¿Qué piensas cuando despiertas por primera vez?

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Fuente: Barrio Malo / SXC

¿Qué piensas cuando te despiertas por primera vez?

La práctica:
Apóyese en el bien al primer despertar.

¿Por qué?

Despertar es como el amanecer. Al principio es mayormente oscuro, cuando los destellos de conciencia comienzan a iluminar las sombras. Emergiendo en completa vigilia, las nieblas y los velos se disuelven y la llanura completa de tu mente aparece a la vista. Es silencioso: un descanso en el cuerpo, todavía adormecido, sin mucha conversación verbal interna. Hay una intimidad contigo mismo, permaneciendo como el núcleo de tu ser.

Durante estos primeros minutos, su mente y su cerebro son muy receptivos a la influencia. Si, hipotéticamente, una fuerte alarma repentinamente comenzara a sonar, probablemente te sentirías nervioso durante horas; por otro lado, si alguien que amas de repente comienza a decirte lo mucho que se preocupa por ti, probablemente te sientas bien durante horas.

Entonces, en este momento delicado y hermoso de la mañana, ¿por qué no influyes en tu mente y cerebro?

Hay un dicho tradicional según el cual la mente toma su forma de lo que sea que descansa. Para bien o para mal. En lugar de descansar en la planificación, la preocupación o el estrés de su día, ¿qué le parece tomarse un poco de tiempo para recibir y abrazar algo más positivo? Lo cual mejoraría tu día entero, especialmente si eres propenso, como muchos, a la ansiedad o al blues de la mañana.

Luego, a medida que transcurre el día, de vez en cuando, puede volver a los sentimientos e intenciones que estableció cuando despertó por primera vez, para reponerse en una parada rápida en el camino de la vida.

¿Cómo?

Esta práctica es muy natural y simple: al despertar por primera vez, descanse su mente en una o más cosas que son buenas para usted.

Por ejemplo, podrías relajarte en tu cuerpo, sintiendo la verdad de que en realidad estás bien ahora mismo. O podría abrirse a la gratitud. O recuerde a alguien que le importe, quizás durmiendo a su lado, y ablande en amor.

Usted podría estar consciente de un propósito profundo, aspiración o luz guía. Regálate a este llamado, dejándote llevar. Esta es una práctica personalmente importante para mí. Otra cosa que hago es encontrar refugio en cosas que me respaldan. Por ejemplo, los refugios clásicos son un maestro, un cuerpo de enseñanzas o la comunidad de los enseñados; las personas también se refugian en la atención plena, el poder de la razón, la práctica, la luz interior, el hecho de la conexión o su sentido de algo Divino. Tómese un momento para hacerse una idea de cada refugio y déjelo entender.

O considere nuestras tres necesidades fundamentales, vagamente vinculadas a la evolución en tres etapas (para simplificar: reptil, mamífero, primate / humano) del cerebro: evitar daños, acercarse a las recompensas y vincularse a los demás . Cuando experimentamos que se satisfacen estas necesidades, el cerebro de forma natural pasa por defecto a su base, su modo de respuesta, en el que el cuerpo se reabastece y repara, y la mente vive en un sentido básico de paz, felicidad y amor (en términos de nuestras necesidades de evitar, acercarse y apegarse).

Dado que "las neuronas se disparan juntas, se conectan entre sí", el tiempo transcurrido en el modo Responsive fortalece gradualmente sus sustratos neuronales, como profundizar la quilla de un barco para que pueda navegar a través de la vida sin que los vientos lo derriben. ¿Y qué mejor momento cuando la mente / cerebro es como una esponja, durante los primeros minutos después de despertar? Así que a menudo trato de encontrar una sensación de paz (relajada, segura, no en guerra con nada ni con nadie), felicidad (hay suficiente, afortunado, satisfecho) y amor (sintiéndome preocupada, compasiva y amable) – y una vez encontrado, deja que estos se hundan.

Estos primeros momentos son preciosos, abiertos con posibilidad, agraciados por la quietud, sagrado. Ellos son un regalo. Podemos recibirlos

Rick Hanson, Ph.D. , es psicóloga, miembro principal del Greater Good Science Center de UC Berkeley y autor del best-seller del New York Times. Sus libros están disponibles en 26 idiomas e incluyen Hardwiring Happiness , Buddha's Brain , Just One Thing y Mother Nurture . Edita el Wise Brain Bulletin y tiene numerosos programas de audio. Graduado summa cum laude de UCLA y fundador del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom, ha sido conferencista invitado en la NASA, Oxford, Stanford, Harvard y otras universidades importantes, y ha enseñado en centros de meditación en todo el mundo. Su trabajo ha aparecido en la BBC, CBS y NPR, y ofrece el boletín gratuito Just One Thing con más de 120,000 suscriptores, además del programa Foundations of Well-being en línea sobre neuroplasticidad positiva que cualquier persona con necesidad económica puede hacer de forma gratuita.