¿Qué necesitas esta temporada de vacaciones?

Fuente: Matthew Skinner / unsplash.com

Las vacaciones pueden ser frías y difíciles. Como terapeuta, a menudo tengo que encontrar formas nuevas y creativas para ayudar a los clientes a lidiar con los dos meses más difíciles de cada año.

Enfrentarse a una temporada conocida por las reuniones familiares, los campos de minas calóricos, el consumismo excesivo y los constantes recordatorios de cómo se supone que debes sentirte, pueden traer todo menos una paz y alegría duraderas.

Así que este año quería formular una pregunta simple para ofrecer a mis clientes una forma alternativa de pensar sobre la temporada de vacaciones.

"¿Qué necesitas esta temporada de vacaciones?"

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Esta pregunta sirve para muchos propósitos. Principalmente pregunta qué es lo que quieres, y no necesariamente lo que no quieres. Claro que muchos de nosotros podríamos prescindir de las voces ásperas en la cabeza mientras tomamos la segunda porción de tarta de calabaza, o la comparación pasivo-agresiva de nuestros padres con nuestro hermano mayor y más exitoso. Pero ese no es el punto.

Preguntando, '¿qué necesito?' implica una elección, propiedad y lo más importante, opciones.

Y es concisa. Es sí a esto y no a eso. No se está revolcando en lo que no tiene, ni está enojado. Se está responsabilizando por su temporada de vacaciones y no permite que otros dicten cómo se siente, piensa y se comporta.

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La salud mental se trata de límites saludables. Aquí hay que elegir lo que necesita en esta temporada de vacaciones por la simple razón de que merece sentirse como desea. Aquí hay algunas sugerencias…

¿Qué necesito esta temporada de vacaciones?

Necesito saber que mi lucha no es mi identidad.

Necesito poder reír, llorar y aceptar mis emociones.

Necesito notar qué es diferente acerca de esta temporada de vacaciones.

Necesito respirar lenta y profundamente cuando me siento abrumado.

Necesito elegir dónde, cómo y cuándo paso tiempo con la familia.

Necesito sentirme libre de los sentimientos de sexismo, racismo, clasismo y tamaño-ismo.

Debo recordar que ahora soy una persona diferente de la que era en mi infancia.

Necesito recordarme a mí mismo mis desencadenantes sensoriales: vista, olores, personas, lugares, etc.

Necesito estar seguro de que no permitiré que las opiniones de mi suegra entren en mi cabeza.

Necesito sentirme abrumado por sentimientos de culpa y vergüenza en presencia de lujosas bandejas de postre.

Debo recordar que ya no tengo 15 años cuando camino por el vestíbulo de la casa de mi familia.

Necesito mostrar mi autocompasión al ser consciente de los pensamientos automáticos que tienden a odiarse a uno mismo.

Necesito dejar el trauma. No estoy descartando o descartando lo que estoy tratando, pero aceptando que elijo seguir adelante.

Necesito celebrar haciendo algo bueno por mí mismo. Las vacaciones pueden ser difíciles, seguro. ¡La buena noticia es que tienen un punto final!

Las vacaciones pueden traer frío y noches oscuras. Pero encontrarás calor y luz en tu corazón y en tu mente cuando te recuerdes lo que necesitas para salir de esta temporada de vacaciones. Perdón por el juego de palabras.

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Copyright 2015 Linda Esposito, LCSW