La respiración es tan común, tan mundana, que su verdadero significado puede pasarnos fácilmente. Durante miles de años, las personas han utilizado simples ejercicios de respiración para aliviar la ansiedad, el estrés, la depresión e incluso el dolor crónico.
Algunos incluso afirman que conducen a la iluminación espiritual.
Pero soy tan espiritual como un ladrillo de la casa, así que en su lugar los uso para mantenerme positivo, centrado y agradecido en un mundo loco.
Descubrí el arte de respirar por primera vez como parte de mi investigación sobre la meditación de la atención plena, sobre la cual he escrito tres libros, incluido Mindfulness: Finding Peace in Frantic World . La atención se ha demostrado clínicamente para vencer la depresión y mejorar la felicidad, la claridad de pensamiento e incluso la toma de decisiones y la creatividad. Y la respiración correcta es su piedra angular. Mi último libro, The Art Of Breathing , reúne una variedad de técnicas de respiración consciente en un volumen que permite a cualquier persona incorporar algo de atención plena en su vida.
Estas técnicas funcionan debido a la forma en que tu respiración refleja y amplifica tus emociones. La respiración incorrecta puede causar ansiedad, estrés e incluso depresión. Funciona así: el estrés momentáneo hace que el cuerpo se tense y empiezas a respirar un poco más superficialmente. Una respiración superficial reduce los niveles de oxígeno en la sangre, que el cerebro percibe como el estrés.
La respiración se vuelve un poco más rápida y superficial. Los niveles de oxígeno caen un poco más. El corazón comienza a competir. El cerebro se siente un poco más estresado. . . Es un círculo vicioso.
Pero hay una alternativa.
Un aliento que sube y baja suavemente estimula las partes del cerebro y del sistema nervioso responsables de crear una sensación de calma y tranquilidad. Las hormonas calmantes fluyen a través del cuerpo, calmando los pensamientos negativos. Comienzas a relajarte y respirar aún más lenta y profundamente. . . Es un círculo virtuoso.
Para obtener un sentido de su poder para ti, prueba este ejercicio simple:
La mayoría de nosotros respiramos incorrectamente, especialmente cuando estamos sentados desplomados en los escritorios todo el día. Esto interfiere con el movimiento natural de los pulmones, el pecho y los hombros.
La respiración depende de los músculos grandes y poderosos del diafragma, el abdomen y los músculos intercostales entre las costillas. Es ayudado por los músculos secundarios más pequeños del cuello, hombros y costillas superiores.
Cuando está molesto, ansioso o estresado, o pasa demasiado tiempo sentado en una posición, el abdomen se tensa y evita que los grandes músculos primarios trabajen, dejando los músculos secundarios para hacer todo el trabajo.
Pero los músculos secundarios están diseñados para soportar solo el 20 por ciento de la carga, por lo que se estresan. Si esto continúa, puede provocar tensión crónica en los hombros y el cuello, dolores de cabeza y fatiga, y una respiración cada vez más superficial.
Puedes contrarrestar tal tensión usando una simple meditación basada en la respiración. Todo lo que necesitas es una silla, tu cuerpo, algo de aire, tu mente, y eso es todo.
Así es cómo:
(Haga clic aquí para escucharme guiarlo a través de este ejercicio).
Después de pasar unos minutos practicando esta meditación, te sentirás menos ansioso, estresado e infeliz. Habrá ganado un poco de claridad mental y comenzará a darse cuenta de que su aliento es uno de sus mayores activos. Es naturalmente meditativo y siempre contigo. Y la paz está solo a una corta distancia.
The Art Of Breathing: The Secret To Living Mindfully es publicado en los Estados Unidos por Conari Press.
