Con muchos tipos de adicciones, las personas piensan que la recuperación es una abstinencia constante de la sustancia o el comportamiento. Si tiene un problema con el alcohol, estar en recuperación significa no beber más. Si te estás recuperando de una adicción al juego, se trata de renunciar al póker en línea.
Pero no podemos renunciar a la comida; tenemos que comer para sobrevivir Entonces, ¿qué significa recuperarse de la adicción a la comida? Si tiene que comer todos los días, ¿cómo sabe que está teniendo éxito en la recuperación?
La respuesta radica en el hecho de que la adicción a la comida nunca se trata realmente de comida. Se trata de comer (o no comer) como una forma de lidiar con los sentimientos dolorosos. La recuperación de la adicción a la comida significa encontrar formas más saludables de lidiar con las emociones. También significa aprender a ser auténtico para su verdadero yo en lugar de vivir su vida en respuesta al juicio, ya sean sus propios pensamientos autocríticos o las formas en que teme que otras personas piensen en usted.
Para recuperarse verdaderamente de la adicción a la comida, se mueve a través de cinco niveles de curación. En última instancia, depende de usted decidir qué significa para usted la recuperación.
1. Deje de hacer dieta y abandone el pensamiento rígido sobre la comida.
Cuando se enfoca en la dieta, en la comida o en su peso, no está abordando los sentimientos que conducen sus conductas adictivas alrededor de los alimentos. Es por eso que estas cosas no te hacen sentir mejor.
La recuperación de la adicción a la comida requiere un tipo de abstinencia, pero no de comer. En cambio, significa renunciar a sus comportamientos específicos de adicción a la alimentación, como comer impulsivamente, obsesionarse con los alimentos o restringir su ingesta de alimentos.
Algunos enfoques para la recuperación de la adicción a la comida, como OAW, requieren la abstinencia de ciertos alimentos (harina y azúcar, por ejemplo). Este es un tipo de restricción, que puede no ser saludable para todos. Puede ser muy difícil de mantener y puede prepararte para los atracones. Sigue tu propia sabia intuición. Experimenta para ver qué funciona mejor para ti.
2. Emergiendo de la sopa emocional
Comportamientos de adicción a la comida como atracones o conteo de calorías obsesivo pueden servir, ya sea consciente o inconscientemente, como una distracción de las emociones que usted no sabe cómo manejar. Recuperarse significa llegar a una comprensión más profunda de los problemas en la raíz de esas emociones y aprender a responder de manera más efectiva.
Este nivel de recuperación implica, en primer lugar, aprender a ser más consciente de sus sentimientos que desencadenan la ingesta excesiva, y luego aprender maneras más sanas y efectivas de lidiar con ellos. Puede hacer esto con un terapeuta o un buen libro de autoayuda.
3. Abrazar la sabiduría de las sensaciones corporales
Puedes sentir que tu cuerpo no es tu aliado, sino un enemigo obstinado al que intentas vencer en el juego de la pérdida de peso. Puede sentir que su cuerpo es una vergüenza, o que siempre le arroja una bola curva con antojos aleatorios, sensaciones extrañas y necesidades desconcertantes.
Al reclamar una conexión con su cuerpo y aprender su idioma, podrá usar la sabiduría de su cuerpo, que supera con creces cualquier cosa que su mente le indique, para ayudarlo a sanar. La mente es donde vive tu adicción; el cuerpo es donde vive la curación. Aquí, nuevamente, un buen terapeuta puede ser útil. Muchas personas también se benefician de una práctica de mente y cuerpo como el yoga o el qigong.
4. Creando nuevas creencias centrales
Nuestras creencias centrales determinan cómo nos vemos a nosotros mismos, a otras personas y al mundo. Se forman en la infancia, o tal vez cuando experimentas un evento traumático o angustiante como adulto. Las creencias básicas generalmente tienen que ver con las necesidades primarias, como la seguridad, la atención, el amor y la aprobación. "No estoy seguro" es común. Entonces, es "Tengo que ser bueno para ser amado".
Una vez que formas una creencia central, probablemente no seas consciente de ello, pero impulsa tus comportamientos no solo relacionados con la comida, sino con muchos aspectos de tu vida. Con un terapeuta o un buen libro de autoayuda, puede identificar sus creencias fundamentales. Luego puede decidir si esas creencias aún le son útiles, y si no lo son, puede dejarlas ir.
5. Encontrar la satisfacción del alma
El sufrimiento de la adicción a la comida proviene de la diferencia entre lo que tus ansias y emociones te dicen que hagas y lo que sientes en tu alma es auténtico para ti. La recuperación de la adicción a la comida se trata de satisfacer las verdaderas necesidades de tu alma.
Las personas encuentran la satisfacción del alma a través de prácticas como la meditación, estar en la naturaleza, asistir a reuniones de 12 pasos o asistir a servicios religiosos. Estas prácticas levantan su espíritu, le dan un sentido de asombro o simplemente lo hacen sentir bien.
Ahora que ha aprendido sobre los cinco niveles de curación, lo invito a escribir su propia definición personal de recuperación.
Si trabajaras para satisfacer tu alma, no la escala, ¿qué harías de manera diferente?
Así es como una mujer definió la recuperación: "Voy a comer tres comidas al día en lugar de omitir las comidas. Ya no comeré más mientras esté distraído TV. "Aquí está cómo otra recuperación definida:" Notaré mi enojo antes de tratar de adormecerlo con comida. Prestaré atención a cómo diferentes alimentos hacen que mi cuerpo se sienta. Dejaré ir la creencia de que la gente me va a hacer daño. Continuaré yendo a las reuniones de 12 pasos ".
La recuperación de la adicción a la comida es un proceso de por vida. No siempre avanzamos sin problemas a través de los cinco niveles, y las recaídas son normales. La clave es ser amable contigo mismo y perdonarte a ti mismo por cualquier lapsus. Cuando tu vida es impulsada por los verdaderos deseos de tu alma, no mediante el uso de alimentos para llenar un vacío sin fondo, sabrás que has llegado. Ese es el camino hacia la verdadera felicidad y la paz mental.
