¿Por qué las inseguridades en las relaciones generan tanta ansiedad?

Respondiendo a tus preguntas sobre cómo no arruinar algo increíble.

Fuente: Andrew Neel, Unsplash

Saber cómo manejar las inseguridades en las relaciones es algo con lo que muchos de nosotros luchamos, especialmente al principio de las relaciones. Recientemente Carl escribió pidiendo algunos consejos específicos sobre este tema. Con su permiso, estoy incluyendo su historia:

Últimamente he estado experimentando mucha ansiedad sin ninguna razón en absoluto. Cosas que ni siquiera han sucedido, en el pasado alguien con quien salía se besaba con los chicos que estaban delante de mí en una noche de fiesta. Se acostó con otros chicos y luego me enteré unas semanas más tarde. Fui un tonto y aguanté esto durante un año entero.

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Ahora estoy con alguien a quien amo mucho y me apoya a través de todo. Sinceramente, es como un ángel enviado por mí.

Pero me preocupo tanto por cosas que no pasan. Por ejemplo, tiene muchos amigos homosexuales y, aunque nunca hizo nada para hacerme pensar que haría trampa, creo que va a hacer algo con ellos y no me lo cuenta. Me preocupa que no soy lo suficientemente bueno para él. A pesar de que me dice que soy la persona más bella del mundo, que soy perfecta y que ama todo sobre mí, incluso mis defectos.

No importa cuánto se esfuerce por hacerme sentir mejor, todavía me preocupa que algo malo vaya a suceder. Y él se mudará a alguien mejor que yo.

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No sé cómo superar estos pensamientos. Sé que no haría nada, pero al mismo tiempo la voz en mi cabeza inventa escenarios y me hace sentir enfermo y preocupado.

Siento que si no puedo sacar estos pensamientos de mi cabeza, va a arruinar algo realmente asombroso.

Preocuparse porque su ansiedad es irracional y, lo que es peor, arruinar algo realmente sorprendente es un sentimiento horrible. No solo se preocupa por sus preocupaciones, sino que también le preocupa la preocupación. Se vuelve difícil saber en qué confiar y qué no hacer cuando se trata de sus sentimientos.

Cuando se trata de relaciones, la ansiedad nos ayuda a mantenernos honestos sobre el delicado y complicado proceso de determinar qué debemos pensar y cómo nos sentimos. Trata de no ahogar tu ansiedad, pero deja que respire lo suficiente como para que puedas entenderla y utilizarla.

Puede que no nos guste lo que la ansiedad está señalando, pero la ansiedad siempre está ahí tratando de mantenernos seguros y protegiendo lo que más nos importa.

Las preocupaciones de Carl son ilustrativas de cuán confusa puede ser la ansiedad, especialmente cuando se trata de relaciones. ¿Soy yo ansiosamente ansioso o hay algo de qué preocuparse? Y esta es francamente la pregunta del millón de dólares que vale la pena abordar: ¿Su ansiedad es una preocupación legítima y razonable? ¿Un “fantasma” del pasado? ¿O una combinación de ambos?

La clave aquí es aclarar qué es una preocupación realista y qué no lo es. Y aquí hay algunos pasos a seguir para darse cuenta de eso.

1. Permita que su ansiedad respire.

Trabaja para deshacerte de tu preocupación por la preocupación. Cuando resistimos la ansiedad e intentamos evitarla y apagarla, hace lo contrario: se intensifica. En su lugar, apunta a mirar tu ansiedad directamente. ¿Abrazarlo, nombrarlo y preguntarse qué es lo que está tratando de decirle?

Nos preocupamos porque nos importa, y tener ansiedad en las relaciones es totalmente normal, especialmente en las nuevas. Una vez que aceptes tu ansiedad como parte de ti que está tratando de ayudar, te permitirá entenderla mejor. Esto te pone en la mentalidad de trabajar con tu ansiedad en lugar de contrarrestarla.

2. Eliminar la ansiedad irracional.

Pregúntate a ti mismo qué preocupaciones tienes y que es poco probable que ocurran, como si tu pareja se divirtiera con alguien frente a ti, o que te diga cosas amorosas que realmente no quiere decir. Cuando tenga una preocupación, pregúntese, ¿ dónde está la evidencia de que tal cosa sucederá?

Si no hay evidencia que respalde su preocupación, es probable que esa preocupación sea infundada e irracional. La ansiedad irracional no significa que tal situación no sea posible, significa que no es probable.

Cuando tu mente comience a girar miedos irracionales y cuentos giratorios, trata de reinar en las posibilidades de concentrarte más en las probabilidades. Cuídate de dejar que tus fantasías te acompañen y, en cambio, mantente enfocado en los hechos.

No podemos detener nuestros pensamientos o hacer que desaparezcan, pero podemos reemplazarlos con otros más razonables que puedan ayudar.

3. Compruebe si hay “fantasmas del pasado”.

Nuestra memoria es más fuerte para los eventos del pasado que son particularmente dolorosos. Esta es nuestra memoria trabajando para nosotros, no queremos volver a sufrir un dolor similar. Esta formidable memoria nos alerta de situaciones en el presente que nos recuerdan el pasado. Puede ser sorprendentemente preciso, y también fallar.

El objetivo es comprender sus botones y cómo las experiencias del pasado han dado forma a sus vulnerabilidades hoy. Cuando los botones se activan, la ansiedad puede aumentar. Pero una vez que entienda sus áreas sensibles, puede evaluar mejor qué es una preocupación racional y qué es un fantasma del pasado, y obtener un mayor sentido de control.

Las traiciones del novio anterior de Carl, y las posibles negaciones de irregularidades, previsiblemente hacen que sea difícil para Carl confiar fácilmente en alguien. Es posible que su pareja necesite hacer algo más que simplemente asegurarle su amor y, en cambio, demostrarle que puede confiar en él. Es posible que Carl necesite ver a su compañero ser amigable con sus amigos sin coqueteos, secretos o negaciones.

Está bien si esto lleva tiempo. Esto es lo que eres, y no hay vergüenza en aprender y sanar del pasado.

4. Valientemente considera qué ansiedades podrían ser racionales.

Puede parecer irracional que Carl esté dudando de la fidelidad de su compañero ante un afecto claro y constantes garantías, pero ¿podría estar captando señales que deberían preocuparlo? Por ejemplo, el compañero de Carl puede decirle que todas sus amistades son plutónicas, pero ¿coquetea con ellas o tiene historias sexuales con alguna de ellas?

¿Su nuevo compañero ha engañado a alguien antes? ¿Guarda secretos sobre cómo o con quién pasa su tiempo, o te excluye de alguna manera de las partes de su vida?

Creer que un nuevo compañero puede engañarte puede ser irracional, ya que es muy similar a una relación anterior. Pero antes de descartar preocupaciones sin fundamento, asegúrese de que no se está perdiendo algo.

Los puntos de datos que apoyan la ansiedad suelen ser pequeños, a veces inconsistentes, pero siempre molestos si somos lo suficientemente valientes como para prestar atención. Una mirada íntima o prolongada entre él y un amigo, una vaguedad que se siente secreta, o inconsistencias en sus historias podrían indicar una razón para profundizar un poco más.

Nadie quiere ser un detective enamorado, y la ansiedad de relación es incómoda e inconveniente.

Pero la ansiedad también está tratando de protegerte. Uno nunca debe sentirse inadecuado o inseguro acerca de una pareja saludable que lo ama. Debes sentir lo suficiente, y seguro. El trabajo de su compañero es mostrarle que es suficiente y puede estar seguro de su amor. Es tu trabajo evaluar si deberías creerlos.

La clave es prestar atención a la señal de ansiedad y resolverlo por sí mismo, incluso cuando no desee hacerlo con todo su corazón.

Sí, las relaciones anteriores pueden hacernos más inseguros y propensos a la ansiedad, pero también pueden hacernos más cautelosos y más inteligentes en el amor. Cuando se trata de sortear la ansiedad, debes asegurarte de no detectar ninguna otra dinámica a la que se haya acostumbrado tanto durante el año en que toleró la traición. Esta relación necesita sentirse diferente, no solo sonar diferente.

Tenemos que cuestionar los puntos de datos que no están claros: esta es nuestra ansiedad trabajando para nosotros. Aprender y crecer en el amor tiene que implicar hacer las preguntas difíciles que quizás no hayas hecho antes y ver las respuestas de la manera más racional posible.

Manejar inseguridades es tan fácil como encontrar al socio adecuado que se adapte a usted.

La ansiedad disminuye cuando la costa está despejada y la inseguridad prolongada en una relación es algo a lo que hay que prestar mucha atención y, a menudo, señala problemas que merecen su atención. El amor saludable evoluciona desde la consistencia entre las palabras y el comportamiento, aumentando la confiabilidad y la intimidad que se siente cada vez más cómoda. El amor sano es seguro.

Si bien la ansiedad puede fallar a veces, generalmente se trata de algo importante y tiende a persistir (e incluso escalar) cuanto más racional es. Honrar tu ansiedad es honrarte a ti mismo, y cualquier persona digna de tu amor debe entender y amar eso de ti también.

Esta publicación apareció originalmente en el blog del Dr. Clark.