Una de las preguntas más comunes que escucho como terapeuta es: "¿Por qué sigo postergando cuando sé que me causa tanta ansiedad?" Ya sabes lo que tienes que hacer, pero no lo haces, o esperas hasta el último minuto Y, una y otra vez, el patrón se repite. Te sientes atrapado, atrapado en un vórtice de ansiedad, estrés y procrastinación. A muchos de mis clientes les han dicho, o se han dicho a sí mismos, que posponen las cosas porque están desorganizados, perezosos o, lo que es peor, porque simplemente no les importa lo suficiente. La mayoría de las veces, nada podría estar más lejos de la verdad. Los procrastinadores suelen ser personas inteligentes, capaces y trabajadoras; simplemente no pueden hacer las cosas a tiempo y no pueden entender por qué.
Si se está preguntando sobre los motivos de su postergación, eche un vistazo a la prueba a continuación y vea si algo le suena familiar.
Pregúntese:
1. Cuando te enfrentas a una tarea, ¿piensas en todas las formas en que podría salir mal?
2. ¿Te imaginas cuán importante podría reaccionar la gente en tu vida si fallases?
3. ¿Crees que es mejor no intentar nada más que dar lo mejor de ti y fracasar?
4. ¿Te sientes abrumado por la posibilidad de nuevas responsabilidades si tienes éxito?
5. ¿Te suscribes a la idea "si lo hago bien, entonces los demás esperarán más de mí"?
6. ¿Sientes que tu éxito llevará a que otras personas descubran al "verdadero tú"?
7. ¿Crees que si vas a hacer algo, deberías tratar de hacerlo a la perfección?
8. ¿Le resulta difícil persistir cuando las cosas no van bien?
9. ¿Prefieres evitar hacer algo que hacerlo imperfectamente?
La forma en que respondió puede decirle mucho sobre por qué posterga. Una respuesta "sí" a las preguntas 1 a 3 puede significar que el temor al fracaso está detrás de su procrastinación. La idea de esforzarte pero fallar aún te pone ansioso, por lo que eliges evitar y postergar en cambio. De esta forma, cuando tu proyecto falla, puedes racionalizar que de todos modos no era una verdadera prueba de tus habilidades, si hubieras tenido más tiempo.
Por otro lado, un "sí" a las preguntas 4 a 6, puede significar que temes el éxito, no el fracaso. La procrastinación lo protege de las mayores expectativas y mayores responsabilidades que pueden surgir con el éxito. Al igual que aquellos que posponen las cosas porque temen el fracaso, te mantienes a salvo de enfrentarte a tus verdaderos límites al evitar los desafíos y posponer las cosas.
Si se identifica con las preguntas 7 a 9, el perfeccionismo puede ser la base de su evasión. Debido a que crees que las cosas deben hacerse a la perfección, el resultado es que no se hace nada en absoluto. Cuando se enfrenta con una tarea, se siente abrumado y frustrado, paralizado por estándares imposibles.
Si bien las razones para la postergación pueden variar, los resultados suelen ser los mismos: un ciclo aparentemente interminable de ansiedad, evasión y vergüenza. No se hace nada, y no se puede disfrutar de nada con esa culpa que cuelga sobre tu cabeza. Tal vez juegues al golf en lugar de trabajar en tu presentación, pero la imagen de tu ceñudo jefe te molesta durante todo el juego de todos modos. Nunca puedes relajarte porque siempre hay algo más que deberías estar haciendo. La procrastinación no funciona porque la evitación no borra la ansiedad, solo la retrasa.
Pero las buenas noticias: hay estrategias efectivas para superar la ansiedad y la postergación. Al utilizar métodos extraídos de la terapia cognitiva conductual, puede aprender habilidades para disminuir su evasión y controlar su ansiedad. Busca mi siguiente publicación para obtener más información.
