¿Puede dormir bien para mejorar el rendimiento deportivo?

Hockey y Baloncesto y

Los Vancouver Canucks tienen uno. Entonces ahora hacen las Llamas de Calgary.

El Dr. Charles Czeisler, jefe de medicina del sueño en Harvard, es un consultor de la NBA. Está registrado como recomendando que los jugadores duerman más de 8 horas por noche para poder dar lo mejor de sí mismos. Algunos equipos intentan no seguir los juegos nocturnos con las prácticas de la mañana.

¿Por qué los equipos deportivos contratan documentación para dormir?

Relojes corporales y deportes

Los deportes de equipo son una forma de trabajo por turnos. Los juegos se juegan a menudo por la noche, incluso en la escuela secundaria. Los equipos a menudo tienen que viajar distancias considerables para jugar, lo que también reduce el tiempo de descanso de los jugadores y el personal. No todo el mundo es como el gran jugador de béisbol Hank Aaron, que podría tomarse una siesta en cualquier lugar.

Y si te mueves a través de diferentes zonas horarias, también te encuentras con el desfase horario.

Los trabajadores de turno experimentan un jet lag perpetuo. Tienen más enfermedades del corazón, derrames cerebrales, aumento de peso, niveles más altos de lípidos y, probablemente, tasas de cáncer más altas.

Actuación

Desde el punto de vista del equipo deportivo, si manejas mejor la regeneración humana, rindes mejor:

R. Múltiples estudios de atletas universitarios en Stanford muestran estadísticas considerablemente mejores cuando intentan dormir 10 horas por noche durante la temporada de juegos (la mayoría duerme más de lo normal, pero realmente no se acerca a dormir diez horas).

B. En los partidos fuera de casa en las Grandes Ligas, los jugadores de mañana tienen promedios de bateo más altos en los juegos de la tarde, mientras que los jugadores de noche, o "búhos", baten considerablemente mejor en los juegos nocturnos. Otros estudios muestran que el jet lag afecta notablemente a quién gana o quién no en el fútbol profesional y el béisbol.

C. La memoria física humana es como la memoria verbal; lo hace mucho mejor con un sueño efectivo, que es cuando realiza gran parte de su reparación y trabajo regenerativo. Mejor descanso, mejores movimientos.

D. Las demandas de la familia y la escuela deben ser balanceadas con los diferentes horarios de deportes si los jugadores quieren alcanzar un rendimiento máximo, no tan fácil sin la comprensión profesional del descanso y los relojes corporales.

E. Los jóvenes necesitan dormir mucho más que los adultos: aproximadamente 9.5 horas por noche para un rendimiento académico apropiado; dado que aprendemos y codificamos recuerdos físicos de la misma manera que hacemos cognitivos, los adolescentes atletas también necesitan dormir mucho más que el promedio de 6.5 a 7 horas que muchos obtienen.

F. Las personas se lesionan jugando deportes. El sueño es una parte crítica de esa recuperación .

Rest Docs y Sleep Docs

El sueño es, por supuesto, solo una parte de descanso. En reposo, el cuerpo se regenera, como ocurre en la forma pasiva de descanso conocida como sueño.

El descanso activo puede dirigir ese proceso.

El descanso activo -físico, mental, social y espiritual– tiene otras ventajas para los equipos:

El descanso físico, donde se presta atención a las funciones corporales individuales, se puede utilizar para aumentar la atención general y mejorar la sensibilidad a los movimientos y capacidades de los músculos y las articulaciones.

El descanso mental -particularmente técnicas como la relajación paradójica y la autohipnosis rápida pueden:

1. Calmar a la gente

2. Aumentar el estado de alerta

3. Ayuda a visualizar mejores modos de rendimiento

4. relajar los músculos rápidamente

5. Mejore el aprendizaje de juegos

El descanso social puede hacer que los deportes sean más divertidos y mejorar la cohesión y el espíritu de equipo y grupo .

El descanso espiritual -particularmente cuando se emplean diferentes formas de meditación muy rápida- puede usarse para prepararse antes de los concursos, para aumentar la atención y la concentración durante los juegos , y mantener el enfoque en los objetivos a más largo plazo mientras se ayuda a reparar el cuerpo.

Línea de fondo:

Las diferencias, especialmente cuanto mayor es el nivel de habilidad, entre atletas y equipos ganadores y perdedores, a menudo son minúsculas. Un borde pequeño se convierte en el borde ganador.

Las ventajas obtenidas del descanso adecuado no son pequeñas. Las personas muestran mejor función muscular y pulmonar; recuerda mejor; son más tranquilos, más concentrados y relajados; más conscientes de sus cuerpos y sus compañeros de equipo; capaz de aprender mejor; más capaz de reconocer lesiones y eventualmente tratarlas.

Los deportes competitivos son difíciles para el cuerpo. El descanso y la recuperación son fundamentales para la regeneración corporal necesaria para mantenerse atléticamente eficaz.

Recuerde, Descanso> Descanso y Regeneración >> Descanso. Todos son elementos que la mayoría de los atletas pueden disfrutar y mejorar. Todos son necesarios para un buen rendimiento deportivo, especialmente un rendimiento máximo.

Y los placeres y victorias que proporcionan.