Por qué no quieres meditar y 5 maneras de hacerlo más fácil

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Esta no es una publicación para convencerte de que la meditación es buena para ti. Ahora es de conocimiento público que la práctica de la meditación es otro pilar importante del bienestar, junto con un buen sueño, ejercicio regular y alimentación saludable.

¿Pero por qué es tan difícil lograr pasar unos minutos cada día meditando?

Incluso como alguien que practica la terapia basada en mindfulness, guía a otros en meditaciones guiadas y ha encontrado la práctica inestimable en muchos puntos cruciales de mi vida, me incluyo en el grupo de personas que se resisten a la meditación.

Tal vez has tenido una experiencia similar. Tal vez te atrajeron las enseñanzas de la atención plena, te introdujeron a la meditación e incluso disfrutaron de la práctica. Es posible que la haya encontrado relajante, sólida e incluso liberadora, y sin embargo, ha luchado para que sea una parte habitual de su día.

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No es que tengas problemas con el concepto de mindfulness o no creas ninguno de los mitos sobre él (como he escrito antes). No es que no sepas que la meditación es buena para ti. No es que lo encuentres aversivo una vez que estás realmente meditando. Es solo que por alguna razón hay un bloqueo entre tú y la práctica.

He descubierto que esto es común entre las personas que trato en mi práctica clínica, así como entre mis colegas clínicos. Y no puede explicarse por completo con obstáculos como: "No tengo suficiente tiempo". Incluso las personas con demasiado tiempo en sus manos se han encontrado con la misma resistencia.

Parece que está sucediendo algo más. Si tenemos el motivo, el tiempo y el deseo de meditar, ¿qué se interpone en el camino?

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Creo que es un factor importante: cuando comenzamos a meditar, algo tiene que detenerse .

Lo que tiene que detenerse es el modo de pensar que nos mantiene esforzándonos, juzgándonos, aferrándonos, rechazándonos, concentrándonos estrechamente en "para mí o en mi contra", y así sucesivamente. Ese estado mental es resistente a la meditación porque muere (temporalmente) cuando entramos en meditación.

Entonces, si siente que algo está luchando por su vida para evitar que medite, probablemente sea cierto. Es el estado de ánimo impulsado por el ego lo que te hace sentir que "yo" no quiero meditar. Si se anunciara a sí mismo: "Tu ego no quiere que lo suspendan", probablemente dirías: "Lástima, voy a meditar". Pero el ego es sutil y manipulador, y puede engañarnos para que lo hagamos. servirlo en lugar de nuestros propios mejores intereses. Al reconocer la resistencia de la mente a renunciar a su modo habitual de actividad, podemos atravesarla con éxito.

Una vez trabajé con una mujer que era nueva en la práctica de la meditación; ella rápidamente vio lo que su mente estaba haciendo. Se dio cuenta de que la meditación requiere voluntad para alejarse de la preocupación de la mente por sí misma y sus preocupaciones estrechamente definidas. Y tan pronto como ejercitamos nuestra voluntad en esa dirección, tan pronto como decidimos meditar, nos alejamos de la mente impulsada por el ego. Como lo expresó claramente: "La meditación comienza cuando decides meditar".

¿Cómo podemos hacer que sea más fácil tomar esa decisión? Hay muchas maneras de eliminar las barreras a la meditación (además de reconocer nuestra propia resistencia por lo que es). Cinco importantes que he encontrado son:

1. Encuentra un tiempo regular. Cuando construimos la práctica de la meditación en nuestra rutina, evitamos tener que preguntarnos: "¿Debería meditar ahora?" Incluso si es difícil encontrar un momento que siempre funcione, encontrar un tiempo que a menudo funcione aumentará las probabilidades de hacerlo.
2. Ser breve. No hay un número mínimo de minutos que deba meditar. Una respiración consciente es mejor que ninguna. Un minuto es mejor que ninguno. Puede verificar con usted mismo y ver si la duración de su práctica se siente más como una oportunidad o una oración. Si es el último, considere hacerlo más corto.
3. Encuentra una postura cómoda. Ser terriblemente incómodo mientras medita no va a aumentar su deseo de hacerlo. Por ejemplo, si sentarse en el suelo no le sirve, intente sentarse en una silla. Solía ​​sentarme en el piso y a menudo sentía mucha incomodidad en mi espalda. Descubrí que sentarse en un bloque bajo de yoga me parecía mucho más amistoso.
4. Elija un formulario que disfrute. Hay muchas maneras de meditar; lo importante es encontrar uno que funcione para usted. Tal vez prefiera una forma más activa, como el tai chi, a una meditación centrada en la respiración. Podemos beneficiarnos variando nuestra práctica a veces. La mayor parte de mi práctica implica una meditación de ojos abiertos en la respiración, que he descubierto que me gusta. Cuando se sienta bien para usted, es más atractivo regresar una y otra vez.
5. Libera las expectativas Si no tenemos cuidado, podemos llevar nuestros objetivos motivados por el ego a la meditación: "Espero poder concentrarme". "Quiero hacer esto bien". "Quiero tener una experiencia como la que tuve la última vez". . " Este tipo de objetivos pueden llevarnos a evaluar nuestra sesión de meditación como" buena "o" mala "y a sentir presión cuando consideramos la meditación. Podemos practicar traer una "mente de principiante" a cada práctica, siendo abiertos y curiosos acerca de lo que sucederá esta vez.

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Cuando podemos meditar de forma regular, encontramos que es más fácil de hacer. Cada vez que nos sentamos y volvemos a la respiración, podría comenzar a sentirse como regresar con un viejo amigo: "Ah, ahí estás, todavía estás aquí, así que debo estarlo también". Puede sentirse como si volvieras a casa.

Si has establecido la intención de meditar regularmente y te has topado con resistencia, ¿cómo puedes hacer que sea más fácil practicar hoy, tal vez incluso ahora?

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