Primeros auxilios emocionales: autoayuda para la psique herida

Imagine … después de un día lleno de problemas, contratiempos y sentimientos heridos (un día típico, en otras palabras), abre su botiquín psicológico y saca primeros auxilios emocionales calmante y saludable. Aah, eso es mejor …

Tal bálsamo para su dolorosa psique es exactamente lo que prescribe y proporciona el médico especialista Guy Winch en su último libro, Emotional First Aid. Bajo la presión de la rutina diaria, es fácil olvidarse de cuidar nuestra salud mental. Este libro tiene el objetivo loable de hacernos adquirir el hábito de hacerlo. Como Winch dice: "Es mi sincera esperanza que priorizar nuestra salud mental y dar los pasos necesarios para mejorarla y mantenerla se convierta en una práctica diaria, un hábito que todos integramos en nuestras vidas desde una edad temprana". (Divulgación: Winch es un compañero PT blogger).

La idea de escribir un manual de autoayuda para los "cortes emocionales y rasguños de la vida cotidiana" es importante y original. Nunca he leído un libro como ese. Para cada herida emocional típica, Winch explica cómo se puede dañar su psique, qué hacer para comenzar el proceso de curación, las señales de que se ha producido una "infección" y cuándo consultar con un profesional de la salud mental. Como era de esperar, Winch sugiere "curitas" emocionales, como buscar y obtener apoyo para algunas lesiones, como la soledad; pero también incluye una excelente sección sobre cuándo dar apoyo emocional podría ser contraproducente. Compartiré su intuición contraintuitiva a continuación.

Winch dedica un capítulo a cada una de estas 7 lesiones emocionales comunes, pero hirientes de la vida diaria:

• La generosidad de la gratitud
• Usted sabe cuando los hombres se han ido
• Salvaguardar a las personas mayores jóvenes y mayores: de los medicamentos a la vivienda
• ¿Es incorrecto plagiar de un correo electrónico?
• La búsqueda como trabajo del amor

• Rechazo
• Soledad
• Pérdida y trauma
• Culpa
• Rumia
• Fracaso
• Baja autoestima

La vida no es siempre un tazón de cerezas.

Simplemente reconocer y reconocer que has sufrido una de estas 7 heridas en la psique a menudo puede ser el primer paso para sanarlas. Pequeños cortes pueden sanar con el tiempo. Pero si nuestras heridas emocionales se agravan y no sanan, Winch utiliza las últimas investigaciones para describir los daños que pueden ocasionar. En esta situación, puede ser necesaria una atención más intensiva.

Y así, para cada una de las 7 lesiones psicológicas, Winch recomienda varios "tratamientos" basados ​​en la ciencia. Por ejemplo, en el capítulo sobre "Failure", uno de mis favoritos, él ofrece ejercicios que enseñan cómo replantear el fracaso como una experiencia de aprendizaje ; cómo recuperar la sensación de control después de un revés; cómo reexaminar nuestra planificación y ejecución de tareas; y más.

Aunque es posible que desee buscar un amigo de apoyo para consolarlo después de un fracaso, ¡tenga cuidado con a quién elija! Según Winch, una persona que simpatiza intensamente con su fracaso puede reforzar su creencia errónea de que "soy inadecuado o lo habría logrado". ¿Cuál es la mejor medicina? Escoja un amigo que primero pueda empatizar con usted y luego ayudarle a encontrar lecciones útiles y el significado de su revés. Si intentas ser ese amigo de otra persona, un buen mantra podría ser: "Dar apoyo; luego ponte real ".

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El libro de Winch se basa en una investigación psicológica actualizada. Muchos de los tratamientos que sugiere también se basan en técnicas comprobadas y verdaderas de la Terapia Cognitiva Conductual. Sin embargo, tengo algunas objeciones. Muchos de sus tratamientos recomendados están basados ​​en la escritura y algo largos en eso. No tengo dudas de que son efectivos, pero me pregunto cuántos lectores estarán motivados para probarlos cuando están experimentando una crisis psicológica. También me hubiera gustado ver más sobre prevención, pero tal vez sea un libro diferente.

Dejando a un lado estas quejas menores, agradezco a Winch su contribución original a la literatura psicológica y de autoayuda. ¿Qué podría ser más útil para las personas que las técnicas que curan las heridas psicológicas de la vida cotidiana? Esto es lo que todos estamos buscando, y esto es lo que debe significar "autoayuda": autocuidado eficaz y curativo. En Primeros Auxilios Emocionales, todos encontrarán algunas técnicas de autocuidado para agregar a su botiquín personal y se sentirán mejor.

© Meg Selig

Si disfrutaste este blog, también te puede interesar "Los 9 hábitos de los quejosos altamente efectivos", una reseña del libro anterior de Winch, The Squeaky Wheel . Para ver un blog fascinante de Winch sobre "Diez hechos sorprendentes sobre el rechazo", haga clic aquí.

Para obtener más información sobre las heridas emocionales de la vida cotidiana, consulte "El trauma de estar vivo" aquí.

Fuente:

Winch, Guy (2013). Primeros auxilios emocionales: Estrategias prácticas para tratar el fracaso, el rechazo, la culpa y otras lesiones psicológicas cotidianas (NY: Hudson Street Press).

Meg Selig es el autor de Changepower! 37 Secretos para el éxito del cambio de hábito (Routledge, 2009). Síguela en Facebook o Twitter.