¿Puede Mindfulness hacer que su relación sea más feliz?

Fuente: wavebreakmedia / shutterstock

La atención plena consiste en la toma de conciencia de su experiencia en el momento presente a lo largo de una actitud amable, amable, abierta y abierta hacia cualquier pensamiento y sentimiento que surja. Las revisiones de la investigación sugieren que la atención plena puede hacernos más saludables y felices, más exitosos en el trabajo y menos estresados. Pero, ¿puede la atención plena mejorar nuestras relaciones románticas? Un nuevo metaanálisis publicado en la edición de febrero de febrero de la revista Journal of Human Sciences and Extension revela que la atención plena de hecho está relacionada con relaciones más satisfactorias.

Este metanálisis agregó estadísticamente los resultados de 12 estudios, incluidos 2 que fueron intervenciones de atención plena. En general, la atención plena demostró tener un efecto confiable en la satisfacción de las relaciones.

¿Cómo el estar más atento mejora nuestras relaciones?

Se ha demostrado que ocho semanas de entrenamiento de atención plena cambian el cerebro de muchas maneras positivas. La atención plena nos hace más compasivos y más capaces de detener el comportamiento impulsivo destructivo. Nos puede ayudar a resolver conflictos, en lugar de exacerbarlos y ser menos reactivos a la relación y los factores estresantes de la vida.

La atención plena crea cambios específicos en el cerebro de maneras que probablemente nos hagan mejores compañeros de relación.

La atención plena hace que la amígdala (el centro de detección y alarma de amenazas del cerebro) sea menos poderosa y aumenta la conectividad entre la amígdala y la corteza prefrontal , el centro ejecutivo del cerebro. Esto nos ayuda a calmar la ira y el miedo para que no nos atasquemos en ciclos crecientes de negatividad. Es menos probable que veamos el comportamiento de nuestros socios como una amenaza para nuestro bienestar. Esto puede ayudarnos a pasar de la autoprotección defensiva a la protección de la relación. Con un cerebro menos ansioso, también es menos probable que dejemos que las tensiones de otras áreas de la vida (como el trabajo, la crianza de los hijos o las finanzas) infecten nuestras actitudes y comportamiento hacia nuestro compañero. y crea espirales descendentes.

Mindfulness fortalece la corteza cingulada anterior (ACC) , una parte del cerebro asociada con la autopercepción, la regulación de la atención, las emociones y los impulsos. El ACC también está involucrado en la flexibilidad cognitiva o la capacidad de ver los problemas desde una perspectiva diferente. El ACC le ayuda a adaptarse y cambiar en lugar de quedarse atascado en puntos de vista fijos de usted y su pareja. Muchas parejas se quedan atrapadas en ciclos negativos que resultan de las inseguridades de apego de la infancia y los traumas del pasado. Es muy probable que las relaciones románticas desencadenen nuestras inseguridades y nuestra desconfianza. La atención plena puede ayudarnos a calmarnos y detener comportamientos negativos automáticos como tratar de controlar a nuestra pareja o evitar la intimidad. Puede hacernos más capaces de adaptarnos y cambiarnos a nosotros mismos y a nuestras relaciones a medida que nos enfrentamos a nuevos desafíos personales y de vida.

La atención plena también crea cambios positivos en la ínsula, un área asociada con la conciencia emocional y la empatía. Con una ínsula más funcional, somos más capaces de ser conscientes de nuestros propios sentimientos y los de nuestro compañero. Esto puede llevar a una mayor compasión tanto para nosotros como para nuestros socios. Mindfulness promueve una actitud abierta y de aceptación hacia nuestros socios. Si nos damos cuenta de sus fallas, podemos cambiar las pistas y centrarnos en sus atributos positivos. Cuando comprendemos el comportamiento de nuestros socios en el contexto de las circunstancias de su vida (actual y pasada), es más probable que comprendamos y perdonemos los comportamientos y las expresiones negativas. Una mayor conciencia de nuestras propias emociones también hace que sea menos probable que la irritabilidad o el estrés se "filtren" y afecten la forma en que interactuamos con nuestros socios.

Entonces, si quieres construir un archivo adjunto más seguro o tener más éxito en el amor, ¡intenta aprender a ser consciente junto con tu pareja!

Recursos

Mindfully in Love: un metaanálisis de la asociación entre la atención plena y la satisfacción de las relaciones por Julianne McGill, Francesca Adler-Baeder y Priscilla Rodriguez (Revista de Ciencias Humanas y Extensión, febrero de 2016)

Vuelva a armar su cerebro para el amor: Creando relaciones vibrantes usando la ciencia de la atención por Marsha Lucas (Hay House, 2013).

Melanie Greenberg, Ph.D. es psicólogo practicante en Mill Valley, California, y ex profesor de psicología en la Escuela de Psicología Profesional de California. Ella es una experta en relaciones, estrés y atención plena. El Dr. Greenberg ofrece talleres, charlas y psicoterapia para individuos y parejas. Ella aparece regularmente en programas de radio y como experta en medios nacionales. También hace coaching de larga distancia a través de internet. Ella es la autora de The Stress-Proof Brain (New Harbinger, 2017).

Suscríbase al boletín del Dr. Greenberg
Visita su sitio web
Me gusta su página en Facebook
Síguela en Twitter

Intereting Posts

Diciendo adiós a la intimidación, parte 1 Nada como un buen funeral … Experiencias cercanas a la muerte y DMT Difusión de bombas de personal Cuando los amigos se vuelven amantes (y por qué a menudo no lo hacen) Vivir una vida en las redes sociales “We-Talk” está vinculado a relaciones más felices y más sanas Catártico y Do-Over Daydreams Desventajas de nueve profesiones ¿Qué son los estilos de aprendizaje? 4 razones por las cuales las personas fantasman a sus socios El poder del paciente comienza con la verdad Una cura sexual para el síndrome de piernas inquietas: los pies no me fallan ahora La ansiedad social y el consumo de alcohol: una relación compleja ¿Tienes el gen de autoconfianza?