Qué hacer cuando se siente como un fracaso

Fuente: Pixels

El resultado es siempre el mismo: cada vez que no alcanzas tu objetivo, vuelves a ser autocrítico. Entonces es difícil, si no imposible, dejar de lado toda esa negatividad, lo cual es un serio drenaje para tu motivación. Como mencioné en mi último artículo, ¿Quieres mejorar? Comience aquí , conocerse bien no solo puede informarle sobre lo que debe hacer para cambiar, sino que también puede abrirlo para que se enfoque de una manera más positiva. A veces, sin embargo, la gente necesita hacer más para ayudar a aumentar su moral. Necesitan construir directamente la autoaceptación.

Cuando las personas tienen una percepción negativa de sí mismos, no es sorprendente que se sientan derrotados rápidamente cuando se enfrentan a desafíos. Cada obstáculo, error o falla puede parecer una prueba de lo que ya saben, de que no tendrán éxito y de que no están bien. Si esto te describe, es importante que priorices aprender a valorarte a ti mismo.

Concéntrate en valorar quién eres, no lo que haces. Cuando la gente mira a sus logros para validar que son dignos, su sensación de sentirse bien consigo mismos depende de esos logros. Entonces, si te desempeñas bien, te sentirás bien contigo mismo. Si rindes mal, te sentirás menos digno. Pero eres más que tus logros. Del mismo modo que cada niño nace en este mundo como un ser humano digno, usted es digno solo por ser usted.

Puedes lograr este sentido de autoaceptación al mirar dentro de ti mismo y hacia tus relaciones:

El poder dentro de ti: la investigación ha demostrado que cuando las personas reflexionan sobre su "verdadero yo" (incluidos los rasgos que creen que tienen aunque no lo muestren), obtienen una mayor sensación de bienestar y perciben más significado en su vive.

Puedes probar esto arreglando un tiempo tranquilo para pensar en tus valores y esos rasgos que sientes que caracterizan "al verdadero tú". Cuando imagines expresarlos, se sentirán "bien". Después de un tiempo pensando en esto, reflexiona sobre cómo te sientes acerca de ti (Tal vez incluso quiera pausar y hacer esto ahora mismo). Lo más probable es que descubra que se siente bien consigo mismo. Este es el sentimiento que desea nutrir.

Haga una práctica diaria de hacer este ejercicio en circunstancias benignas y positivas, no en medio de una crisis emocional. Con el tiempo, descubrirá que se siente mejor consigo mismo (que tiene una mayor autoaceptación) incluso cuando la vida no está funcionando según lo planeado.

El poder de las relaciones: las personas son criaturas sociales y las relaciones nos ofrecen apoyo tanto de manera práctica como emocional. En las relaciones sanas, los demás generalmente lo ven de manera positiva, aunque puedan tener opiniones diferentes a las suyas o estar molesto con usted por situaciones específicas. Al estar abiertos a sus formas positivas de percibirlo y sus buenos sentimientos hacia usted, está alimentando una mayor sensación de autoaceptación.

Es posible que le resulte útil identificar amigos compasivos y de apoyo verdadero, aquellos que le expresan una consideración positiva. Elija a una persona y piense en lo que parecen valorar de usted. Si no sabe, considere preguntarle a esa persona directamente. Al pensar en esto, permítete realmente asimilar los mensajes positivos. Si te encuentras rechazando el mensaje, recuérdate a ti mismo que realmente te ven de esta manera. Luego, una vez más, practique permitiéndose recibir los comentarios positivos. Una vez que puedas dejar que se hunda, sigue este proceso para cada amigo.

Puede encontrar este ejercicio sorprendentemente difícil de hacer. Pero quédate con eso Practíquelo regularmente hasta que se sienta más cómodo con ser visto de manera positiva … hasta que también pueda verse a sí mismo positivamente.

A medida que su sentido de autoaceptación se fortalezca, será más probable que considere los contratiempos como problemas momentáneos, no una prueba de que es inadecuado. Esto puede ayudarlo a recuperarse y volver a intentarlo. Con tal persistencia, sin importar cuáles sean tus objetivos, ¡aumentarás tus posibilidades de alcanzarlos!

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. es un psicólogo clínico en la práctica privada y está en el personal médico del Hospital Universitario Robert Wood Johnson, Somerset en Somerville, NJ. También es colaboradora habitual del blog Relaciones de WebMD y es la experta en relaciones en el Tablero de mensajes de relaciones de WebMD.

New Harbinger Publications/with permission
Fuente: New Harbinger Publications / con permiso

El Dr. Becker-Phelps es también el autor de Insecure in Love .

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