La compasión, que literalmente significa "sufrir con", es simpatía por el dolor o las dificultades de los demás, con una motivación para ayudar. La autocompasión es simpatía por las propias privaciones o sufrimientos, con una motivación para sanar, mejorar, reparar.
Tanto la autocompasión como la compasión por los demás requieren sensibilidad ante el sufrimiento que acecha bajo los síntomas y las defensas que a menudo lo enmascaran. Las máscaras de sufrimiento más comunes son el resentimiento, la ira, las adicciones y las compulsiones.
Las personas con baja autocompasión tienden a irritarse o ponerse a la defensiva ante la simple mención de la compasión por los demás y, a menudo, se ofenden cuando otros les muestran compasión. Cuando piensan que están siendo compasivos, salen como manipuladores (tratando de obtener algo a cambio) o moralmente superiores, y ambos obtienen una respuesta negativa. Se confunden porque la compasión y la autocompasión están realmente entrelazadas. No puede mantener la compasión por los demás sin autocompasión ni puede tener autocompasión cuando se los separa de los valores humanos básicos. Sin autocompasión, la compasión por los demás puede parecer ilimitada y abrumadora. Sin compasión por los demás, la autocompasión se convierte en auto obsesión.
Con base en la interconexión de las dos formas de compasión, sugiero lo siguiente que se debe y no se debe hacer.
Respeto por uno mismo y los demás
- trata a ti mismo y a todos los demás con respeto
- no te burles ni a ti ni a nadie
- escuche su corazón y elija comportamientos en sus mejores intereses a corto y largo plazo
- no ignore los mejores intereses de los afectados por su comportamiento
- Aprecio la singularidad de ti mismo y de los demás
- no compares personas
- Aprecio las similitudes más profundas con todas las personas
- no intentes excluirte ni excluirte de la humanidad esencial
- escucha a los demás
- no modele el comportamiento que no desea de los demás
- hablar
- no gritar, gritar o dar una conferencia
Regulación de impulsos, emociones
- considerar las consecuencias de actuar por impulso
- no te castigues por las posibles consecuencias
- mantenga las perspectivas de otras personas junto con la suya
- no te encerres en el confinamiento solitario de tu propia perspectiva
- expresar sentimientos más profundos
- no expreses síntomas y defensas
- ser flexible
- no seas rígido o flojo
- empoderar a uno mismo y a los demás
- no participar en luchas de poder
- describe tu experiencia y problemas con precisión
- no exageres o minimices
- muestran interés en los demás
- no los diagnostique (lo hace sentir superior, no humano)
- Aprecio el esfuerzo o comportamiento específico
- no elogies a ti mismo ni a los demás en general
- enséñate a ti mismo a ser mejor
- no te avergüences ni te humilles ni a ti mismo ni a los demás por los errores
- considera cómo puedes prevenir errores en el futuro
- no castigue los errores del pasado
- realce sus fortalezas
- no te concentres en tus debilidades
Encontrar una solución
- manténgase enfocado en las soluciones
- no culpes a nadie ni a los demás
- considerar soluciones alternativas
- no suponga que solo hay una forma correcta de resolver problemas
- hacer lluvia de ideas posibles soluciones
- no descarte las ideas de la mano
La leche de la bondad humana y la sabiduría
- mantener el valor central (capacidad de crear valor y significado en la vida)
- no cojees sobre el núcleo duele
- continuamente se esfuerzan por sanar el núcleo duele
- no te castigues a ti mismo ni a los demás por tenerlos
- te aceptas a ti mismo y a los demás, aunque haya cosas que quieras cambiar
- no te rechaces a ti ni a los demás por las cosas que quieres cambiar
CompassionPower
