Practicando el cuidado de sí mismo este día de San Valentín

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El día nacional de corazones, romance y rosas siempre ha sido uno de mis favoritos. A pesar de experimentar soltería durante la mayoría de mis Días de San Valentín mientras estuve en este planeta, la idea del amor universal y emanar estos sentimientos positivos durante un día siempre ha llenado mi corazón. En realidad, ¡ojalá fuera el día de San Valentín todos los días!

Sin embargo, con demasiada frecuencia a medida que nos enfocamos en nuestros seres queridos, amigos y familia, rápidamente desechamos la importancia de arrojar este amor sobre nosotros mismos. Estamos tan ocupados en los tiempos modernos y ahora nos distraemos con nuestros dispositivos que rara vez nos tomamos un momento para dar un paso atrás y evaluar cuáles son nuestras necesidades.

En el sencillo Auto-cuidado para terapeutas escrito por Ashley Davis Bush, ella escribe que con demasiada frecuencia nos sentimos egoístas o culpables por tomarse el tiempo para cuidarnos. Sin embargo, cuando descuidamos esta tarea crítica, también corremos el riesgo de agotarnos, esencialmente agotados. Mientras más nos quemos, peor es nuestra interacción con nuestros seres queridos, nuestro trabajo, y al final, sufrimos.

Uno de los mayores impedimentos para el autocuidado es el tiempo. Si bien a menudo pensamos que dedicarnos a pasatiempos o hacer ejercicio simplemente lleva demasiado tiempo (o es costoso), se trata de aprender a entrelazar estas prácticas en todos los días a nivel micro y macro.

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Muchos de nosotros estamos familiarizados con el nivel macro. Podemos (¡o no!) Tomar vacaciones una vez al año, podemos recibir un masaje ocasional o hacer un tratamiento anual de spa. Podemos considerar priorizar nuestro sueño, nuestra dieta y ejercicio. De hecho, algunos pueden considerar el simple acto de hacerlo bien en estos dominios como autocuidado. Si bien es un buen comienzo, también se trata de las micro prácticas.

La inclusión de micro prácticas de autocuidado es fundamental. Piénsalo. ¿Qué haces en un día determinado? Tal vez levantarse a una alarma estruendosa (semi-traumática), tropezar con la casa, lidiar con mini-crisis inducidas por zapatos perdidos, jugo derramado y cualquier otro tipo de cosas. Luego te metes en el camino (la ruina de mi existencia) y lidias con conductores agresivos, tráfico y miseria general. AHORA, estás empezando tu día. Ni siquiera ha revisado el correo electrónico todavía y la respuesta al estrés ya es alta. Las prácticas de microcuidado ayudan a combatir esto. Comienzan al comienzo del día y llegan hasta el final.

Piensa en tus mejores mañanas. ¿Cómo se veían? Tal vez te despertaste media hora antes. Tal vez incluso diez minutos. Puede haber sido el tiempo suficiente para levantarte antes del ruido del resto de la casa. Es posible que haya leído algunas páginas del periódico, tomado una taza de café, o simplemente sentado junto a la chimenea y mirando sin rumbo al espacio. Lo que sea que haya sido, fue un momento breve y sagrado solo para ti.

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¿Qué hay del día de trabajo? ¿Cuáles son las cosas simples que hacen que lo desagradable sea más agradable? Tal vez es música de fondo suave, tal vez apague las luces. Me encanta encender mi fuente en mi oficina todos los días cuando entro. El microcuidado también lo alienta a sintonizar con los momentos de transición que todos tenemos en nuestros días de trabajo. Para los terapeutas, la transición es entre clientes. Para otros puede ser entre clientes o un período de descanso. ¿Qué haces con ese corto período de tiempo para realmente hacer que valga la pena? Aplicaciones de meditación? Lee algunas páginas breves de tu libro favorito? ¿Tejido de punto? He visto gente hacer todos ellos en configuraciones de trabajo pasadas. Todo lo que tuve que hacer fue rodear nuestro centro de orientación una vez alrededor de la hora del almuerzo y vi que se realizaban todo tipo de hermosos cuidados personales.

La hora del almuerzo también es una parte importante del ritual de autocuidado. Por mucho que me guste la conveniencia de comer fuera, hay algo acerca de una comida nutritiva que has hecho con amor por ti mismo que simplemente no puede competir con el bol Freshii. Dependiendo de la duración de la hora del almuerzo, puede tomar una siesta eléctrica o conectarse por teléfono con un ser querido. De nuevo, estas actividades pueden ser diferentes para varias personas. Lo que puede ser relajante para una persona es una pesadilla para otra persona.

Una de mis ideas simples favoritas de la guía de Bush es el ritual de la bebida de la tarde. Mientras que nuestra sociedad esencialmente nos ha avergonzado de un hábito de Starbucks debido al exceso de azúcares y productos químicos, Bush nos alienta a saborear nuestra delicia de la tarde. No, ella no está animando al Frappuccino con doble látigo. Pero ella te permite consentirte. Solía ​​tomar un pequeño trozo de chocolate negro con té todas las tardes que de alguna manera en el ajetreo de la vida se descuidaba por completo. Muy a menudo, en un intento de ser "saludables" terminamos privándonos de las pequeñas cosas que nos pueden traer tanta alegría.

Finalmente, el final del día es fundamental para rejuvenecernos. Con seguridad en el paraíso del hogar, las decisiones que tomamos aquí también son muy impactantes. ¿Nos sentamos frente a la televisión durante 3 horas o damos un paseo alrededor de la cuadra? ¿Es la cena comida rápida o nutritiva? ¿Nos quedamos hasta tarde y repetimos el ciclo de agotamiento o nos preparamos para un día lleno de energía?

Tal vez lo más simple, el cuidado de sí mismo se trata de elegir la alegría. Se trata de no sentirse culpable o mal, pero saberlo es esencial para nuestra vivacidad. El cuidado personal es todos los días, pero también requiere planificación. Tal vez decidas que finalmente necesitas hacer un hábito semanal de yoga. O te registras para el paquete de masaje. Pero también llenas tu cajón de trabajo con agujas de tejer, aromas de aromaterapia y rompecabezas. Como sea que lo hagas, dale una consideración seria. No solo eres tú quien se beneficia. Son sus seres queridos, familiares, compañeros de trabajo, y si me atrevo a decirlo, el mundo en general. ¡Feliz día de San Valentín!

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