Puedes ser un detective reflexivo y reducir el estrés

El estrés ha sido objeto de curiosidad científica durante más de un siglo. La palabra "estrés" deriva del latín, "stringere", que significa "estirar".

Piensa en lo que necesitábamos para poder hacer frente a una amenaza. Primero tendríamos que reconocer que estábamos en peligro. Ciertas partes de su cerebro tuvieron que procesar el significado de nuestras impresiones del mundo que nos rodea y buscar cualquier cambio en ese entorno, como un animal que se aproxima. Después de evaluar la fuerza de ese animal, su cerebro comenzaría a movilizar el cuerpo.

En menos de un latido, el mensajero químico "factor liberador de corticotropina" (CRF), lo que llamo el "Paul Revere" de las hormonas, se libera de su hipotálamo por una vía neural a la glándula pituitaria cercana.

Como en una carrera de relevo químico, las células hipofisarias envían su propio mensajero químico, la hormona adrenocorticotrópica (ACTH), a las glándulas suprarrenales, que movilizan a los "Minutemen" de nuestras defensas, derramando cortisol en el torrente sanguíneo. La hormona crítica del estrés, el cortisol, ayuda a convertir las grasas en azúcares de fácil acceso: la energía que necesitamos para escapar o pararse y luchar. Las glándulas suprarrenales liberan oleadas de adrenalina y noradrenalina siguiendo instrucciones del cerebro y, simultáneamente, a través de todo el cuerpo, por parte del sistema nervioso simpático. Los científicos llaman a este poderoso triunvirato del hipotálamo, la glándula pituitaria y las glándulas suprarrenales el "eje HPA".

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Este cóctel de hormonas del estrés corre a través de su torrente sanguíneo a diferentes partes de su cuerpo, preparándolo para luchar o huir. Tu respiración se acelera a medida que tu cuerpo absorbe más oxígeno. La glucosa y las grasas que aumentan la energía se liberan de los sitios de almacenamiento en el torrente sanguíneo. Los sentidos afilados, como la vista y el oído, lo ponen más alerta. Su corazón late más rápido (hasta dos o tres veces más rápido que lo normal) y su presión arterial aumenta. Ciertos vasos sanguíneos se contraen, lo que ayuda a dirigir el flujo de sangre a los músculos y el cerebro y lejos de los órganos y la piel, algo que todos hemos experimentado en forma de "sudores fríos". Simultáneamente, un tipo de glóbulo llamado plaquetas se vuelve más pegajoso. los coágulos pueden formarse más fácilmente para minimizar el sangrado de lesiones potenciales. La actividad del sistema inmune se recupera. Tus músculos, incluso los músculos pequeños y espeluznantes debajo de la piel, se tensan, preparándote para entrar en acción. Los sistemas del cuerpo que no son necesarios para la emergencia inmediata son suprimidos. El estómago y los intestinos cesan sus operaciones. La excitación sexual disminuye. La reparación y el crecimiento de los tejidos del cuerpo se ralentiza.

En esencia, sin ser completamente consciente de cómo lo está haciendo, se ha preparado para combatir un ataque percibido real o imaginado. Es verdaderamente notable que este complejo sistema funcione en absoluto.

En términos generales, sabemos que los seres humanos son buenos para captar lo que otros seres humanos sienten y experimentan. En los últimos años, los científicos han identificado las células cerebrales que creen que son parcialmente responsables de esto. Estas células cerebrales especializadas, llamadas neuronas espejo, dispararán en la misma región de su cerebro a medida que disparan en el cerebro de otra persona que usted simplemente puede estar observando. Mi hija siempre llora cuando mi esposa llora, por ejemplo, incluso cuando son lágrimas de alegría. Y cuando se trata de un comportamiento estresante, no hay duda de que estar cerca de alguien que está actuando estresado también te estresará.

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Pero tienes una opción. Como detective reflexivo, puedes elegir reflejar el estrés de otras personas, algo que ocurrirá automáticamente si no le prestas atención, ya que el estrés es muy contagioso. O bien, puede usar su capacidad para reflejar mirando más profundamente en qué está causando el estrés de la otra persona y cómo se siente al experimentar ese estrés. Sin duda, no muy bueno.

Como ejemplo, escojamos algunos momentos clave que pueden afectar el estrés, y cómo las cosas pueden cambiar de manera diferente cuando te conviertes en un detective reflexivo.

Disparador 1: los niños no comen

¿Alguna vez sirvió la cena solo para que sus hijos no coman? A veces, en cambio, los niños simplemente se abrazan y discuten. Aburridos de sus mentes, preferirían estar en cualquier lado menos sentados allí. La comida simplemente no está sucediendo.

El Detective reflexivo en ti podría hacerte algunas preguntas para llevarte a un estado de pensamiento más tranquilo que te hará menos estresado y más feliz:

– Bebieron su leche (OK, estaban obteniendo nutrientes)

– Estaban tirando comida al piso? (Tal vez fue accidental, se podría esperar que los niños lo recogieran si querían una paleta después)

-¿Estaban cansados? (Todos sabemos que el cansancio y los niños no se mezclan bien, nadie tiene la culpa)

– ¿Simplemente no tenían hambre? (Totalmente posible, tal vez papá les dio demasiadas galletas de queso antes de la cena. No es gran cosa, siempre y cuando no todos los días)

-Solo eran traviesos e irrespetuosos (a veces lo eran, pero sobre todo son buenos niños)

Definitivamente es un cliché, pero es muy eficaz. Cuando contamos hasta 3 o cinco antes de permitirnos reaccionar emocionalmente, estamos enviando información a las partes racionales y de pensamiento de nuestro cerebro. Esta es la parte del cerebro que te mantendrá calmado, que te recordará que en general, tus hijos estarán bien si no comen ensalada y pollo una noche. Esta es la parte del cerebro que te permitirá estar tranquilo para que duermas bien esa noche. Todos los Detectives Reflexivos conocen bien este truco.

Disparador 2: el marido no escucha

Alguna vez sintió que su esposo era inútil y no puede decidir quién es peor, él o los niños. Él no puede controlar a los hermanos y siempre recurre a tratar de sobornarlos. Él tampoco te escucha nunca y luego te molesta tener que pedir ayuda cuando lo que se necesitaba hacer era tan obvio.

Esto es lo que el Detective Reflexivo en su lugar podría preguntar en su lugar:

-¿Está todo bien para él en el trabajo? (Tienes razón, ni siquiera preguntaste)

– ¿Hizo la cena? (Fue simple, pero gracias a Dios que puede cocinar)

-¿Qué ha hecho él para ayudarme últimamente? (En realidad, él llevó a los niños el sábado para darme un descanso, eso estuvo bien.)

¿Ves cómo puedes tener muchas oportunidades para frenar tu respuesta al estrés y evitar que se convierta en palpitaciones, que en realidad no son tan saludables? Mucho tiene que ver con tomar la perspectiva de otra persona. Esto puede ser en la cena, tener una discusión política o hacer cola en el supermercado. Eres totalmente capaz de ser un detective reflexivo. Comience poco a poco, y muy pronto dejará que su cerebro racional tome las decisiones sobre qué molestarse. Recuerde, los pequeños cambios pueden tener grandes efectos.

Es una cosa IM.

Fuente: Joseph Shrand, MD, St Martins Press