¿Qué es el estrés traumático de todos modos?

Definición de trauma, estrés traumático y elementos clave de curación.

Para finalmente curarnos del trauma, primero tenemos que entender exactamente qué es. Comencemos con algunas palabras de los expertos.

La Academia Estadounidense de Expertos en Tensión Traumática define el estrés traumático como: “La experiencia emocional, cognitiva, conductual y fisiológica de las personas que están expuestas o que son testigos de eventos que abruman sus capacidades de afrontamiento y resolución de problemas”.

Judith Herman, MD, en su libro seminal Trauma and Recovery , describió el trauma psicológico como “… una afiliación de los que no tienen poder. En el momento del trauma, la víctima queda indefensa por una fuerza abrumadora. Cuando la fuerza es la de la naturaleza, hablamos de desastres. Cuando la fuerza es la de otros seres humanos, hablamos de atrocidades. Los eventos traumáticos abruman los sistemas ordinarios de atención que brindan a las personas una sensación de control, conexión y significado “.

Según Bessel van der Kolk, MD, uno de los principales investigadores en el trastorno de estrés postraumático, “Trauma no es la historia de algo que sucedió en ese momento”, agrega. “Es la huella actual de ese dolor, horror y miedo que vive dentro de las personas”. Esto se puede traducir en un trauma que vive dentro de nuestros cuerpos y lo experimenta como si estuviera sucediendo en este momento.

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Por lo tanto, los términos trauma y estrés traumático no solo se usan para veteranos de guerra, víctimas de desastres naturales y víctimas de abuso físico y sexual por más tiempo. Puede experimentar abrumamiento, impotencia, falta de conexión y significado como resultado de situaciones tales como enfermedades mentales o físicas crónicas, crecer en un hogar alcohólico o adicto, presenciar violencia doméstica, experimentar vergüenza constante o negligencia emocional de sus padres, o perder una persona significativa en tu vida.

Lo que también sabemos es que cuanto antes se desarrollen estos eventos traumáticamente estresantes
ocurren y cuanto más persisten, mayor es el impacto negativo que tienen en su capacidad para experimentar calma y seguridad dentro de usted, tener relaciones significativas y mantener un funcionamiento óptimo.

En mis casi 30 años de ser psicoterapeuta, he sido testigo de historias contadas por la boca y revividas a través del cuerpo. También he escuchado a los clientes describir historias de lo que podría parecer más sutil, sin embargo, están sufriendo y mostrando síntomas similares a los que han experimentado formas más clásicas de trauma. La investigación actual valida este fenómeno.

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¿Qué haces si estás luchando o sufriendo alguna forma de trauma o estrés traumático?
Practica los elementos clave de la curación:

• Tomar conciencia y validar Lo que has experimentado o estás experimentando es real e hiriente. Tener el nombre o el contexto de estrés traumático te permite saber que no estás loco, que no es tu culpa y que no hay nada “malo” contigo. En realidad, es una respuesta normal a una experiencia anormal.
• Respire lenta y profundamente. Esta es una herramienta gratuita y portátil para usar en cualquier momento y en cualquier lugar. Asegúrate de inhalar por la nariz y exhalar durante más tiempo de lo que inhalas (ya sea por la nariz o con los labios fruncidos. Un ritmo sugerido es inhalar durante cuatro intentos, aguantar dos y exhalar de seis a ocho). Al hacer esto, estás activando la parte de tu sistema nervioso que ayuda a tu cuerpo a calmarse. Entonces puedes pensar con claridad y estar en el momento presente.
• Pide ayuda y obtén ayuda. Esto puede ser de amigos de confianza, un cónyuge y / o grupos de apoyo. Si sus emociones o sus mecanismos de afrontamiento se interponen en su rutina habitual o si sus familiares y amigos están notando inquietudes, solicite ayuda de un profesional de la salud mental.
• Ríete y diviértete! La risa libera hormonas reductoras del estrés que estimulan tu sistema inmunológico y reconectan tu cerebro. Asegúrese de hacer las cosas que le gustan, ya sea consigo mismo o con las personas que disfruta.

Referencias

Academia Estadounidense de Expertos en Estrés Traumático
aaets.org

Herman, J. (1992) Trauma y recuperación: las secuelas de la violencia: del abuso doméstico al terror político, Nueva York: libros básicos. pg. 33.

Entrevista de Psychotherapy Networker con la Dra. Bessel van der Kolk 11 de enero de 2017

https://www.psychotherapynetworker.org/blog/details/311/video-when-is-it-trauma-bessel-van-der-kolk-explains