¿Quieres comer tu pastel y sentirse bien por eso también?

5 consejos para construir una relación más saludable con la comida.

Fuente: Joanne Broder Sumerson

Más de un tercio de los estadounidenses se consideran obesos o con sobrepeso (CDC, 2017). Aunque las curvas saludables parecen haber regresado en los últimos años, reemplazando a las chicas flacas, el 91% de las mujeres aún afirman estar insatisfechas con su cuerpo (DoSomething.org, 2017). La pérdida de peso es una industria de $ 55 mil millones (Statistics Brain, 2017) con personas que gastan dinero en dietas, cirugías, expertos, limpiezas, dietas, gadgets y aplicaciones. Por lo tanto, ¿por qué la imagen corporal positiva es más baja que nunca?

Algo obviamente no está funcionando. Este alto nivel actual de insatisfacción corporal indica que el dinero se está desperdiciando claramente en intervenciones que no son sostenibles. ¿Por qué no considerar desarrollar una relación saludable con la comida?

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¿Qué significa tener una buena relación con la comida? Imagine que nunca está a dieta, sino que come sus alimentos favoritos y toma decisiones dietéticas que funcionan para su cuerpo mientras practica la autodisciplina.

1. Sé amable con tu cuerpo

Hay alimentos que están de acuerdo o no con nuestros cuerpos. Debe aprender esto por su cuenta antes de que un médico tenga que restringirlo. ¿Qué alimentos tienden a desencadenar varios síntomas corporales desagradables (por ejemplo, dolores de estómago, dolores de cabeza, irritación de la piel, cambios en la energía, etc.)? Manténgase alejado de cualquier cosa que no se sienta bien físicamente. Puede que tenga buen sabor al bajar, pero evalúe si vale la pena la consecuencia de la incomodidad.

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2. Tratarte todos los días

Un poco de decadencia por día ayuda a mantener alejados a los atracones y las malas elecciones. Para aquellos con un diente dulce, disfrutar dos galletas por día es ciertamente diferente de tirar todo el paquete de una vez. Consumir una porción que es relativa a su cuerpo todos los días mantendrá la tentación de comer toda la mesa de postres sintiéndose más como un acto de auto tortura que como un regalo.

3. Moverlo

La Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. (2017) recomienda 30 minutos diarios de actividad aeróbica para adultos y 60 minutos para niños y adolescentes. La buena fórmula anticuada de calorías consumidas y quemadas. Un poco de cardio recorre un largo camino, incluso si toma las escaleras, se estaciona lejos y lleva sus propias cosas, lo que le ayudará a mantener un metabolismo constante para que pueda disfrutar de más alimentos que le gustan. Incluso un simple rastreador de ejercicios registrará pasos, minutos activos, millas y calorías quemadas.

4. Escucha a tu cuerpo

Cuando su cuerpo quiere una gran hamburguesa goteante y papas fritas con un batido, no hay razón para contenerse. Sin embargo, su cuerpo tendrá que equilibrarlo con algo más ligero y más verde para la próxima comida. Cuando las personas se privan de alimentos que realmente aman, no están siendo amables consigo mismos. Cuando no se permiten disfrutar, lo exageran para compensar la privación de sí mismos. Nuestros cuerpos necesitan esa decadencia. La privación solo genera resentimiento, atracones, malas elecciones de alimentos y trastornos alimentarios (DoSomething.org, 2017).

5. No hay una zona de auto-juicio

Es triste cuando las personas se tiran a la basura cuando se saltan un entrenamiento o comen algo que aman. El único que te está avergonzando eres tú, ya que no es tan profundo para nadie más. Aprende de la relación tóxica que una vez tuviste con la comida y sigue adelante. Nunca es demasiado tarde para comenzar de nuevo.

La comida debe ser disfrutada, así como servir una función. Tener esta relación saludable con la comida no requiere que contrates un gurú, porque necesitas amar, comprender y convertirte en el dueño de tu propio cuerpo para que puedas disfrutar de lo que comes y sentirte bien al respecto. Recuerde, nunca es demasiado tarde para comenzar de nuevo.

Fuente: Joanne Broder Sumerson

Referencias

Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades, (2017). Hechos de obesidad adulta Departamento de Estados Unidos

de Salud y Servicios Humanos. https://www.cdc.gov/obesity/data/adult.html

DoSomething.org, (2017)., 11 Datos sobre la imagen del cuerpohttps: //www.dosomething.org/us/facts/11-facts-about-body-image

Estadísticas Brain, (2017). Estadísticas de imagen corporal. Brain Research Institute

Estadísticas de imagen corporal

Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. (2017). Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU.

¿Cuánto ejercicio necesito? MedLine.

http: // https: //medlineplus.gov/howmuchexercisedoineed.html