Por qué has tenido problemas para lograr las resoluciones de Año Nuevo

[Geek Pride da la bienvenida a la bloguera invitada Hillary Rettig, autora de Los 7 secretos de lo prolífico: la guía definitiva para vencer la procrastinación, el perfeccionismo y el bloqueo del escritor]

Este año, jurarás, va a ser diferente: finalmente vas a perder ese peso, terminar ese grado, conseguir ese nuevo trabajo o limpiar el garaje. Y sin embargo, los fantasmas del Pasado de Resoluciones No Satisfechas te atormentan.

La mayoría de las resoluciones de Año Nuevo fallan. Como especialista en productividad, sospecho que se debe a una combinación de perfeccionismo, ambivalencia y falta de inversión. A continuación, le indicamos cómo superar esas barreras para que tenga una historia diferente que contar en 2013.

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El perfeccionismo no es, como mucha gente cree, "tener estándares altos". Es, (a) establecer estándares inalcanzables, y (b) castigarse duramente por no cumplir con ellos. "Si no pierdo veinte libras, seré feo y gordo", es una declaración perfeccionista, como es, "si no termino mi carrera este año, será porque soy flojo".

Perder peso y completar un grado son desafíos difíciles, pero los perfeccionistas tienden a hacerlos aún más difíciles al no cambiar sus hábitos y contexto para apoyar el éxito. Por lo tanto, la persona que está a dieta piensa que puede perder peso mientras prepara todas las comidas altas en calorías de su familia, y la persona que busca el grado cree que puede obtenerlo mientras trabaja cincuenta horas semanales. Esos son ejemplos de grandiosidad, un rasgo perfeccionista clave en el que piensas que las cosas que son difíciles para los demás deberían ser fáciles para ti. Otras características perfeccionistas incluyen la dicotomización (pensamiento en blanco y negro, para que sus proyectos sean un "éxito total" o una "falla total", sin un término medio); rigidez (por lo que prueba las mismas soluciones ineficaces una y otra vez); desenfocar los resultados en lugar del proceso; un enfoque excesivo en las recompensas externas en lugar de las internas; y sobreidentificando con su trabajo (para que las fallas percibidas se vuelvan una fuente de profunda vergüenza).

Los dos problemas principales del perfeccionismo son: (1) establece objetivos inalcanzables y (2) crea un miedo saboteador al fracaso. La gente reacciona al miedo tratando de escapar de lo que los asusta; y el método que usa la gente para escapar de sus resoluciones perfeccionistas es la procrastinación, por lo que la resolución nunca se logra.

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Lo opuesto al perfeccionismo es una mentalidad que llamo "objetividad compasiva", una actitud realista, fundamentada y flexible que se centra en el proceso y las recompensas internas. Los no peritos en la práctica pueden establecer metas altas, pero crean planes razonables para alcanzar esos objetivos, y también cambian su contexto para apoyar el éxito. (El que hace dieta puede hacer que otros cocinen, el que busca un título puede reducir sus horas de trabajo). Los no perceptistas también se enfocan en reconocer y desarrollar sus éxitos en lugar de criticarse perpetuamente por sus fallas percibidas.

Para superar el perfeccionismo, debes comprender su papel en tu vida y pensamiento. Así que escriba sobre su perfeccionismo, y tal vez discutirlo con un terapeuta, entrenador u otro profesional. Luego, practique la objetividad compasiva en todas las áreas de su vida, y se convertirá en una persona más tranquila, feliz y exitosa. (Haga clic aquí para obtener más consejos sobre cómo superar el perfeccionismo).

Luego llegamos a la ambivalencia, la condición de tener dos o más objetivos en conflicto. Incluso un poquito de eso puede sabotear tu progreso, y probablemente sea tu mayor barrera para el éxito junto al perfeccionismo mismo. Si una parte de ti desea perder peso desesperadamente, mientras que otra parte piensa que la pérdida de peso es una actividad vana, trivial o fútil, te espera un momento difícil. Lo mismo, si una parte de usted cree que no tiene derecho a pedir ayuda a otras personas, o si no debe invertir mucho tiempo o dinero en la consecución de su objetivo.

Más allá de los conflictos sobre el objetivo en sí mismo, también puede tener conflictos sobre el éxito. Todos los éxitos implican cambios, a menudo de una existencia relativamente simple y fácil, pero limitante, a una más completa y satisfactoria, pero también más compleja y desafiante. Y el cambio casi siempre implica pérdida. Alguien que busca perder peso, por ejemplo, podría tener que renunciar a un estilo de vida sedentario y pasivo para uno más activo e intencionado. Por lo menos, tendrán que comprometerse a invertir mucho más tiempo, energía y pensamiento en su comida y ejercicio.

No se equivoquen: hay una sensación de pérdida, e incluso de dolor, al dejar atrás viejos hábitos y costumbres reconfortantes, incluso dañinos. También a menudo hay miedo, enojo y resentimiento por tener que hacerlo. Creo que la renuencia a enfrentar estas emociones desagradables es, para muchas personas, una gran barrera oculta para el éxito.

Para superar la ambivalencia, primero necesita saber que existe. Use el diario y la introspección para descubrir todo el rango de sus motivaciones y sentimientos en torno a su objetivo. Dado que a muchas personas se les ha enseñado a subordinar sus necesidades a otras personas, el diario también puede ayudarlo a obtener claridad no solo sobre cuáles son sus prioridades, sino que tiene derecho a buscarlas. También tiene derecho a cuidar de su propio bienestar, satisfacer sus propias necesidades y luchar por su propia felicidad.

Después de trabajar en su perfeccionismo y ambivalencia, necesita invertir en usted mismo. Lo primero en lo que querrá invertir es en los mentores: debe tener al menos uno para cada objetivo importante o desafiante en su vida profesional y personal.

Siempre obtenga los mejores mentores que pueda, ya que los mejores tienden a saber mucho más que los meramente promedio, y también tienen excelentes contactos. Puede tener suerte y encontrar un mentor superior gratuito, pero si tiene la oportunidad de pagar una buena tutoría, tal vez en la forma de un terapeuta, entrenador o entrenador, debe tomarlo. Pocas inversiones también darán sus frutos. (Información sobre cómo encontrar y mantener un mentor en este enlace).

Más allá de eso, invierta en clases, herramientas (especialmente, tecnología que puede ayudarlo a trabajar más rápido y más efectivamente) y en la comunidad. La ciencia emergente de lo que la autora Tina Rosenberg llama "presión positiva de pares" respalda la idea de que nuestro éxito se basa principalmente en nuestras comunidades: rodéese de personas ambiciosas, exitosas, no perfectas con una actitud positiva, y es probable que florezca en 2013 y más allá.

Sana tu perfeccionismo, resuelve tus ambivalencias y consigue una gran tutoría y otro apoyo: ¡estos tres pasos podrían transformar tu 2013!

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Hillary Rettig, bloguera invitada de "Geek Pride", es la autora de Los 7 secretos de lo prolífico: la guía definitiva para vencer la procrastinación, el perfeccionismo y el bloqueo de escritores . Actualmente está escribiendo Cómo obtener fuerza de voluntad para perder peso y sus otras metas importantes . Aprenda más sobre el trabajo de Hillary en www.hillaryrettig.com, y envíele un correo electrónico a [email protected].