¿Que necesitas?

¿Que necesitas?

La práctica:
Crecer una fuerza interna clave.

¿Por qué?

Todos tenemos problemas, incluidas las demandas sobre nosotros, tensiones, enfermedades, pérdidas, vulnerabilidades y dolor. (Como dijo Alan Watts: "La vida es impetuosa".) Por supuesto, muchos de nuestros problemas, en el sentido amplio en que uso la palabra aquí, están relacionados con importantes fuentes de cumplimiento, como iniciar un negocio o plantear un problema. familia; aún así, hay algún tipo de desafío.

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Este JOT ofrece una hoja de ruta básica sobre cómo lidiar con los problemas: para la curación, el bienestar y la efectividad, y el crecimiento personal. Es un poco más largo de lo habitual, pero el enfoque aquí me ha ayudado mucho, y apuesto a que también te ayudará.

Algunos problemas existen en el mundo, como problemas financieros, un padre anciano con demencia, un bebé con cólico, un trimestre difícil en el trabajo (o en la universidad), un vecino combativo o conflictos en una relación íntima.

Algunos problemas están en el cuerpo, como una enfermedad, lesión o vulnerabilidad a las hormonas desreguladas.

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Y algunos problemas están en la mente, como la ansiedad, el estado de ánimo deprimido, la baja autoestima, los traumas, el dolor prolongado de la infancia, la discapacidad para el aprendizaje, el miedo a hablar en público o el dolor por una pérdida.

Por supuesto, un problema podría ser un combo (oh alegría), como sentirse enojado por el trato injusto en el trabajo.

Para enfrentar los problemas, necesitamos recursos. Un modelo fundamental en psicología y medicina dice que el curso de una persona, durante un día o un año o toda la vida, está determinado solo por dos factores: problemas (desafíos y vulnerabilidades) y recursos. A medida que aumentan los problemas, también lo hacen los recursos.

¿Cómo?

Los recursos se pueden encontrar en el mundo, en su cuerpo y en su mente. La ubicación del recurso no necesita estar vinculada a la ubicación del problema. Por ejemplo, un mejor seguro de salud (recurso en el mundo) podría ayudar con una enfermedad crónica (problema en el cuerpo) y una mayor confianza en sí mismo (recurso en la mente) podría ayudar con la necesidad de reafirmarse en el trabajo (problema en el mundo).

Me voy a centrar aquí en recursos en tu mente: lo que llamo fortalezas internas . Estos incluyen capacidades (por ejemplo, atención plena, inteligencia emocional, capacidad de recuperación), emociones positivas (por ejemplo, gratitud, amor, autocompasión), actitudes (por ejemplo, apertura, confianza, determinación), inclinaciones somáticas (por ejemplo, relajación, agallas, amabilidad) y virtudes (p. ej., generosidad, coraje, sabiduría). Esta es la buena cosa que queremos tener dentro de nosotros mismos.

Claro, también es bueno hacer lo que pueda para aumentar los recursos en su mundo (como alimentar una amistad con alguien en el trabajo) y en su cuerpo (como hacer más ejercicio). Pero a menudo es lento y difícil construir recursos en el mundo y el cuerpo; es probable que tengas más influencia sobre los recursos crecientes en tu mente. Y a medida que crecen los recursos en tu mente, eso te ayudará a construir recursos en tu cuerpo y tu mundo.

Para aumentar sus fortalezas internas, particularmente las fortalezas internas clave que lo ayudarán más con un problema, considere las cuatro preguntas a continuación. Puede usarlos para usted o explorarlos con otros. A lo largo de todo, es bueno tener una actitud de curiosidad, amabilidad hacia uno mismo e ingenio.

1. ¿Cuál es el problema?

Elija un problema. (Tal vez eres la persona rara con solo uno.) Intenta ser razonablemente específico. "Life Sucks" podría ser desafortunadamente cierto, pero no ayuda a concentrarse en recursos o soluciones.

Si el problema se encuentra en tu mundo o cuerpo, ten en cuenta cómo te afecta psicológicamente. A veces simplemente no podemos hacer nada acerca de una condición en el mundo o el cuerpo, pero al menos podemos hacer algo acerca de nuestras reacciones a ella.

2. ¿Qué recurso psicológico, fortaleza interna, si estuviera más presente en tu mente, realmente ayudaría con este problema?

Esta es la pregunta clave. Puede ser interesantemente difícil de responder, por lo que una confusión o lucha inicial es común. Las pistas para una respuesta podrían venir de explorar estas preguntas:

• ¿Qué, si lo sintieras o pensaras más, mejoraría las cosas?
• ¿Qué, si lo hubieras sentido más como un niño, o cada vez que comenzó el problema, habría marcado una gran diferencia?
• ¿Alguna vez el problema mejora para usted? De ser así, ¿qué factores en su mente (por ejemplo, perspectivas, sentimientos, motivaciones) lo ayudan a mejorar?
• En el fondo, relacionado con este tema, ¿qué anhela tu corazón?

Puede haber más de un recurso, por supuesto, pero por simplicidad y enfoque, ayuda a concentrarse solo en uno o dos recursos clave a la vez.

A veces necesitamos cultivar un recurso intermedio (por ejemplo, la capacidad de tolerar el sentimiento de rechazo, de modo que estemos dispuestos a arriesgarnos a experimentar ese sentimiento) para obtener el recurso clave que necesitamos desarrollar en nuestro interior (por ejemplo, la inclinación a pedir amor) .

3. ¿Cómo podrías tener experiencias de esta fortaleza interior?

En otras palabras, ¿cómo podrías activarlo en tu mente para que puedas instalarlo en tu cerebro? (Este es el primer paso – Have – del proceso HEAL; puede obtener más información al respecto en mi libro, Hardwiring Happiness , o en este video sobre Taking in the Good ).

Podría ser que el recurso ya está presente y solo debes notarlo (por ejemplo, la sensación de que el cuerpo está básicamente bien en este momento). Pero a menudo, necesitas crearlo deliberadamente (p. Ej., Invocar un sentido de determinación a partir de la memoria emocional / somática de los momentos en que atravesaste una dificultad). En Hardwiring Happiness , realizo 16 formas de tener (para activar) una experiencia beneficiosa, y puedes recurrir a uno o más de estos métodos.

4. ¿Cómo podrías ayudar a que esta experiencia de la fuerza interior realmente te arrastre?

En otras palabras, ¿cómo podría mejorar la instalación, la codificación neuronal, de esta experiencia para hacer crecer este recurso dentro de usted?

Esto implica el segundo y tercer paso del proceso HEAL: Enriquecer y Absorber.

Si lo desea, puede conocer el recurso (por ejemplo, sentirse determinado) y uno o más aspectos psicológicos del problema (por ejemplo, sentirse impotente) para que el recurso comience a asociarse con estos aspectos del problema y ayúdelo. Este es el cuarto paso opcional del proceso HEAL: Enlace.

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Uf. Esto probablemente parece mucho. Pero en la práctica es simple y directo. Para usar una metáfora, si tienes escorbuto, lo que realmente ayudaría sería algo de vitamina C. ¿Cuál es tu vitamina C en estos días?

Cuando sabes cuál es tu vitamina C, la vida cotidiana se llena de oportunidades para notar o crear experiencias de esta fortaleza interna, este recurso psicológico clave. Y luego puedes asimilarte a ti mismo, convirtiéndolo en una parte de ti que está contigo donde sea que vayas.

Si este recurso clave aún no está claro para usted, siempre puede buscar posibilidades auténticas de sentirse afecto (como ser incluido, visto, apreciado, querido o querido). El amor, ampliamente definido, ¡es el multivitamínico definitivo!

Rick Hanson, Ph.D. , es psicóloga, miembro principal del Greater Good Science Center de UC Berkeley y autor del best-seller del New York Times . Sus libros están disponibles en 26 idiomas e incluyen Hardwiring Happiness , Buddha's Brain , Just One Thing y Mother Nurture . Edita el Wise Brain Bulletin y tiene numerosos programas de audio. Graduado summa cum laude de UCLA y fundador del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom, ha sido conferencista invitado en la NASA, Oxford, Stanford, Harvard y otras universidades importantes, y ha enseñado en centros de meditación en todo el mundo. Su trabajo ha aparecido en la BBC, CBS y NPR, y ofrece el boletín gratuito Just One Thing con más de 120,000 suscriptores, además del programa Foundations of Well-being en línea sobre neuroplasticidad positiva que cualquier persona con necesidad económica puede hacer de forma gratuita.