Por qué puede tener problemas de intimidad después de un trauma

El trauma puede hacer que su cuerpo libere hormonas que lo hacen sentir desconectado

Desconectarse después de un trauma

Fuente: Thorpe Mayes IV

Es un mito que solo los sobrevivientes de abuso sexual sufren problemas de intimidad. De hecho, los sobrevivientes de abuso sexual pueden no mostrar ningún problema de intimidad física. Sin embargo, en este caso, los problemas de intimidad no son infrecuentes. Cuando experimentamos un evento traumático de cualquier tipo, nuestro cuerpo ingresa en el “modo de supervivencia” fisiológico, una respuesta que, si no se completa y regresa a la regulación normal del sistema nervioso, puede provocar problemas de intimidad física y emocional. Por ejemplo, podría estar en una relación amorosa, pero después de experimentar un desastre natural como los recientes incendios en California o los huracanes en Florida, la pérdida de un ser querido o un accidente automovilístico, puede comenzar a preguntarse si se cayó. Por amor porque ahora te sientes distante, desconectado, te falta el deseo sexual, o incluso te sientes rechazado por el contacto.

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La razón por la que se siente de esta manera podría no tener nada que ver con su amor hacia su pareja, sino más bien con lo que pasó, ya sea recientemente o hace mucho tiempo. El trauma hace que el cuerpo entre en modo de supervivencia (lucha, huida o congelación) en el momento en que ocurre. Estos efectos pueden persistir, desencadenando nuestra fisiología para desembolsar hormonas del estrés como el cortisol, que tienen el efecto secundario de hacernos sentir desconectados y retraídos, disminuyendo la conexión de nuestro corazón con cualquier persona que amamos. Además, nuestra respuesta de lucha, huida, congelación puede activar nuestro cuerpo para estar en constante constricción y modo de apagado, lo que no nos permite relajarnos lo suficiente como para tener intimidad.

Afortunadamente, puedes comenzar a contrarrestar esas hormonas del estrés que se desconectan con la hormona del amor en enlace llamada oxitocina. Puede practicar ejercicios relajantes simples para sentirse más conectado y volver a descubrir sentimientos amorosos. La oxitocina fomenta un sentido de conexión y unión y puede activarse simplemente dando y recibiendo cumplidos y aprecio. Trate de hacer un hábito dar dos o tres formas de apreciación al día. Esto puede ser nuevo para usted o algo que ya valora y practica regularmente. Las parejas a quienes hago esta tarea en mi práctica de terapia a menudo dicen que buscar algo positivo para informar en la noche hizo que se enfocaran menos en lo negativo y más en lo positivo. Mi libro Heal the Body, Heal the Mind señala que también puede aumentar la oxitocina mediante el “contacto físico simple: contacto visual cálido, sonreír y reír con los demás y enviar mensajes de amor entre sí. Todo esto agrega ‘combustible de amor’ a tu fuego y hace que tus relaciones sean más jugosas y amorosas ”(Babbel, 2018, p. 100).

Además de la abstinencia y sentirse desconectado, una multitud de otros síntomas de trauma pueden interferir en cualquier relación. Después de un evento traumático, puede sentirse vulnerable y tratar de evitar el dolor emocional, protegiéndose y controlando. Desafortunadamente, esos mecanismos de afrontamiento pueden causar depresión y ansiedad, lo que posiblemente lo lleve a alejarse más de la intimidad emocional y física con su pareja porque no puede cerrar o evitar un sentimiento sin afectar a otros. Como explican los autores de Undefended Love , para sentir una conexión profunda con los demás, es importante volver a conectarnos con nuestras emociones y sensaciones.

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Acceder a los sentimientos reprimidos y poder manejarlos nos permite estar en contacto con nuestros propios sentimientos y puede ayudarnos a volver a abrir nuestros corazones a nuestros seres queridos. Intente dar pequeños pasos para dejarse sentir, y luego libere las emociones negativas difíciles y reprimidas, para reconocerlas y articularlas con usted mismo. Cuando esté listo, compártalos con una persona de confianza. Por ejemplo, podría decirse a sí mismo: “Me siento solo, triste o ansioso“. Puede compartir estos sentimientos con un psicoterapeuta al principio, luego con un ser querido de confianza.

A medida que practicas la conexión con emociones ocultas, te vuelves cada vez mejor. Además, a medida que percibe sus emociones, vea si puede detectar las sensaciones físicas que lo acompañan, como los latidos de su corazón, la constricción muscular o cualquier otra sensación. Si no te sientes cómodo expresando tus emociones verbalmente, puedes intentar expresarlas con movimientos, gestos, posturas, arte, música o cualquier otra cosa. Observe cómo su cuerpo y sus emociones pueden calmarse y / o cambiarse cuando presta atención a sus sensaciones. Es beneficioso reconocer las emociones y estar conectado a las sensaciones. Pruébelo: puede que le sorprenda que con la práctica se sienta cada vez más conectado con usted mismo y, a cambio, con los demás. También puede probar prácticas de relajación como ejercicios de respiración, meditación (sentado o en movimiento), yoga restaurativo o cualquier otra relajación para contrarrestar la constricción y las tendencias de “modo de supervivencia” de su cuerpo.

Referencias

Babbel, S. 2018. Curar el cuerpo. Curar la mente. Un enfoque somático para moverse más allá del trauma. Oakland, CA: Nuevas Publicaciones de Harbinger.

Psaris, J. y MS Lyons. 2000. El amor indefenso. Oakland, CA: Nuevas Publicaciones de Harbinger.