El autocuidado está aumentando en popularidad. Según Apple, el cuidado personal fue incluso el tema de aplicación más popular el año pasado. Puede pensar que es solo una tendencia, pero el aumento constante de la popularidad en los últimos años parece no mostrar signos de desaceleración. Según Gracy Obuchowicz, un facilitador, mentor y entrenador de autocuidado, esto puede deberse a que “la gente está realmente ansiosa por el conocimiento”. Estamos empezando a reconocer que prestar atención a nuestras necesidades se puede utilizar para promover el bienestar. El descuido de la atención personal puede causar un aumento de la ansiedad, la distracción, la ira y la fatiga. También puede experimentar una disminución en el sueño, la satisfacción de las relaciones, la autoestima, la empatía y la compasión. La exposición continua al estrés sin un cuidado personal adecuado puede ponerlo en riesgo de sufrir consecuencias graves, como depresión y enfermedades cardíacas. A medida que las personas ponderan los costos y beneficios, más y más se están volcando a la práctica de cuidar de sí mismos. Desafortunadamente, no es común sentirse consternado cuando un esfuerzo bien intencionado no parece funcionar. Antes de que su desaliento detenga su progreso, considere si estas cinco razones pueden haber servido como obstáculos en su cuidado personal.
Es más fácil decirlo que hacerlo
Olvida la noción de que el autocuidado es fácil. El cuidado personal puede ser complicado, especialmente si apenas estás empezando a darte cuenta de que es esencial. Por otro lado, es fácil olvidarse de cuidarse a usted mismo, especialmente antes que a sus seres queridos. En situaciones con poca energía y poco tiempo, es muy probable que renuncie a sus propias necesidades por el bien de otra persona. Con el tiempo esto puede ser peligroso. Además, cuando se preocupa por los demás, es útil demostrar la importancia de cuidarse a sí mismo para dar un ejemplo y disuadirlos de la auto-negligencia. Si alguien que conoces está varado en un lado de la carretera porque su automóvil se quedó sin combustible, ¿vacías tu tanque de gasolina para ellos? En su lugar, es probable que uses lo que tienes para ayudar a esa persona a obtener gasolina para su tanque. Aunque amable, renunciar a todo su gas para ayudar a alguien más crea un nuevo problema por completo. En cambio, la forma más efectiva sería llenar su tanque para que pueda ayudar mejor a alguien a llenar el suyo.
Uno y listo
Después de años de auto-abandono, puede que esté tan ansioso y hambriento de autocuidado que comience a formar expectativas poco realistas. Sin embargo, el cuidado personal no es una píldora mágica. No hay una sola forma de autocuidado que tendrá efectos duraderos con un solo esfuerzo. Sin embargo, su determinación puede tenerle anticipando ansiosamente un tremendo efecto. ¿Qué notas en las siguientes afirmaciones?
Comí una comida saludable pero no perdí peso.
Estudié para un examen, pero no pasé el examen.
Presenté una solicitud de empleo, pero aún no he encontrado un empleo.
Tomé una clase de música, pero todavía no puedo tocar el instrumento.
Esperemos que estés empezando a escuchar un tema peculiar. Ninguna de estas afirmaciones es racional. Si bien el primer aspecto puede contribuir potencialmente al efecto, hacer una conexión clara de uno a otro sería saltar a una conclusión. El autocuidado es una práctica que merece atención activa para fortalecer su bienestar. Además, el cuidado personal no es una habilidad singular. En su lugar, el cuidado personal incluye una amplia variedad de tareas diseñadas para satisfacer sus diversas necesidades. En lugar de aferrarse a un único método, recuerde que, según sus necesidades, sus métodos también deberían ser diferentes.
Copiar pegar
Aunque puede haber similitudes entre las estrategias de autocuidado, el autocuidado es subjetivo y tiende a variar de persona a persona. Existen algunas formas de autocuidado que pueden ser beneficiosas para todos, como dormir adecuadamente e hidratarse. Incluso para estrategias universalmente beneficiosas, la necesidad en términos de cantidad o calidad puede diferir. Quizás escuche a alguien hablar sobre su nuevo método que ha tenido un efecto claro en su bienestar y felicidad y piense: “¡Ah, ja! ¡Esto debe ser lo que me estoy perdiendo! ”Es posible que pueda, pero también es posible que el efecto no sea el mismo, o que falte por completo. Si bien es beneficioso inspirarse en otros, recuerde que no existe un enfoque único para el cuidado personal.
Incluso cuando encuentre un método que funcione para usted, tenga en cuenta que sus propias necesidades también varían. Incluso si está seleccionando con éxito la influencia externa, puede estar abusando de un enfoque por sí mismo sin una conexión clara. Digamos que ha aprendido que salir a correr por la mañana lo ayuda a despejar la mente y comenzar su día. Como beneficio adicional, quizás haya notado un aumento en su energía y haya comenzado a sentirse más fuerte. Parecería que correr es una excelente estrategia, pero tenga en cuenta que el contexto es importante. Si nota que se está resfriando, sus necesidades actuales pueden ser mejores con el tiempo adicional en la cama, en lugar de gastar su energía. El autocuidado debe comenzar con un reflejo de sus necesidades para que pueda adaptar su intención en consecuencia.
Estás trabajando contra el reloj
Cuando la importancia del autocuidado se hunde, la decisión de cambiar el enfoque hacia el interior generalmente se produce poco después. Si bien esta intención es maravillosa, puede descuidar la consideración de dónde se encuentra en su viaje. Puede comenzar a monitorear desde ese momento en el tiempo, pero el reloj ha estado marcando todo el tiempo. Ten en cuenta que probablemente te estás entrenando de nuevo. Imagínate intentando aprender un nuevo idioma. Claro, puede haber sido más fácil que se le enseñara ese idioma cuando era niño, pero con paciencia y dedicación, todavía es posible como adulto.
El momento de su cuidado personal también puede marcar la diferencia. Como medida preventiva, el autocuidado lo ayuda a considerar e implementar estrategias antes de enfrentar desafíos. Como una habilidad de afrontamiento, el cuidado personal te ayuda a reconocer cuando una nueva necesidad llama tu atención. Como proceso continuo, el autocuidado se vuelve más fácil, más rutinario y tiene un efecto duradero en su bienestar. Los tres tipos son esenciales para el equilibrio. Por ejemplo, si carece de cuidado personal preventivo, es más probable que se sienta abrumado en momentos de estrés intenso. Por otro lado, el cuidado personal preventivo puede ayudarlo a mantenerse en equilibrio, por lo que está mejor equipado para usar las habilidades de afrontamiento a medida que surgen los factores estresantes. Con demasiada frecuencia, esperamos una razón para implementar el cuidado personal, cuando el método verdaderamente amoroso es fomentar una práctica continua.
El autocuidado es solo el comienzo
El autocuidado es solo una fracción del concepto más amplio de amor propio. El amor propio incluye, pero no se limita a, reconocer tu autoestima, ser amable contigo mismo y fomentar tu auto crecimiento a lo largo de tu vida. Si sus estrategias de autocuidado no se mantienen, puede ser porque carece de la base del amor propio. Puede que te falten aspectos de conciencia, amabilidad y respeto que son cruciales para fomentar el cuidado personal. Imagina esto como una relación interpersonal en su lugar. Digamos que usted está en una relación romántica con alguien que, con la intención de mostrar atención, le ofrece una buena cena cada semana. Si bien se hace un esfuerzo considerable, ¿es esto suficiente para construir una relación saludable? Las ideas que le vienen a la mente y que faltan pueden ser las piezas faltantes de su autocuidado. Para completar el rompecabezas, considere el cuidado personal como acciones de importancia para honrar su bienestar que deben mantenerse juntas con amabilidad, respeto y compasión.