Preparación mental para el éxito deportivo olímpico

Olympic Gold comienza con lo que sucede entre las orejas.

Fuente: CCO

Tengo la suerte de estar trabajando con un puñado de atletas de varios países que se preparan para competir en los Juegos Olímpicos de Invierno 2018 en Pyeongchang, Corea del Sur este mes. Es un honor y un privilegio trabajar con atletas tan notables y hacer mi parte para ayudarlos a lograr sus sueños y metas deportivas. Al mismo tiempo, por mucho que aprendan de mí, también soy afortunado de aprender mucho de ellos.

En los meses previos a Pyeongchang, estos atletas y yo hemos explorado muchos enfoques diferentes sobre la mejor manera de manejar los desafíos psicológicos, emocionales, físicos, sociales y logísticos de un gran evento deportivo. Una gran conclusión de estas discusiones es que no hay una sola forma de abordar un fenómeno como los Juegos Olímpicos. Para cada uno de estos atletas, desarrollamos una estrategia que mejor se ajusta a sus personalidades, experiencia, fortalezas y debilidades, todo con el objetivo de que cuando estén a punto de competir por el oro, estén tan preparados como puedan para realizar su mejor esfuerzo. .

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Con los Juegos Olímpicos a menos de una semana, me di cuenta de que las ideas que tenían estos atletas, las estrategias que desarrollaron y los planes que crearon no son exclusivos para preparar a algunos de los mejores atletas del mundo para quizás las mayores competiciones de sus vidas. Por el contrario, los atletas jóvenes, que se están preparando para su versión personal de los Juegos Olímpicos, también pueden aprender mucho de ellos. Ya sea que sus “Juegos Olímpicos” esta temporada sean campeonatos locales, estatales o regionales, Junior Nationals, o lo que sea, usted también quiere estar preparado para dar lo mejor de sí en el día de la gran competencia.

Seguir mejorando tu técnica y tus tácticas y mantenerte con el programa de mantenimiento de acondicionamiento físico de invierno te habrá ayudado. Pero si tienes éxito o no logras tus objetivos en estas competiciones tan importantes, en última instancia, depende de lo que suceda entre tus oídos, ya que estos eventos están cerca. Desarrollar el enfoque correcto para usted es la clave para realizar su mejor esfuerzo.

Enfoques generales

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Principio de KISS Los deportes son complicados. Hay muchos factores que contribuyen al éxito atlético, incluidos el físico, el técnico, el táctico, el equipo, el mental, el clima, las condiciones y el equipo, solo por nombrar algunos. Además, hay muchas cosas que pueden salir mal antes de, prepararse para un gran evento como los Juegos Olímpicos. Generalmente hay más personas involucradas, más cosas que hacer como atletas, más responsabilidades para más personas y muchas más distracciones. Todas estas complicaciones pueden llevar a más complicaciones dentro de su cabeza, incluyendo pensamiento excesivo, dudas, preocupaciones, expectativas, presión y estrés. Y este tsunami de complicaciones puede abrumarlo y llevarlo a un desempeño decepcionante.

El principio KISS es mi antídoto contra todas estas complicaciones. La mayoría de la gente conoce el principio de KISS como “Keep it Simple, Stupid”, pero prefiero definirlo como “Keep it Simple, Smart”. Si eres inteligente, mantendrás tu preparación y participación en el gran evento tan simple como sea posible.

Identifique las pocas cosas esenciales que tienen el mayor impacto en su desempeño y concéntrese en ellas. Además, identifique las cosas que no son importantes para sus actuaciones y haga todo lo posible por ignorarlas. Y recuerda por qué estás allí. Es fácil quedar atrapado en el clamor de un gran evento, ya sea la atención que está recibiendo (por ejemplo, de familiares y amigos, fanáticos o los medios), las actividades relacionadas con el evento (por ejemplo, banquetes, conferencias de prensa) y la charla sobre ganar Si vas a este “lado oscuro”, piensa en por qué estás realmente allí: por la diversión, la emoción, la oportunidad de mostrar lo bueno que puedes ser, por la satisfacción de dar tu mejor esfuerzo, independientemente de el resultado.

Baila con quien te llevó . Sí, me doy cuenta de que esta frase es mala, pero transmite un mensaje muy importante. Con demasiada frecuencia, cuando los atletas se preparan para un gran evento, sienten que necesitan hacer algo diferente, algo especial, que necesitan “mejorar su juego” porque el evento es muy importante. De hecho, eso es lo peor que puedes hacer. Por el contrario, quieres seguir haciendo exactamente lo que hiciste para llegar allí. Bailar con el que te inculcó significa permanecer con los fundamentos de lo que funcionó en el pasado. Debe mantener buenos hábitos alimenticios y de sueño. Debe continuar con su programa de acondicionamiento habitual, aunque vuelva a marcarlo para asegurarse de que permanece descansado. Debes mantenerte en la práctica y las rutinas competitivas que te han preparado en el pasado.

Estrategias específicas

Además de establecer un enfoque general para grandes competiciones, los atletas olímpicos con los que trabajo identificaron algunas estrategias específicas importantes que están utilizando como sus competiciones en los Juegos cercanos y que se desplegarán el día de la competencia.

Se feliz . Parece un pequeño cliché, pero hacer las cosas que los hacen felices fue una de las sugerencias más comunes entre estos atletas. Identificamos personas y experiencias particulares que generaron emociones positivas (quizás el mejor antídoto contra la duda, la preocupación, el estrés y la presión). Las ideas incluían escuchar música que aman, ver películas divertidas, leer libros interesantes, pasar tiempo con amigos y familiares y conocer atletas de otros países.

Montones de imágenes . Como probablemente ya sepa, creo que las imágenes mentales son la herramienta mental más poderosa que existe para prepararse para un gran evento como los Juegos Olímpicos. Con las grandes competiciones acercándose, puedes imaginarte realizando una y otra vez. El uso de imágenes para los próximos concursos tiene varias ventajas. Primero, inculca la imagen y la sensación de grandes actuaciones que aumentarán tu confianza. En segundo lugar, lo enfoca en lo que debe hacer para rendir al máximo. Tercero, prepara tu mente y tu cuerpo para estar totalmente “en tu juego”. El valor final de las imágenes es que cuando llegas al gran evento, ya has competido en él muchas veces, en tu mente, entonces, en el evento real, solo permite que esas imágenes y sentimientos salgan para un gran rendimiento.

Quédese con sus rutinas Para grandes competiciones, como las Olimpiadas, las rutinas son especialmente importantes. En un entorno que puede ser nuevo, diferente y fuera de su control, las rutinas son familiares, predecibles y controlables. Debido a esto, las rutinas le proporcionan confianza y comodidad.

Elige un camino

Lo que podemos aprender de esto es que no hay un enfoque ideal. Debe ver cómo ha manejado grandes competiciones en el pasado. Si se desempeñó bien utilizando un enfoque, entonces quédese con él (“¡Si no está roto, no lo arregle!”). Pero si no funcionó antes, no espere que funcione la próxima vez. En este caso, querrás hacer algo diferente.

No puedo garantizar que estos enfoques y estrategias den como resultado una medalla olímpica para los atletas con los que estoy trabajando que viajarán a Corea del Sur. Pero puedo decir con confianza que poner estas ideas en acción ciertamente aumentará sus posibilidades de lograr sus sueños olímpicos. Y lo mismo vale para tus “Juegos Olímpicos” que te esperan en esta temporada.