Por qué el ejercicio no siempre es una panacea

Por Katherine Schreiber

Es un hecho comprobado. El ejercicio puede ayudar a protegernos de una variedad de problemas mentales y físicos. Los estudios demuestran que la actividad física tiene el poder de aliviar la depresión ¹ , disminuir la ansiedad ² , mejorar el funcionamiento cognitivo ³ y aumentar la autoestima ⁴ . Sin él, envejecemos más rápido ⁵ , nos volvemos más susceptibles al estrés ⁶ , enfermedad cardiovascular ⁷ , algunos tipos de cáncer ⁸ y diabetes ⁹

Así que no es de extrañar que ir al gimnasio o comenzar un nuevo régimen de entrenamiento a menudo se considere la mejor panacea de la actualidad.

Nadie discute las ventajas de estar activo. (La mayoría de los médicos todavía están alentando a nuestra población excesivamente sedentaria para que se contente, solo por favor, salga a caminar algunas veces a la semana o haga flexiones o levante NADA).

• ¿Qué motiva a las personas a tomar riesgos para la salud?
• Amabilidad: la moneda del cambio
• Adicto a la terapia
• Las seis C de la recuperación
• "Reglas de tontos" para justificar el consumo de alcohol

Pero el hecho de que algún ejercicio sea bueno para nosotros no significa que estos beneficios se extiendan indefinidamente. Resulta que sí, puedes hacer mucho ejercicio: más allá de cierto punto de esfuerzo, nuestros cuerpos y nuestras mentes comienzan a descomponerse.

Ejemplo: un estudio reciente ^{10 que} examina los peajes físicos de las competiciones de Ultraman.

Para aquellos que permanecen (¡felizmente?) Inconscientes de lo que implica una competencia de Ultraman, el evento es un "triatlón multietapa" repartido en tres días: el primer día, nadas 6.2 millas y luego subes a una bicicleta otras 90 millas. El segundo día, regresas a esa bicicleta para otro viaje de 172 millas. Venga el día 3, corre una doble maratón de 52.4 como si no fuera gran cosa.

• Carbohidratos deprimidos y ansiosos – Tipo 4 Adicción al azúcar
• Mi madre me está volviendo loca
• Adictos y no adictos: la nueva pareja extraña
• 5 herramientas fáciles para resistir el impulso de malos hábitos
• Cómo el ejercicio puede ayudarte a mantenerte libre de drogas

Un equipo de investigadores rastreó a dieciocho competidores de Ultraman (catorce hombres y cuatro mujeres, entonces … UltraWoman?) Y descubrió que los niveles insanos de esfuerzo que estos participantes sometían a sus cuerpos elevaban notablemente sus niveles de cortisol, la hormona del estrés, inducían un daño muscular excesivo y -tal vez lo más preocupante de todos- aumentaba la resistencia de sus células a la insulina. La resistencia a la insulina es el sello distintivo de la diabetes tipo 2. Añada a esto que los cuerpos de los participantes retuvieron una cantidad inusual de líquido de manera que, a pesar de una disminución en el porcentaje de grasa corporal debido a la cantidad de calorías que incineraron durante el evento, sus pesos apenas cambiaron.

"… fue interesante ver cómo una actividad presumiblemente saludable puede conducir a síntomas asociados con ser muy poco saludables", observó acertadamente uno de los investigadores involucrados en el estudio.

¡Diré!

Otros estudios han encontrado que más de 14 horas a la semana ¹¹ de ejercicio no parecen agregar mucho beneficio a nuestra salud mental o física. De hecho, incluso puede revertir los pagos de un régimen más moderado. Una gran cantidad de informes también han relacionado el ejercicio de resistencia a largo plazo con un mayor riesgo de latidos cardíacos irregulares, cicatrización y endurecimiento del corazón y aumento de la inflamación ¹² . (¡No es bueno!)

Si la nutrición inadecuada acompaña el ejercicio excesivo, que es a menudo el caso cuando un trastorno alimentario fomenta los entrenamientos exagerados, usted tiene una receta para aumentar el riesgo de lesión física ¹³ , interferencias en su ciclo reproductivo ¹⁴ y un golpe serio para su sistema inmune ¹⁵ .

Desafortunadamente, como un consultor nutricional que siguió a los competidores de Ultraman mencionados anteriormente comentó: "varios atletas no aprecian la nutrición".

De ahí la necesidad de un poco más de conocimiento sobre cómo funciona el cuerpo, y tal vez un cálculo de las motivaciones que alguien podría tener para dedicar su vida a permanecer en constante movimiento.

No para noquear la impresionante naturaleza de realizar hazañas de increíble resistencia. Pero existe amplia evidencia de que el ejercicio no siempre es una panacea, al menos, no una cantidad inmoderada de la misma y, especialmente, no cuando se acompaña de privación de nutrientes.

Entonces, ¿los triatletas y los atletas de ultra resistencia deberían renunciar a la pasión de su vida? Por supuesto no. (Una gran meta del estudio de Ultraman, explican los investigadores, fue descubrir cómo los competidores pueden alimentarse mejor, prepararse y recuperarse para evitar estos desagradables efectos secundarios del esfuerzo excesivo). Pero debido a las desventajas de demasiada actividad física -comparado con los hallazgos de que aproximadamente el 20% de los triatletas muestran síntomas de adicción al ejercicio y que la posibilidad de adicción al ejercicio aumenta con la distancia que una competencia requiere que un atleta cubra ^16- tal vez deberíamos reconsiderar alentar o fomentar el apetito de estos atletas por la actividad .

Si nada más, es importante tener en cuenta que no existe una panacea. Incluso el ejercicio, para ser beneficioso para nuestra salud mental y física, debe abordarse con moderación.

Por supuesto, si te hace feliz pasar la mayor parte de tus horas despiertas desafiando tus límites corporales, entonces que así sea. Pero no me sorprendería si hubiera más de unos pocos competidores de Ultraman que estuvieran presionando al límite, no por amor al deporte sino por compulsión.

–

[1] Lynette L. Craft y Frank M. Perna. "Los beneficios del ejercicio para personas clínicamente deprimidas". Compañero de atención primaria de The Journal of Clinical Psychiatry 6.3 (2004): 104-111.

[2] Elizabeth Anderson y Geetha Shivakumar. "Efectos del ejercicio y la actividad física en la ansiedad". Frontiers in Psychiatry 4 (2013): 27.

[3] Kaycee M. Sink, Mark A. Espeland, Cynthia M. Castro, et al. "Efecto de una intervención de actividad física de 24 meses versus educación sanitaria sobre los resultados cognitivos en adultos mayores sedentarios". JAMA 314, no. 8 (2015): 781 doi: 10.1001 / jama.2015.9617

[4] Eilin Ekeland, Frode Heian, Kare Birger Hagen, Jo M. Abbott, Lena Nordehim. Ejercítese para mejorar la autoestima en niños y jóvenes. Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas 1, no. CD003683 (2004). doi: 10.1002 / 14651858.CD003683.pub2.

[5] I-Min Lee y Ralph S. Paffenbarger, Jr. "Asociaciones de intensidad, intensidad moderada y vigorosa Actividad física con longevidad: estudio de salud de Harvard Alumni." American Journal of Epidemiology 151, no 3 (2000): 293 -299

[6] Eli Puterman, Jue Lin, Elizabeth Blackburn, Aoife O'Donovan, Nancy Adler, Elissa Epel. "El poder del ejercicio: amortiguando el efecto del estrés crónico en la longitud de los telómeros". PLoS ONE 5, no. 5 (2010). doi: 10.1371 / journal.pone.0010837

[7] Jonathan Myers. "Ejercicio y salud cardiovascular". Circulation 107, no 1 (2003): e2-e5. doi: 10.1161 / 01.CIR.0000048890.59383.8D

[8] I-Min Lee et al. "Impacto de la inactividad física en las principales enfermedades no transmisibles del mundo". Lancet 380.9838 (2012): 219-229.

[9] ibid.

[10] Daniel A. Baur, Christopher W. Bach, William J. Hyder, Michael J Ormsbee. "Retención de líquidos, daño muscular y composición corporal alterada en el triatlón Ultraman". European Journal of Applied Physiology epub ahead of print (2015): 1-12.

[11] Merglen, Arnaud, Aline Flatz, Richard E Bélanger, Pierre-André Michaud y Joan-Carles Suris. "Práctica deportiva semanal y bienestar de los adolescentes". Archives of Disease in Childhood 99, no. 3 (2013): 208-210. DOI: 10.1136 / archdischild-2013-303729

[12] James H. O'Keefe y col. "Efectos cardiovasculares adversos potenciales del ejercicio de resistencia excesivo". Mayo Clinic Proceedings 87.6 (2012): 587-595.

[13] Adam S. Tenforde, Michelle T. Barrack, Aurelia Nattiv, Michael Fredericson. Paralelos con la tríada de atletas femeninas en atletas masculinos. Medicina deportiva [epub ahead of print] (2015): 1-12.

[14] Lindy-Lee Folscher, Catharina C. Grant, Lizelle Fletcher, Dina Christina Janse van Rensberg. Atletas de ultra maratón en riesgo para la tríada de atletas femeninas. Medicina deportiva 1, no. 1 (2015): 29.

[15] Lucille Lakier Smith. Sobreentrenamiento, ejercicio excesivo e inmunidad alterada. Medicina Deportiva 33, no. 5 ( 2003): 347 – 364.

[16] Jason Youngman, Duncan Simpson. Riesgo de adicción al ejercicio: una comparación del entrenamiento de triatletas para los triatlones Sprint, Olympic, Half-Ironman y Ironman-Distance. Journal of Clinical Sport Psychology 8, no. 1 (2014): 19-37.