Por qué evitar el afrontamiento es el factor más importante en la ansiedad

Evitar el afrontamiento se refiere a elegir su comportamiento basado en tratar de evitar o escapar de determinados pensamientos o sentimientos.

Puede implicar "hacer" (por ejemplo, alguien que se lava las manos excesivamente para tratar de eliminar los temores sobre la contaminación) o "no hacer" (por ejemplo, cuando alguien evita tener una conversación incómoda).

Evitar el afrontamiento hace que la ansiedad se convierta en una bola de nieve, porque cuando las personas usan la evasión evitan a menudo experimentar más de lo que estaban tratando de escapar.

Ejemplos de cómo el afrontamiento de evitación conduce a un aumento de la ansiedad y a pensamientos intrusivos.

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Aquí hay algunos ejemplos relacionados con los trastornos de ansiedad, pero el principio se aplica a la ansiedad en general.

– Las personas con trastorno de pánico se involucran en el afrontamiento de evitación (incluso no abandonar su hogar en algunos casos) con el fin de tratar de evitar los sentimientos de pánico. Cuanto más tratan de evitar situaciones que pueden desencadenar sentimientos de pánico, más casi cada situación comienza a desencadenar sentimientos de pánico.

– Las personas con desórdenes alimenticios hacen un gran esfuerzo para evitar sentirse gordos, pero cuanto más lo hacen, más se preocupan por el peso y la forma de sus vidas.

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Un ejemplo no clínico es cuando personas que temen el abandono actúan como necesitados (p. Ej., Pregunte a su pareja "¿Prometes que no me dejarás?") Y su búsqueda de consuelo (dirigida a reducir sus miedos) crea una profecía autocumplida porque su compañero se harta de la búsqueda de ressurance.

Incluso la rumia puede considerarse un tipo de afrontamiento de evitación.

Cuando las personas participan en la reflexión (pensamiento excesivo), por lo general, intentan pensar en cómo salir de las emociones incómodas. Un ejemplo común es reflexionar para tratar de escapar de los sentimientos de incertidumbre.

Primeros pasos para superar la superación de la evitación

1. Reconoce que no funciona.

¿Qué has estado tratando de evitar?

¿Te sientes incómodo? ¿Sentirse ansioso? ¿Pensamientos de no ser lo suficientemente bueno?

¿Todavía tienes esos sentimientos o pensamientos?

2. Reconocer los costos de afrontamiento de evitación.

¿Qué le ha costado evitar el afrontamiento?

¿Cuánto tiempo y energía mental tiene enfriado el afrontamiento de evitación? ¿Cómo ha impactado tu salud? ¿Cómo ha afectado las relaciones? ¿Cómo ha afectado tu percepción de ti mismo como una persona competente?

3. Aprende a tolerar pensamientos y sentimientos incómodos.

Debes aprender cómo tolerar experimentar pensamientos y sentimientos que prefieres no experimentar hasta que pasen de forma natural (los pensamientos y los sentimientos son por naturaleza temporales). Si puedes hacer esto, no necesitarás usar la habilidad de evitar el afrontamiento.

Estar preparado para experimentar ansiedad generalmente conducirá a una menor ansiedad.

Las cosas que pueden ayudar con esto incluyen:

– Aprender a suavizar en lugar de tensar en respuesta a los pensamientos y sentimientos desencadenantes o cuando te ves haciendo un comportamiento autodestructivo.

– Aprendizaje de habilidades fisiológicas autocalmantes (autoaprendizaje de cómo activar su sistema nervioso parasimpático haciendo cosas como respiración lenta, lo que a su vez frena su ritmo cardíaco y hace que sea más fácil pensar con mayor claridad).

– aprender a reconocer que los pensamientos a menudo están distorsionados por lo que no puedes confiar en ningún pensamiento negativo que tengas.

– Desarrollar su capacidad para autorregularse, por ejemplo, si es propenso a comer en exceso, luego establezca un horario para comer que satisfaga sus necesidades energéticas. Luego, solo come en estos momentos, no comiendo fuera de este horario o salteando los horarios de comida.

– usar habilidades de "defusión" para reducir el agarre psicológico de los pensamientos intrusivos. Para muchas personas, las habilidades de defusión son altamente efectivas, pero a primera vista parecen bastante extrañas. Por ejemplo, canta tu pensamiento intrusivo con la melodía de una canción familiar.

Sugerencias de lectura

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