Por qué la gente se deprime en Navidad

Se nos dice que la Navidad, para los cristianos, debería ser la época más feliz del año, una oportunidad para estar alegres y agradecidos con la familia, amigos y colegas. Sin embargo, según el Instituto Nacional de Salud, Navidad es la época del año en que las personas experimentan una alta incidencia de depresión. Los hospitales y las fuerzas policiales informan altas incidencias de suicidio e intento de suicidio. Psiquiatras, psicólogos y otros profesionales de la salud mental informan un aumento significativo en los pacientes que se quejan de la depresión. Una encuesta norteamericana informó que el 45% de los encuestados temían la temporada festiva.

¿Por qué? ¿Grinch está en plena vigencia durante la temporada? ¿Es por el clima invernal oscuro que aumenta la incidencia del trastorno afectivo estacional (SAD)? Ciertamente, esas pueden ser algunas razones, pero parece tener más que ver con las expectativas poco realistas y la autorreflexión excesiva de muchas personas.

Para algunas personas, se deprimen en Navidad e incluso se enojan debido a la comercialización excesiva de la Navidad, con el enfoque en los obsequios y el énfasis en actividades sociales "perfectas". Otros se deprimen porque la Navidad parece desencadenar una excesiva autorreflexión y reflexión sobre las deficiencias de la vida (y una mentalidad de "víctima") en comparación con otras personas que parecen tener más y hacer más. Aún otros se ponen ansiosos en Navidad debido a la presión (tanto comercial como autoinducida) para gastar mucho dinero en regalos e incurrir en una deuda cada vez mayor. Otras personas informan que temen la Navidad debido a las expectativas de reuniones sociales con familiares, amigos y conocidos con los que prefieren no pasar el tiempo. Y finalmente, muchas personas se sienten muy solas en Navidad, porque han sufrido la pérdida de sus seres queridos o de sus trabajos.

Entonces, ¿qué debes hacer si estás entre los que se deprimen en Navidad? Los profesionales de salud mental que tratan a personas con este problema sugieren lo siguiente:

  • Primero, si la depresión es grave, busque la ayuda de un profesional calificado de salud mental;
  • Establezca límites personales con respecto al dinero gastado en regalos y la cantidad de eventos sociales;
  • No acepte ninguna representación "perfecta" de Navidad que los medios, instituciones u otras personas traten de hacerle creer. Reduzca sus expectativas y cualquier apego a lo que debería ser; estar presente y disfrutar de cada momento lo mejor que pueda;
  • Involúcrese en donar de forma no monetaria a través de organizaciones benéficas y causas útiles que ayuden a las personas menos afortunadas;
  • Sé agradecido por lo que tienes en tu vida, en lugar de concentrarte en lo que no tienes;
  • Evita la rumia excesiva sobre tu vida;
  • Actúa y haz cosas interesantes y divertidas;
  • Si eres religioso, participa en actividades de la iglesia que se centren en el significado mayor de la Navidad;
  • Enfoca tus pensamientos en todas las cosas buenas de la Navidad: la oportunidad de participar en la bondad amorosa, la generosidad de espíritu y la gratitud por los demás en tu vida.

La temporada de Navidad se ha convertido en un momento difícil para muchas personas en nuestra sociedad. Para aquellos de nosotros que no tenemos dificultades en esta época del año, es una oportunidad para llegar a aquellos que se deprimen. Para aquellos que están deprimidos, es una oportunidad para tomar medidas para pensar, sentir y actuar de manera que se libere del pasado.

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