículo de Jill Kransy Fast Company "The Latest Thinking About Time") tienen políticas que moderan el tiempo de trabajo de los empleados. Por supuesto, ellos saben que la creciente evidencia muestra que más tiempo libre realmente aumenta la productividad, pero si soy tan trabajador no me importan sus motivos. Es una buena política.

Pero aquí está el truco para muchos de nosotros: cada vez más personas son su propio jefe. Empresarios, creativos, contratistas, autónomos, proveedores de servicios, profesores y otros artistas comerciales representan cada vez más "negocios" estadounidenses. La mayoría de las empresas estadounidenses no tienen empleados remunerados. 40% de los estadounidenses han trabajado por su cuenta. Se prevé que ese número aumentará exponencialmente en los próximos años. Es la edad del artista de negocios.

Entonces, ¿quién creará una política para el artista comercial independiente, o incluso para el CEO? ¿Quién va a controlar cuándo "se van a casa"?

¿Cómo analizamos esta procrastinación a la hora de acostarse en esta conversación más amplia de autocuidado? ¿Qué hacemos de manera diferente sin comprar otra aplicación de monitoreo como Timeful de Dan Ariely? (¿Tuviste la tentación de ir a comprar esa aplicación? No lo hagas aún. No accederás a tomar mejores decisiones).

Mis puntos de vista son limitados, pero se basan en algunos factores: mi propia experiencia, mi asimilación de las experiencias de innumerables clientes y miembros de la comunidad, mis entrevistas con empresarios y creativos, y mi asimilación de una gran cantidad de investigaciones en psicología para ayudar a verificar mis propios prejuicios

Evite la falacia "Así es como lo veo y debería ser cierto para todos"

Cada uno de nosotros tiene su propio conjunto de circunstancias familiares y laborales, nuestros propios patrones de personalidad y nuestros propios objetivos y prioridades. Alerta: No todos valoran las amistades por igual. No todos valoran el tiempo con los niños por igual. No todos valoran estar de vacaciones por igual. (De hecho, la mayoría de los escultores, escritores y otros creativos que conozco no se interesan realmente en las "vacaciones" per se). Por lo tanto, respete su propio conjunto de valores, circunstancias y personalidad.

Hay, por ejemplo, un grupo demográfico -mujeres y hombres- que ha tenido que luchar consigo mismo y con sus socios y familiares para reclamar tiempo y territorio para trabajar en sus propios proyectos e invertir en sus propias empresas cuando no hay retorno financiero tangible. está a la vista. Permitir que encuentren placer en su propio trabajo o en su propio arte ha sido en sí mismo un triunfo sobre 10, 20, 30 años de otros patrones. A su vez, tienen que luchar para no sentirse "culpables" por reclamar su propio tiempo. Le pregunté al p. Kroese si su investigación arrojó datos confiables sobre las diferencias de género en lo que respecta a la postergación de la hora de acostarse o la autorregulación. Aquí está su respuesta:

En nuestro estudio, descubrimos que las mujeres tendían a informar que dormían lo suficiente en mayor medida que los hombres. Sin embargo, esto no parecía remontarse a las horas reales de sueño o la medida en que se fueron a la cama más tarde de lo previsto. Entonces, aunque las mujeres pueden sufrir más de fatiga, en este momento no diría que sea atribuible a las diferencias de género en la postergación de la hora de acostarse. También en un nivel más general, no creo que las diferencias de género entre la capacidad de las personas para autorregular se encuentren normalmente.

Por otro lado, un cliente de negocios que también ha escrito un libro que saldrá este año se opone al mito del equilibrio trabajo-vida. En esencia, él defiende la ética de trabajo hecha sabiamente si su público va a lograr lo que dicen que quieren lograr. He sentido durante años que el "equilibrio trabajo-vida" es una metáfora dañina. Perpetúa una ilusión y perpetúa la culpa en ambos lados de "trabajar con avidez" o "salir con los niños". Perpetúa falsas dicotomías de "trabajo" en un rincón y "vida digna de ser vivida" en el otro rincón, una división que también salidas trabajando por sí mismo.

Parte de Compass of Wonder de Tracking Wonder dice: "El 'resto de tu vida' fuera del trabajo creativo también es parte de tu búsqueda creativa". Es un marco inclusivo que ve todo lo que haces como un continuo en lugar de una división conflictiva. Mi opinión es que cada artista de negocios tiene que ser dueño de lo que es importante para él o ella y luego priorizar, elegir en consecuencia y mejorar las circunstancias constantemente cambiantes. Cada artista de negocios debe tener en cuenta su conjunto de aspiraciones y objetivos, así como los desafíos necesarios que requieren esos objetivos y desafíos.

Ofreceré un poco más de antecedentes personales para poner en perspectiva mis sugerencias. Realizo un seguimiento de las maravillas y sus innumerables caras todos los días, pero tengo que trabajar en eso y desde que era adolescente. Tengo un Soldier Boy interno que ha funcionado con toda su fuerza desde que tenía 14 años y me fui en gran medida a mis propios dispositivos para tomar muchas decisiones de la vida diaria. Ese patrón a menudo ha aparecido cuando estoy produciendo un trabajo que, en mi opinión, ayudará a mantener a mi pequeña cuando en realidad la "recompensa" es en parte ilusoria. También sé que durante más de 25 años he obtenido un placer considerable del trabajo y la escritura. Obtengo ese patrón en mí. Lo acepto. Ese Soldier Boy me ha "hecho bien". Hago lo posible por controlarlo y regularlo.

Pero haré esta generalización: esa autocontrol y regulación -continua con vigilancia compasiva- es la clave. Al menos eso es lo que estoy probando. Lo que sí tenemos en común son estas capacidades. Todas estas son cualidades relacionadas con la metacognición, nuestra capacidad de ser conscientes de nuestros propios pensamientos, sensaciones y atención. Cuanto más practiquemos prestando atención a dónde prestamos atención, más podremos elegir dónde dirigir o redirigir nuestra atención y nuestras acciones. Es básico, sin embargo, lleva una vida dominar. No es coincidencia que el científico principal del estudio de procrastinación a la hora de dormir sea Floor Kroese, el fundador del Laboratorio de autorregulación.

Cómo gasto mi tiempo y atención es en gran medida mi elección. Mi esposa, una profesional de la salud muy solicitada, dueña de un negocio, empresaria y madre de dos hijos, dice lo mismo de su situación. No es un reclamo fácil de poseer. No es fácil para mí decir: "Principalmente elijo mis desafíos". No es fácil para mí decir que cuando estoy abrumado o siento que no tengo suficiente "tiempo" para hacer todo lo que quiero y creo que necesito realmente proviene de mis elecciones. Pero cuando como artista de negocios y escritor asumo agencia para mis prioridades y elecciones, entonces soy más propenso a elegir de manera diferente. No con la ayuda de una aplicación, pero posiblemente con la ayuda de un poco más de autoconciencia en el momento.

Así que esta noche cuando me apresure o cuando agarre dos libros y una revista en el camino de arriba, observaré esa prisa. Volveré a poner los libros en mi estudio, y con la barbilla del niño de cinco años apretada en mi hombro o pecho, saborearé las expresivas palabras de La sirenita de Anderssen y hablaré un poco más a lo largo con ella sobre su día y luego Pasar unos minutos con mi esposa y compañera antes de que todos, a las horas apropiadas, flotemos en ese otro mundo que proporciona rejuvenecimiento y reposición para un tipo de ensueño y su soñadora familia.

Al menos esa es mi intención.

¿Tú?

Originalmente publicado en TrackingWonder.com