Psicoterapia eficaz: poner en el trabajo para lograr resultados

Actúa hacia tu salud mental: actúa en nuevas formas de pensar.

 ESB Professional/Shutterstock

Fuente: ESB Professional / Shutterstock

Imagina, durante unos minutos, que has decidido ponerte en forma y hacer ejercicio después de un período de ser sedentario. Si su estrategia es hablar sobre cambiar sus hábitos, pero en realidad no se levanta y se pone activo, no ocurrirá ningún cambio real. Si se sienta en una silla, come papas fritas y mira yoga en la televisión, no va a hacer ningún progreso. Para obtener el cambio deseado, necesita levantarse y mantenerse activo. De alguna manera, es más fácil actuar en nuevas formas de pensar, que pensar en nuevas formas de actuar. Ninguna cantidad de pensamiento y hablar sobre el ejercicio cambiará su estado físico. La acción es lo que importa.

Cambiar los problemas de salud mental es muy similar. Cuando luchamos con problemas comunes como la ansiedad o la depresión, nuestra recuperación final depende de los patrones cambiantes en nuestro cerebro. En psicoterapia, aprendemos a pensar acerca de nuestro pensamiento y cambiamos nuestra perspectiva para ser más funcionales y útiles. Sin embargo, si no practicamos regularmente estas nuevas formas de pensar, el cambio duradero es poco probable. Lo que hacemos entre sesiones de psicoterapia es tan importante como lo que sucede en una sesión.

Aquí hay otra analogía: ¿alguna vez has aprendido una nueva habilidad como tejer, tocar un instrumento musical, pescar con mosca o algo más? Cuando lo intentas por primera vez, tus movimientos son torpes. No puedes ver o escuchar tus errores de inmediato. Todo se siente nuevo, y nada es automático. A medida que practica, cada vez es más fácil ver los detalles de lo que está haciendo. Reconoce cualquier error de inmediato, y todo se convierte en un hábito. Este cambio de difícil a fácil ocurre porque el cerebro está cambiando. Estamos formando nuevas vías neuronales que se hacen más y más fuertes a medida que practicamos nuevas habilidades. A medida que esos patrones de ondas cerebrales y vías neuronales se usan repetidamente, se convierten en una superautopista neuronal.

Cuando estamos luchando contra la ansiedad o la depresión, nuestras vías neuronales hacia patrones de pensamiento inútiles se practican una y otra vez varias veces al día. Estos pensamientos autocríticos, temerosos o contraproducentes se repiten hasta que forman su propia autopista neuronal. Comenzamos a creer firmemente todo lo que nos decimos a nosotros mismos. En las sesiones de psicoterapia, aprendemos a cambiar estos patrones, a pensar las cosas de manera diferente o a relacionarnos con los demás de nuevas maneras. Si solo pensamos en esto mientras estamos en la oficina del terapeuta, y nunca practicamos nuevas formas de pensar entre sesiones, entonces nunca se produce un cambio duradero. Para realmente cambiar para bien, necesitamos construir nuevos caminos neuronales, al igual que cuando estamos aprendiendo nuevas habilidades o cambiando nuestro estado físico. Practicar nuevas formas de pensar y comportarnos, más funcionales y útiles, nos lleva a construir nuevos caminos neuronales. Cuanto más practicamos estos nuevos patrones, más fuertes se vuelven las vías neuronales. Esto también disminuye la fuerza de las antiguas autopistas neurales disfuncionales.

Cuanto más practiquemos entre sesiones, más efectiva será la psicoterapia. Las herramientas en línea, como las de TAO Connect, se crean para ayudar a organizar y fomentar la práctica regular al tiempo que se agrega la responsabilidad. Como resultado, es más probable que sigamos adelante y logremos nuestros objetivos a largo plazo de una vida libre de ansiedad y depresión.

El objetivo final de la psicoterapia efectiva es cambiar tu cerebro. Lo hacemos cambiando nuestros hábitos mentales y físicos, a través de la práctica diaria de nuevos hábitos para formar nuevos patrones de ondas cerebrales.