El hecho de que no estés enfermo no significa que estés sano.
Estamos acostumbrados a esa idea en la salud física. Ser libre de cáncer no es lo mismo que estar en forma: debe seguir los pasos necesarios para desarrollar su fuerza física, resistencia y flexibilidad. No tener gripe es excelente, pero el vigor depende de comer bien, hacer ejercicio y dormir lo suficiente. La salud física, lo sabemos, va más allá de la ausencia de enfermedad.
La claridad que tenemos con la salud física, sin embargo, desaparece una vez que llegamos a nuestra propia vida emocional, psicológica y social. Para la mayoría de nosotros, ni siquiera está claro qué significa prosperar en estas áreas, no importa cómo producirlo. Si no estamos deprimidos, ansiosos o adictos, lo estamos haciendo bien, ¿no? Si tenemos un buen trabajo, y la gente nos respeta, eso es todo, ¿no?
Ah, no. No lo es
No hay duda de que la depresión, el trastorno de pánico o la adicción interferirán con la capacidad de vivir una vida rica y plena, pero evitar tales cosas no significa que estemos floreciendo . Al igual que con la salud física, es solo el comienzo.
Arianna Huffington detalla una perspectiva sobre lo que significa prosperar en su nuevo libro, Thrive . 1 Prosperar, señala, implica el bienestar en múltiples áreas: física, emocional, social y psicológica. Implica sabiduría, apreciación de la maravilla y poder traer propósito y compasión a tu vida.
La fórmula de Arianna para promover la prosperidad incluye tanto prácticas positivas de salud física (por ej., Sueño) como prácticas positivas de salud conductual tales como atención plena, tiempo de inactividad, donaciones y una conexión renovada con sus valores más profundos. Implica lo que ella llama "expulsar al desagradable compañero de cuarto en tu cabeza", abrirse a la "intuición" -o experiencia que va más allá de las palabras- y crear hábitos positivos que pueden guiarnos cuando estamos en piloto automático. Ella enseña la importancia de la aceptación (¡no de la resignación!) Y de saber cuándo el control y el cambio funcionan y cuándo no. Ella sugiere enfrentar nuestra propia finitud y gastar más tiempo en dar que en obtener.
¡Buen material!
Pero, ¿y si se trata de un problema psicológico notable? ¿Qué sucede si quiere aliviar un problema serio de salud del comportamiento Y desea florecer en el sentido positivo que ella ha establecido? ¿Alguno de estos consejos sigue siendo relevante?
Resulta que eso es.
Muy en línea con las ideas en Thrive , una nueva investigación muestra que hay un beneficio particular de una intervención que incluye un enfoque central en mindfulness, apertura emocional y valores. Resulta que incluso leer un libro de autoayuda para aliviar sus problemas psicológicos puede ayudarlos a vencer el blues y aumentar su capacidad de vivir una vida plena, rica y significativa, siempre que esté orientada hacia estos "prósperos" procesos.
¡Más cosas buenas!
El estudio recién publicado por un equipo de investigadores holandeses en una prestigiosa revista científica analizó a 376 participantes con sintomatología depresiva que fueron asignados aleatoriamente a una lista de espera o a una versión en libros de Terapia de aceptación y compromiso (ACT) 2 más soporte por correo electrónico. 3 El impacto de la intervención sobre la depresión se había presentado anteriormente 4, este fue un nuevo análisis para examinar su impacto en el florecimiento.
ACT es un método de psicoterapia que intenta aumentar la apertura emocional y la conciencia consciente y sin prejuicios de los pensamientos; para aumentar la atención flexible al ahora y el contacto con una sensación de autoconcepto; y para fomentar elecciones de valores y construir patrones de vida basados en valores. En conjunto, estos seis procesos se denominan "flexibilidad psicológica" y son el objetivo central de ACT. 5
ACT fue la primera y sigue siendo una de las únicas formas de psicoterapia basadas en la evidencia que incluye tanto métodos basados en la atención plena como métodos basados en valores, como defiende Huffington. Está enfocado tanto en cómo lidiar con la emoción y el pensamiento negativo, Y cómo perseguir una visión de vida positiva. Se trata de aliviar el sufrimiento Y de florecer.
Muchas de las ideas específicas en Thrive están en ACT casi palabra por palabra. Esto incluye trabajar en la aceptación saludable, la compasión por los demás y rechazar la voz desagradable dentro (en ACT esto se hace a través de lo que se llama "defusión"). Los nuevos hábitos se canalizan a través de una acción comprometida y basada en valores.
Estudios previos han analizado el logro del doble conjunto de objetivos en ACT principalmente al examinar tanto los problemas psicológicos como la calidad de vida. Pero este nuevo estudio hizo una inmersión más profunda en la prosperidad, yendo mucho más allá de las medidas tradicionales de satisfacción con la vida.
ACT ha sido evaluado en más de 110 ensayos controlados aleatorios, y está en listas gubernamentales y de la sociedad científica de formas de psicoterapia basadas en la evidencia, incluso para la depresión. 6 Dado esto, no es sorprendente que la intervención, incluso en forma de soporte de libros y correos electrónicos, haya producido importantes reducciones en la depresión. Lo nuevo es la amplitud y la profundidad del impacto simultáneo en el bienestar y el crecimiento.
El florecimiento se midió en 14 áreas en tres dominios: bienestar emocional (afecto positivo, felicidad y satisfacción con la vida); bienestar psicológico (autonomía, dominio del medio ambiente, crecimiento personal, relaciones positivas con los demás, propósito en la vida, autoaceptación); y bienestar social (aceptación social, actualización social, contribución social, coherencia social e integración social). Las tasas de florecimiento se calcularon utilizando un corte bien establecido en el que la mayoría de estas 14 áreas específicas alcanzaron niveles muy altos.
La buena noticia fue esta: después de nueve semanas dedicadas a leer un libro sobre ACT, el 24% de estos participantes con sintomatología depresiva pasó de "no floreciente" a "floreciente". En el grupo de la lista de espera, solo el 10% lo hizo, una diferencia estadísticamente significativa. El impacto positivo de ACT en el florecimiento no mostró caída en un seguimiento de tres meses.
¡No está mal para leer un libro y algunos correos electrónicos!
El estudio incluso mostró por qué el florecimiento aumentó. Algunas diferencias iniciales predijeron floreciente, pero pragmáticamente los procesos más importantes fueron los que cambiaron debido al tratamiento. Resulta que la clave fue un aumento en la flexibilidad psicológica. Si te vuelves más receptivo, eres capaz de bajar el volumen de tu voz interior, y ser más consciente y enfocado en los valores, estás en el camino hacia el éxito de una manera amplia.
Hay una línea de fondo aquí que vale la pena tomar en serio. El alivio del sufrimiento puede ir de la mano con la creación de una vida rica, plena y significativa. Prosperar no es algo que esté al alcance de aquellos que ya están bastante sanos. Incluso si tiene problemas psicológicos importantes, puede comenzar a trabajar para lograrlo aquí y ahora mismo.
La fórmula para hacerlo no es elegante, y no está más allá de las personas normales: aprende cómo abrirse; volverse más consciente, acepto y consciente; disminuya la velocidad y vincule su comportamiento a su sentido más profundo de atención, tanto para usted como para los demás. Resulta que esto ayudará mucho con sus problemas psicológicos. También te ayudará a prosperar .
Referencias
1 Huffington, A. (2014). Prosperar: la tercera medida para redefinir el éxito y crear una vida de bienestar, sabiduría y maravilla . Nueva York: Harmony.
2 Una traducción está disponible bajo el título ligeramente extraño de "Una guía para principiantes sobre la atención plena". Bohlmeijer, E. y Hulsbergen, M (2013). Open University Press.
3 Bohlmeijer, ET, Lamers, SMA, y Fledderus, M. (2015). Florecer en personas con sintomatología depresiva aumenta con la terapia de aceptación y compromiso. Análisis post-hoc de un ensayo controlado aleatorizado. Behavior Research and Therapy , 65, 101-106.
4 Fledderus, M., Bohlmeijer, ET, Pieterse, ME, & Schreurs, KM (2011) Terapia de aceptación y compromiso como autoayuda guiada para la angustia psicológica y la salud mental positiva: un ensayo controlado aleatorio. Medicina psicológica , 11, 1-11.
5 Hayes, SC, y Smith, S. (2005). Salga de su mente y entre a su vida: la nueva Terapia de Aceptación y Compromiso . Oakland, CA: Nuevo Heraldo.
6 http://www.div12.org/PsychologicalTreatments/treatments.html
