¿Qué piensan los procrastinadores?

Lo que pensamos acerca de los asuntos. La experiencia de frecuentes pensamientos relacionados con la postergación contribuye a una mayor angustia psicológica.

He estado colaborando con un colega, el Dr. Gordon Flett (Universidad de York, Cátedra de investigación de Canadá y PT-blogger) en la publicación de un número especial del Journal of Rational-Emotive and Cognitive-Behavior Therapy . Decir que hemos tenido un retraso en nuestro trabajo sería una subestimación. La ironía no se pierde en nosotros, ni en el editor, que ha estado esperando pacientemente a que los documentos se pongan en su camino. No es la procrastinación, bueno al menos no lo admitimos ☺

Gord ha escrito un excelente artículo con sus colegas, Murray Stainton y Clarry Lay (Universidad de York), Paul Hewitt (Universidad de Columbia Británica) y Simon Sherry (Universidad de Dalhousie). Su enfoque está en los pensamientos automáticos relacionados con la postergación.

En trabajos anteriores, desarrollaron el Inventario Procrastinatory Cognitions o PCI para abreviar. Esta escala capta lo que los estudios de casos de individuos que están preocupados por la procrastinación revelan claramente: los difamadores suelen informar pensamientos automáticos negativos, y notan que su pensamiento contribuye a su retraso innecesario. En un estudio de caso que Flett y sus colegas resumen, señalan que "la evaluación [del caso] reveló pensamientos y suposiciones relacionadas con los sentimientos y creencias personales sobre sí mismo como 'defectuoso, incompetente y patético'". El cliente tenía pensamientos como: "Soy un perdedor total".

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Resumiendo varios casos diversos, estos autores enfatizan cómo la procrastinación y los pensamientos relacionados con ella a menudo están vinculados inextricablemente con sentimientos de fracaso, vergüenza, culpa, perfeccionismo y dudas sobre uno mismo.

Los pensamientos automáticos no son infrecuentes. Muchas vulnerabilidades personales atribuibles a la personalidad tienen patrones relacionados de pensamientos automáticos . Además, los autores señalan que las teorías de la cognición incompletas revelan que las personas son especialmente propensas a la rumia y las formas obsesivas de pensamiento cuando no realizan acciones que realmente los acercan a sus objetivos. Con la procrastinación, esta es la regla, no la excepción.

El Inventario Procrastinatory Cognitions (PCI) tiene elementos que capturan estos patrones de pensamiento negativos. Si estuviera completando este pequeño cuestionario, indicaría con qué frecuencia piensa cosas como: "Debería ser más responsable" y "¿Por qué no comencé antes?" Y "Puedo hacerlo tarde". Esta vez estoy atrasado en mis estudios, pero la próxima vez será diferente ".

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En investigaciones previas, se ha demostrado que los puntajes en la ICP se asocian con medidas de procrastinación conductual, impulsividad, soledad y depresión, así como altos niveles de ansiedad, bajos niveles de Conciencia y niveles más altos de angustia. Curiosamente, las personas que obtuvieron una puntuación alta en esta medida, también informaron el uso excesivo de Internet como una forma de distracción.

En sus estudios más recientes que incluyen muestras de estudiantes de pregrado y de posgrado, encontraron que los puntajes en el PCI estaban asociados con pensamientos automáticos negativos sobre el yo en general, así como pensamientos automáticos que reflejan la necesidad de ser perfectos. Como los autores enfatizan, ". . . también es importante no perder de vista el hecho de que la procrastinación y el perfeccionismo se encuentran a menudo en procrastinators con problemas ". . . agregando eso en términos de nuestro pensamiento ". . . comparten algunos factores, incluido el miedo al fracaso y la angustia ".

Dicho esto, es importante señalar que el perfeccionismo y la postergación, si bien son similares, son todavía distinguibles , y los datos de los estudios actuales sí proporcionaron evidencia de cómo difieren. Por ejemplo, se ha demostrado que el perfeccionismo está relacionado con las orientaciones de motivación tanto para evitar el dominio como para evitar el rendimiento, mientras que la postergación solo se asoció con la evitación del rendimiento. Flett y sus colegas lo explican de esta manera,

"Los perfeccionistas que experimentan pensamientos sobre su necesidad de ser perfectos se comprometen motivacionalmente para evitar el deterioro de la competencia o evitar la pérdida de oportunidades de aprendizaje y autodesarrollo. Sin embargo, la orientación predominante de los postergadores con pensamientos frecuentes sobre sus modos dilatorios es que están comprometidos defensivamente y están motivados principalmente para evitar las demostraciones de baja capacidad. No es sorprendente que esta orientación desadaptativa tiende a predecir múltiples emociones negativas en situaciones de rendimiento y rendimiento disminuido ".

Hubo diferencias interesantes entre las muestras de estudiantes de pregrado y posgrado debido, al menos en parte, a las diferentes medidas utilizadas en cada estudio. Entre los estudiantes de licenciatura, los puntajes altos en PCI se relacionaron con los objetivos de prevención del rendimiento. No es sorprendente que las cogniciones procrastinatorias estuvieran vinculadas a evitar el fracaso, no al éxito.

En la muestra de estudiantes de posgrado, Flett y sus colegas encontraron que aquellos estudiantes que informaron cogniciones procrastinatorias más frecuentes también informaron más aprensión sobre la escritura, mayor estrés, menor autorrealización, así como sentimientos de ser un impostor. Ay. Este es un lugar horrible para que viva un estudiante de posgrado, pero sé por algunas de mis investigaciones anteriores que involucraron una muestra de estudiantes de doctorado que demasiados estudiantes experimentan esta angustia personal y dudas.

Implicaciones y pensamientos finales
Para los lectores que conocen bien estos pensamientos procrastinatorios, estos resultados de investigación no serán sorprendentes. Lo sorprendente desde el punto de vista de la investigación y la clínica es que se ha prestado muy poca atención a las cogniciones relacionadas con la postergación en la evaluación clínica y la intervención. Una de las implicaciones de esta investigación es que ayudar a las personas a reducir o eliminar los pensamientos sobre la postergación facilitará los cambios tanto en el comportamiento como en el bienestar. Por supuesto, como el Dr. Flett, un experto en perfeccionismo, agrega como frase final, ". . . . es probable que surjan algunos desafíos claros, dado que aquellos que experimentan cogniciones procrastinatorias también tienden a tener pensamientos perfeccionistas y puntos de vista muy negativos del yo ".

Cada uno de nosotros puede quitar algo de esta investigación. Primero, no estamos solos y, en segundo lugar, no estamos "locos" cuando tenemos los pensamientos que hacemos acerca de la demora innecesaria en la tarea. Dicho esto, estos patrones de pensamiento ciertamente "no son útiles", y será beneficioso buscar ayuda con estrategias para reducir estos patrones de pensamiento automáticos que minan nuestra búsqueda de objetivos y bienestar.

Daré las últimas palabras a los autores, que escriben: "Claramente, el énfasis en la autoevaluación negativa es fundamental para comprender las cogniciones sobre la postergación, y reflexionar sobre sus modos dilatorios es quizás una de las formas en que los individuos propensos a la angustia hacen inferencias sobre sus fallas personales e insuficiencias ".

Referencias
Pychyl, TA (1995). Proyectos personales, bienestar subjetivo y la vida de los estudiantes de doctorado . Dissertation Abstracts International, 56 (12), 7080B. (UMI N ° NN02961)

Pychyl, TA, y Little, BR (1998). Especificidad dimensional en la predicción de bienestar subjetivo: proyectos personales en pos del PHD. Social Indicators Research, 45 , 423-473.

Stainton, M., Lay, CH, y Flett, GL (2000). Raspadores de rasgos y cogniciones de comportamiento / rasgos específicos. Journal of Social Behavior and Personality, 15 , 297-312.

Flett, GL, Stainton, M., Hewitt, PL, Sherry, SB, y Lay, C. (en prensa). Pensamientos automáticos de procrastinación como construcción de la personalidad: un análisis del inventario de cogniciones procrastinatorias. Journal of Rational-Emotive and Cognitive-Behavior Therapy.