¿Pueden los relojes corporales engordar?

Reloj corporal gordo

Los tiempos gobiernan la vida. La información que toman nuestros cuerpos nos indica a nuestro cuerpo cómo regenerarse, día y noche.

Dale al cuerpo la información correcta y se regenera adecuadamente.

Estas son proposiciones simples. Entonces, ¿cómo la hora del día afecta la salud y la regeneración?

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Mucho.

Relojes corporales y peso

Se sabe desde hace mucho tiempo que los relojes corporales cambian de peso.

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Los estudios realizados en el ejército de los Estados Unidos en la década de 1970 dieron a los soldados una comida al día. Recibieron su única comida por la mañana, la tarde y la noche.

Los soldados jóvenes que recibieron su comida en la mañana perdieron peso. Los soldados que comían por la noche ganaban peso. Comer la misma comida de 2000 calorías al mediodía no cambió el peso.

Han pasado más de 40 años de estudios adicionales. Los animales que tienen sus relojes corporales alterados engordan, a menudo mucho más gordos. Entonces lo hacen los humanos que trabajan por turnos.

Hay muchas razones por qué. Uno: darle a alguien una comida tarde en la noche o la noche, y sus niveles de glucosa y lípidos aumentan, a menudo mucho más que si se administra la misma comida por la mañana.

¿Pero qué pasa durante el fin de semana?

El fin de semana

Los humanos no evolucionaron con el fin de semana. Y sus relojes corporales realmente no se han construido para reconocer que el sábado y el domingo son completamente diferentes de otros días.

Entonces ellos hacen sus negocios como si cada día fuera lo mismo.

Pero social y económicamente no vivimos en las formas que impulsaron la evolución. Hoy en día, las personas a menudo están agotadas y privadas de sueño durante la semana de trabajo / estudio. Los estudiantes coreanos, por ejemplo, pueden dormir de 4 a 5 horas los días de semana y de 12 a 13 horas los fines de semana. Muchos adultos en países industrializados duermen durante el fin de semana.

No se están haciendo un favor.

Soplando tu reloj corporal

Los investigadores cardiovasculares han estado fascinados por los relojes corporales durante mucho tiempo. Hace décadas descubrieron que la hora pico de la muerte en los Estados Unidos era el lunes por la mañana.

En algunos estudios, los ataques cardíacos y las tasas de muerte súbita aumentaron 5 veces.

¿Qué había hecho la gente para hacer que el lunes por la mañana fuera tan peligroso? ¿Era la posibilidad de volver al trabajo? El estrés y las emociones de la nueva semana?

Los investigadores descubrieron que era algo más: apagar los relojes corporales. Ir a la cama tarde el viernes y el sábado, y levantarse tarde el sábado y el domingo significaba que los relojes internos estaban apagados cuando llegó la noche del domingo.

Y todavía había muchas cosas divertidas que hacer, y observar, el domingo por la noche.

Así que la mortalidad aumenta cuando se estropea los relojes corporales durante el fin de semana.

Y también lo hace la grasa en su vientre.

Jetlag social

Till Roenneberg es un investigador de medicina circadiano en la Universidad Ludwig Maximilian de Baviera. Él ha estado mirando un conjunto de datos de 65,000 personas, sus hábitos de sueño, trabajo y tiempo.

De acuerdo con sus datos, por cada hora que alguien "duerme" durante el fin de semana, aumentan sus probabilidades de volverse obeso en un 33%.

En otras palabras, dormir dentro te ayuda a engordar.

Eso no significa que las personas duermen menos automáticamente cuando duermen, aunque algunas lo hacen. Simplemente significa que se hacen más grandes.

Soplar relojes corporales no es bueno para su salud o su cintura.

La falta de coincidencia entre el tiempo socialmente vivido y el reloj corporal es algo que Roenneberg llama "jetlag social". Estima que 2/3 de las personas en Occidente lo tienen.

Esa es mucha gente.

Lo que puedes hacer

Como dijeron los romanos, el tiempo sí gobierna la vida. Pero quieres que tu vida consciente se corresponda tan bien como puedas con la vida vivida por tu cuerpo.

Así que los tiempos internos cambian lo que haces, y lo que eres capaz de hacer. Se estima que aproximadamente el 98% de sus genes siguen ciclos de 24 horas.

¿De verdad quieres luchar contra tu propio cuerpo?

A medida que los humanos se regeneran para sobrevivir y prosperar, siempre necesitan un mecanismo preciso de sincronización interna. A través de la evolución desarrollamos el reloj circadiano, los ritmos de 24 horas que tanto tiempo de vida. Controlan muchas cosas en las que nunca pensamos, desde qué tan bien lanzamos una pelota de béisbol hasta qué tan bien metabolizamos la grasa.

Y si tenemos ataques cardíacos, derrames cerebrales, enfermedad de Alzheimer o nos volvemos obesos. También afectan nuestra tendencia a abusar de la comida común (drogas, alcohol y cafeína) y del tabaco.

Entonces, ¿qué reglas podemos seguir para regenerarnos bien?

1. Trate de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.

Si quieres salir tarde un sábado por la noche, hazlo. Pero en lugar de despertarse tarde, prepárese para una buena siesta en el medio de la tarde. Es perfectamente normal que los humanos tomen una siesta. Lo hicimos todo el tiempo antes de que la electricidad cambiara el mundo. Las siestas son una forma fisiológicamente sensata de lidiar con los placeres nocturnos.

2. Intente programar partes regulares de su día, como comer y socializar, en momentos similares. Déle a la comida un horario regular, y los relojes corporales responden con un poco más de precisión. Este es un hecho que puede usar para combatir el jet lag (adopta el tiempo de comer a donde va cuando viaja).

3. Asegúrate de descansar activamente. El descanso físico, mental, social y físico se encuentran entre las alegrías de la vida, y pueden mantenerte en el planeta por más tiempo.

4. Intenta hacer que tu día tenga un flujo como la música . Dale ritmo y patrón. Un patrón que funciona: actividad física seguida de actividad mental. La actividad física nos alerta, y a menudo podemos pensar de manera más efectiva.

5. Otra táctica: tener comida seguida de actividad y luego descansar . Going FAR puede establecer un ritmo básico y útil para cualquier día.

Línea de fondo:

Cuanto más ajustados sean los relojes corporales, cuanto más regulares y resistentes sean, mejor se sentirán y realizarán.

También luchará contra muchas de las principales enfermedades que pueden alejarlo de esta vida y verse mejor.

La regeneración es cómo funcionan nuestros cuerpos. El tiempo correcto y funciona mejor aún.