¿Qué fue lo correcto? ¡Tuviste un gran plan!

Lo creas o no, has recorrido un largo camino. Sé que sé. Todavía no ha hecho nada, en el sentido de que su comportamiento aún no ha cambiado. Pero eso está bien. Has hecho mucho trabajo importante por adelantado. Has definido el comportamiento en el que quieres trabajar. Es hora de comenzar, ¿verdad?

¡Espera un segundo!

No se apresure a comportarse de manera diferente. Necesitas un plan. Y no estoy hablando de ningún tipo de plan. Estoy hablando de un plan seguro que toma su forma en base a lo que la ciencia nos dice.

Probablemente tuvo éxito en su auto-cambio la última vez porque tenía un plan concreto que era realista y que consideraba obstáculos. Si no lo hizo, considérese afortunado porque la investigación es clara. . .

Sea específico, detallado, concreto. . .

Los planes detallados y concretos son el camino a seguir si quiere hacer algo. Y cambiar un hábito es algo grande . Una promesa confusa de "hacer más ejercicio" o "trabajar más duro" no es un plan. Un mal plan sería algo así como: voy a hacer ejercicio tres veces a la semana. Un plan mejor sería: Ejerceré los lunes, miércoles y viernes. Un plan bastante bueno sería: correré los lunes, nadaré los miércoles y haría yoga los viernes. Un plan super-duper sería: correré los lunes durante treinta minutos en el gimnasio a las 5 p.m. Nadaré 40 largos (rastreo frontal 20, golpe de pecho 10, golpe de espalda 10) a las 6 a.m. los miércoles. Iré a la clase de yoga del centro comunitario a las 4:30 los viernes. ¡Ahora, eso es más como un plan!

Sea realista, considere los obstáculos

Y tu plan tiene que ser realista. Debes considerar formas en las que puedas frenar o retrasar el rumbo. La investigación también es bastante clara en este punto.

Hágase preguntas como: "¿Es realista para mí pensar que voy a entrar a la piscina a las 6 de la mañana?" ¿Quizás en otro momento? Correr durante 30 minutos? De Verdad? Tal vez 20 para empezar? ¿Una caminata rápida el resto del tiempo?

Si su plan es demasiado "pastel en el cielo", corre el riesgo de sentirse como un bajo rendimiento cuando no se cumple. Muy desalentador

Al construir su plan realista, recuerde también considerar los obstáculos. ¿Qué hay del mal clima los lunes? Si planea salir corriendo, es posible que necesite un plan de respaldo. ¿Qué hay de las lesiones? ¿Hay momentos en los que no duerme lo suficiente? ¿Cuál es su plan de respaldo para entonces?

Un buen plan, uno que sea concreto, realista y considere los obstáculos, lo ayudará a sentir que controla sus acciones. Actuará como un recordatorio constante de lo que se supone que debes hacer.

Por lo tanto, tómese un momento y escriba su plan. ¿Qué quieres hacer? ¿Cuáles son los pasos? ¿Cuándo harás lo que estás planeando? ¿Con quién lo harás?

Pero no es suficiente.

Dos publicaciones a partir de ahora: ¿Qué fue lo correcto? Hiciste miniplanos (aunque probablemente no lo sabías)

PERO

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