¿Quieres aumentar tu conciencia de ti mismo? Desarrolle su tercera oreja

La autoconciencia comienza con darse cuenta de cómo te sientes cuando lo sientes.

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Fuente: lifeway

¿Qué significa ser consciente de sí mismo, “ser consciente de sí mismo”? La noción implica un retroceso y vernos a nosotros mismos con una luz más objetiva y racional, una mirada constante a nosotros mismos, un espejo de cuerpo entero en lugar de una simple mirada rápida. Es el tema de las primeras (o más probablemente las segundas) citas. Entonces, cuéntame sobre ti, cómo eres , en el que intentas no solo hablar sobre lo que te gusta, sino que intenta resumir tu personalidad. Es una habilidad para disminuir la velocidad, ser reflexivo, todo muy diferente de la postura reactiva que llena la mayoría de nuestros días, donde estamos mental y emocionalmente apagando incendios y no retrocediendo en absoluto.

Pero es posible ser sensible en el momento y consciente de sí mismo, una conciencia cotidiana. Al enseñar a los estudiantes a ser terapeutas, uno de los conjuntos de habilidades de los que hablamos es The Third Ear. El Tercer Oído es la capacidad de apartarse periódicamente, e idealmente simultáneamente, de todo el contenido que se está desarrollando (la historia y los hechos, por ejemplo, que un cliente expone en el curso de una conversación) y verifica el pulso de qué. Lo que está sucediendo allí mismo en la habitación. Las señales importantes provienen de las emociones del cliente, las propias reacciones del terapeuta, el clima emocional general, la capacidad de ver si el cliente y el terapeuta están mental y emocionalmente en un aprieto. Aquí, el terapeuta nota señales sutiles de que la cliente se está molestando, o de que ella está divagando y que la cliente se está acobardando, o que su sugerencia simplemente se quedó en el camino y no tuvo el impacto que esperaba. Es una habilidad difícil de aprender; Es muy fácil quedar atrapado en la historia.

Pero cultivar una tercera oreja no solo es bueno para los terapeutas. También es útil para el resto de nosotros, no solo controlar nuestras propias emociones, sino también ser conscientes y cambiar el clima de cualquier conversación. Aquí hay algunos ejemplos de autoconciencia cotidiana:

  • Cuando empiezas a sentirte ansioso, ¿puedes ser consciente de lo que estás pensando?
  • Cuando empiezas a “enfadarte”, ¿puedes decir que te estás enfadando?
  • Cuando estás de mal humor, ¿puedes decir, y eres capaz de identificar la fuente – que estás preocupado por algo, que estás cansado o hambriento, etc.? ¿Puedes responsabilizar a los demás, en lugar de simplemente rociar tu irritación?
  • ¿Puedes decir cuando la persona con la que estás hablando está empezando a enojarse? ¿Puedes decir algo para ayudar a bajar la temperatura?
  • ¿Puede saber cuándo una conversación se sale de los rieles, ya sea que se está saliendo del tema o se está poniendo a la defensiva y no escuchando?
  • ¿Puede saber cuándo se está conteniendo, no decir no o rechazar cuando quiere, no ser honesto? ¿Sabes lo que te está frenando?

Si alguno de estos es difícil para usted, es posible que desee perfeccionar sus habilidades. Aquí hay algunas maneras de comenzar:

  • Note las conversaciones de otras personas. Dos de tus amigos hablan en el trabajo mientras te mantienes al margen; mirar a una pareja hablando en un restaurante: observe la interacción, vea si puede saber cuándo una persona se está molestando o si ha dejado de escuchar o las emociones están aumentando. Al sintonizarte, te sintonizarás con el microproceso en desarrollo.
  • Ralentiza tus propias conversaciones. Incluso antes de iniciar una conversación, dígase a sí mismo que desacelere deliberadamente y cambie su conciencia para notar las señales no verbales, sus propias emociones, si la conversación se está desviando. Entonces hacerlo. Conscientemente tome varias respiraciones profundas cada pocos minutos para ayudarlo a disminuir la velocidad.
  • Compruebe con usted mismo. Haga esto cada hora solo para ver cuál es su estado de ánimo, observe cómo está cambiando. Esto te ayudará a ser más consciente de los cambios sutiles. Haga este mismo registro al comienzo del día antes de levantarse de la cama, cuando regrese a casa del trabajo. Estos son tiempos cruciales para evaluar su estado de ánimo: marcan el ritmo de las próximas horas.
  • Difunde tus emociones. Hazle saber a los demás cómo te sientes cuando tus sentimientos van hacia el sur. No necesita tener una discusión al respecto, no necesita explicar, solo diga que se está irritando, cansado. Mejor aún, diga cómo la otra persona puede ayudar: dejarlo solo, abrazarle, etc.
  • Practica hablar cuando te encuentres conteniéndote. Obviamente, primero debes practicar reconocer cuando estás conteniendo lo que comienza con ser consciente de cómo te sientes en el momento. Incluso si es difícil hablar en este momento, está bien, simplemente enciéndalo y dilo más tarde cuando descubra cómo se siente. Si hablar es demasiado difícil, escriba sus sentimientos, transmítalo a la otra persona y luego continúe con una conversación. Con la práctica, estarás más consciente de tus sentimientos en el momento y más seguro de ti mismo para hablar antes.

Esto debería empezar. De nuevo, se trata de habilidad, no de personalidad. Se trata de práctica, no de presión. Desarrollar esa tercera oreja.