No hay espacio en nuestros hogares en el que pasemos más tiempo que en el dormitorio. Puedes decir que soy parcial, pero creo que es la habitación más importante de la casa. La National Sleep Foundation acaba de publicar los resultados de su primer "Encuesta de dormitorio", que está lleno de información sobre cómo los aspectos de nuestras habitaciones afectan la vida de sueño. La encuesta abarcó muchos aspectos de la vida del dormitorio, desde cuánto y qué tan bien estamos durmiendo, hasta el romance y la intimidad, y con qué frecuencia cambiamos nuestras sábanas. La encuesta encontró que los estadounidenses se sienten muy bien acerca de sus habitaciones, la mayoría dijo que prefieren sus propias habitaciones a un buen hotel. Por mucho que podamos apreciar nuestras habitaciones como un refugio y un refugio, la encuesta muestra que todavía no dormimos lo suficiente.
Echemos un vistazo a algunos de los detalles. La encuesta, que incluyó a 1.500 adultos de entre 25 y 55 años, entrevistados por teléfono, reunió información básica sobre cuán bien los estadounidenses piensan que están durmiendo. Muchas personas informan que duermen bien algunas veces, pero menos de la mitad dicen que duermen bien la mayoría de las noches:
En general, las personas informan que duermen más los fines de semana que durante la semana. El sueño nocturno promedio durante las noches de la semana fue de 6 horas y 30 minutos, en el límite inferior de las 6 a 8 horas recomendadas por noche. El promedio del fin de semana aumentó a 7 horas y 12 minutos. Aquellos con los hábitos de sueño más fuertes, las personas que informaron que duermen bien todas las noches o casi todas las noches, también informaron dormir más tanto durante la semana como los fines de semana, con un promedio de casi 1 hora de sueño adicional, en comparación con el resto de los encuestados.
¿Cuánto sueño creemos que necesitamos para funcionar de la mejor manera? La encuesta encontró:
La cantidad promedio de sueño que los encuestados creen necesitar por noche fue de 7 horas y 25 minutos.
Sospecho de esta última cifra: hay super traviesas por ahí, pero son raras. El resto de nosotros necesita entre 6 y 8 horas de sueño por noche para sentirse bien durante el día.
Puede que no estemos durmiendo lo suficiente, pero los estadounidenses son bastante optimistas con respecto a sus habitaciones. Como era de esperar, la mayoría de las personas informaron que un ambiente de dormitorio limpio y fresco les hizo sentir mejor al tocar las sábanas:
Estas respuestas hacen eco de algo que he dicho durante mucho tiempo: un dormitorio limpio y una cama acogedora (que incluye no solo sábanas limpias, sino también colchones y almohadas bien hechos) pueden tener un efecto significativo sobre cómo nos acercamos a nuestro sueño nocturno. y qué tan bien dormimos una vez que estamos en la cama. Vale la pena señalar que las personas en la encuesta que informaron que se acostaban todos los días o casi todos los días tenían más probabilidades de decir que dormían bien todas las noches o casi todas las noches .
Cuando se les pidió que calificaran los factores ambientales en el dormitorio que contribuyeron a una buena noche de sueño, la mayoría de los encuestados calificaron una habitación limpia como importante, pero no fue el factor número uno. Según la encuesta, la temperatura fría se citó con mayor frecuencia como el factor más importante para crear un ambiente de dormitorio amigable para el sueño, seguido de:
Esta lista se veía un poco diferente cuando se trataba de crear un ambiente amigable para el romance. Cuando se les pidió que nombraran los factores más importantes para el romance en el dormitorio, los encuestados eligieron:
Los resultados de esta encuesta confirman lo que yo y otros expertos en sueño hemos estado diciendo durante años: la condición de su dormitorio realmente importa, tanto por la calidad de su sueño como por su vida íntima y su salud. Estos son mis consejos para mantener su habitación en buen estado o darle forma, si se ha descuidado:
Dulces sueños,
Michael J. Breus, PhD
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