¿Puede estar fuera de forma acelerar el deterioro del cerebro?

Una nueva investigación relaciona los niveles más bajos de aptitud física con un deterioro más rápido de la sustancia blanca.

Las imágenes cerebrales muestran píxeles amarillos y rojizos que representan áreas donde la funcionalidad de la sustancia blanca se asocia con niveles de aptitud más altos. Las imágenes se basan en datos acumulados de pacientes en un estudio que muestra posibles vínculos entre la aptitud física y el deterioro de la sustancia blanca.

Fuente: UT Southwestern Medical Center

En los últimos años, ha habido una corriente de evidencia científica que vincula la tríada de (1) la salud cerebral, (2) la función cognitiva y (3) la capacidad aeróbica. Cada vez más, los beneficios neuroprotectores de mantenerse activo y en buena forma física son imposibles de negar.

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Agregando a esta montaña de evidencia: Un nuevo estudio, “Aptitud Cardiorrespiratoria y la Integridad de Fibra Neuronal de Materia Blanca en Deterioro Cognitivo Leve”, identificó un vínculo entre los niveles más bajos de aptitud y el deterioro más rápido de la sustancia blanca (WM) en todo el cerebro. La cohorte para este estudio consistió en pacientes mayores con riesgo de desarrollar enfermedad de Alzheimer que mostraban signos tempranos de pérdida de memoria. Estos hallazgos se publican en el último Journal of Alzheimer’s Disease .

Los autores resumen sus hallazgos en el resumen del estudio: “Los niveles más altos de aptitud cardiorrespiratoria están asociados con una mejor integridad de la fibra de materia blanca, que a su vez se correlaciona con un mejor rendimiento de la función ejecutiva en pacientes con deterioro cognitivo leve”.

Una vez más, estos hallazgos se suman a investigaciones previas que encontraron un vínculo entre la aptitud aeróbica y la integridad de la materia blanca en niños y adultos jóvenes. Laura Chaddock-Heyman en el Instituto Beckman es una pionera y líder intelectual en este tipo de investigación. Para más información, consulte “La aptitud aeróbica está asociada a una mayor integridad de la materia blanca en los niños”.

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Afortunadamente, la última evidencia empírica, en combinación con las electrizantes imágenes cerebrales anteriores, servirá como una fuente de motivación para que usted se siente menos y haga más ejercicio, independientemente de su edad actual o estado de deterioro cognitivo.

¿Qué es la materia blanca?

La sustancia blanca consiste en millones y millones de fibras nerviosas agrupadas que transportan señales neuronales entre varias regiones del cerebro. Una vaina grasa llamada “mielina” da color a la sustancia blanca. Estos axones mielinizados permiten que regiones extensas del cerebro se sincronicen y trabajen en conjunto como una entidad unificada.

La integridad de la materia blanca está asociada con una mielinización más gruesa, lo que acelera la comunicación. Robusto WM se correlaciona con la función cerebral eficiente. Por otro lado, el deterioro de WM se asocia con un mayor riesgo de demencia.

Las imágenes cerebrales de arriba ilustran vívidamente cómo los tractos de materia blanca crean una conectividad funcional en todo el cerebro. Esto incluye la interconectividad dentro y entre los dos hemisferios del cerebro (latín para “cerebro”) y ambos hemisferios del cerebelo (latín para “pequeño cerebro”).

Si una imagen vale más que mil palabras, las cuatro imágenes nítidas de la conectividad del cerebro de materia blanca (mostradas principalmente en amarillo) valen al menos 4.000 palabras y pueden servir como fuente de inspiración para mantenerse activo. Si necesita una fuente tangible de motivación para evitar ser un teleadicto, le recomiendo que visualice los tractos de materia blanca que se ven en estas imágenes como algo que está dentro de su cerebro y dentro del lugar de su control.

Lo que es bueno para tu corazón es bueno para tu cerebro y tu mente

Mantenerse físicamente activo beneficia su corazón, mente y cerebro de innumerables maneras. Existe un debate en curso sobre la “dosis” ideal de ejercicio semanal que proporciona los beneficios cerebrales óptimos en diversas etapas de la vida … Algunas investigaciones muestran que el ejercicio de alta intensidad es el mejor; Otra investigación muestra que cualquier cosa que te deje sin aliento y te haga sudar es suficiente.

Como entrenador, recomiendo mezclar su régimen de ejercicio semanal para incluir una combinación de caminar de baja intensidad todos los días, actividad física moderada a vigorosa (MVPA) la mayoría de los días de la semana y entrenamiento intervalado de alta intensidad (HIIT) una o dos veces a la semana.

La mayoría de los expertos están de acuerdo en que 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso por semana es un objetivo para la mayoría de los adultos. Dicho esto, cualquier cantidad o intensidad de actividad física siempre es mejor que nada. Numerosos estudios han demostrado que cantidades muy pequeñas de ejercicio obtienen beneficios exponenciales y pueden mejorar la calidad de vida.

Referencias

Kan Ding, Takashi Tarumi, David C. Zhu, Benjamin Y. Tseng, Binu P. Thomas, Marcel Turner, Justin Repshas. et al. “Aptitud Cardiorrespiratoria y Integridad de Fibra Neuronal de Materia Blanca en Deterioro Cognitivo Leve”. Revista de Enfermedad de Alzheimer (Primera publicación en línea: 19 de diciembre de 2017) DOI: 10.3233 / JAD-170415

Laura Chaddock-Heyman, Kirk I. Erickson, Joseph L. Holtrop, Michelle W. Voss, Matthew B. Pontifex, Lauren B. Raine, Charles H. Hillman y Arthur F. Kramer. “La aptitud aeróbica está asociada con una mayor integridad de la materia blanca en los niños”. Frontiers in Human Neuroscience (2014) DOI: 10.3389 / fpsyg.2017.00406