Previniendo la decepción

¡Lo quiero! ¡Lo necesito! Tengo que tenerlo! Si no lo hago, lo haré … Gracias a Dios que la gente no puede escuchar lo que estamos diciendo en nuestras cabezas, porque no importa si el "eso" que estamos esperando es-para escuchar de una primera cita, el trabajo entrevista, un empleado de la tienda con un control de precios, o simplemente cualquier señal de esperanza del universo; vamos a sonar sorprendentemente similar a un niño que tiene una rabieta, incluso si estamos vestidos con un traje de Armani adulto con zapatos a juego .

Cuando decimos: "Es mejor que suceda o de lo contrario lo haré" es que lo que vamos a hacer es frustrarnos o, con el tiempo, incluso deprimirse. Creamos expectativas, ultimátums y ofertas sin asegurarnos de que las personas que podrían hacer realidad nuestros sueños estén en realidad en el plan, ya sea que seamos nosotros o alguien más. Decimos cosas como: Debería haber obtenido esa promoción, se suponía que debía hacerlo. ¿Supone? ¿Dice quién? O bien, debería haber obtenido esa lista de tareas de 20 elementos hecha hoy. De Verdad? Ese desafío habría sido kryptonita para Superman. Estamos aplastados. ¿Por qué?

El verdadero problema es que no hay un apretón de manos entre nuestras expectativas y la realidad. No podemos hacer que la gente nos devuelva la llamada o hacer promociones, u obtener 15 horas de trabajo en una jornada laboral de ocho horas. Sin embargo, insistimos en tener el resultado exacto que estábamos imaginando en nuestras mentes. Es como si un deseo, una necesidad y una demanda entraran juntos en un bar, tuvieran demasiado para beber y salieran con las tarjetas de identidad de los demás.

No siempre puedes obtener lo que quieres. Los Rolling Stones lo llamaron. Pero estas palabras son tan ignoradas como inmortales. ¿Cómo evitamos que las expectativas no satisfechas nos descarrilen? Depende de nosotros ajustar nuestras expectativas para que se ajusten a la realidad, para que el apretón de manos suceda. La realidad tiende a no dar el primer paso.

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En lugar de esperar un reembolso cuando estamos decepcionados, debemos distinguir claramente entre deseos, necesidades y demandas. Si esto suena demasiado complicado, piense en cómo le explica esto a su hijo: "No necesitas esa nueva PlayStation 4, iPad 3, etc. Te gustaría tenerla. Tu vida no será totalmente mejor con eso, y sin ella no será un desastre total.

Entonces, el desafío frente a usted es decirle esas palabras a su niño interior. Aquí hay algunas estrategias para hacer expectativas más seguras e inteligentes.

Cambiar las demandas en las preferencias:

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Sustituir las palabras que me gustaría, preferiría, o desearía tener que hacerlo, lo necesito, debe, debería . Observe que su presión arterial es más fácil. En lugar de generar decepción al insistir en algo de lo que tu vida no depende o que está fuera de tu control porque depende de otra persona, hazte un favor y suelta en lugar de agarrar.

Controla lo que puedes:

En lugar de decir, tengo que conseguir un trabajo el mes que viene, por ejemplo, voy a enviar 20 currículos, o voy a hacer un seguimiento de 15 contactos de red. Esas son las cosas que sabes que puedes hacer. ¿Te llevará a un trabajo el próximo mes? Tal vez, quizás no, pero creará impulso y una sensación de logro y determinación, y eso es lo que realmente necesita para encontrar un trabajo.

Hacer el secreto, oculto:

Ojalá mi esposo me ayudara con las tareas domésticas más, ojalá mis hijos me ayudaran más; Ojalá mis amigos hicieran planes más.

Deseo, deseo, ¡deseo! Como soplar velas de cumpleaños, nadie sabe de esos deseos, excepto usted, así que, ¿cómo podemos esperar que la gente nos ayude cuando en realidad nunca recibieron la nota? ¿Cuál es la alternativa? Si espera cosas de otros, asegúrese de que lo sepan. Intenta dar lo mejor de ti. En lugar de lloriquear o quejarse, ser amable o simplemente asertivo (que, recuerde, es diferente de lo exigente), diga: "Me siento realmente abrumado por mantener la casa limpia y me gustaría que todos lancen más, porque creo todos saben lo que sucede cuando mamá está estresada. Entonces, ¿pueden cada uno por favor decir dos tareas de las que se encargará cada semana para ayudar? "Es un ganar-ganar.

La paciencia es una virtud: Dream Big * (Work Small):

Sueña en grande, eso es lo que nos dicen, eso es lo que les decimos a nuestros hijos. Pero después de esa idea debería haber un asterisco que explique que la forma en que realizamos los grandes objetivos es mediante pequeños pasos. Si nos resistimos e insistimos en que solo la gran victoria servirá, tendremos que esperar mucho, mucho tiempo. Cambie sus expectativas del panorama general a la lista de tareas más pequeñas. Cuando visualizamos partes más pequeñas, eso nos da opciones sobre en qué parte estamos listos para trabajar. Si estamos atascados en una parte del proyecto, podemos dejarla de lado y encontrar la parte que podemos hacer: la parte móvil. O bien, si hay una parte que no nos gusta, podemos cambiar a la parte que hacemos.

Obtenga la explicación directamente:

Cuando las cosas no funcionen según lo planeado, en lugar de inventar arrolladoras conclusiones fuera de lugar sobre por qué, hágase el hábito de asegurarse de conocer la verdadera razón. Ella no envió mensajes de texto; ella no me ama. Si mi niño me está volviendo loco, no soy una buena madre. Tu primera toma en una explicación va a ser extrema e infundada. Vuelve por segunda vez y encuentra la explicación correcta. A veces no sabes la razón por la cual la gente no te devuelve la llamada, etc., pero no llenes el espacio en blanco con algo horrible solo para obtener una respuesta. A menudo la explicación vendrá más tarde: ella no envió mensajes de texto porque estaba en una reunión, o, no soy una mala madre, estaba totalmente privada de sueño.

Está bien incluso cuando no es así: dar más espacio para respirar:

Si estás listo para las pistas de expertos, intenta esto: atrévete a dar cabida a la posibilidad desde el principio de que las cosas no funcionarán perfectamente hoy. Dígase a sí mismo: no voy a hacer todo en mi lista de tareas hoy, y está bien. O bien, no todo va a funcionar sin problemas hoy, y eso está bien. O, probablemente, llegue tarde hoy, o no responda todos mis correos electrónicos, o alguien podría no ser útil para mí hoy. Observe cómo no se está maltratando a sí mismo, simplemente está haciendo espacio para esperar lo que realmente sucederá. ¿Dónde está el estrés en eso? Y es posible que incluso descubra que al aligerar sus expectativas, entra en su día menos estresado y, como resultado, es más productivo y eficiente.

Si bien a nadie le gusta la decepción, recuerde: al aferrarnos con fuerza a la necesidad de que las cosas salgan exactamente como nos imaginamos, generalmente las fabricamos nosotros mismos. La buena noticia es que podemos crear algo diferente, algo mejor. Pruebe estas ideas y con más flexibilidad en sus expectativas, usted puede encontrar las otras palabras inmortales de los Rolling Stones: Obtenga lo que necesita.

© Tamar Chansky, Ph.D., 2012, publicado previamente en Huffington Post