¿Quieres controlar tu atracón este invierno? ¡Intenta una conversación diferente contigo mismo!

Otra tormenta de nieve. Un cliente tras otro entra penosamente en mi oficina, dejando botas empapadas en la alfombra junto a la puerta principal, quitándose los sombreros de punto, desenvolviendo pañuelos y quitándose capas de ropa. "Odio este clima", dice Lisa. "Es deprimente … y frío … y no puedo dejar de comer.

En mi oficina de psicoterapia he puesto cajas adicionales de pañuelos, no para las lágrimas, sino para las narices que gotean con el frío. Pero las lágrimas no están muy lejos para muchos de mis clientes, especialmente los que sufren de trastornos de la alimentación. "Pasé el fin de semana en la cama", me dice Janice. "Hacía demasiado frío para levantarse". Pero estar en casa la hacía sentir sola, así que se acurrucó en la cama y vio películas, y se durmió, y comió.

Beth tiene dos hijos pequeños y trabaja a tiempo parcial. "Siento que siempre los presiono a ellos y a ellos", dice. "Estoy agotado todo el tiempo. Ojalá no fuera tan oscuro y sombrío afuera ".

"Es la temporada de atracones", dice Henry, quien ha luchado con su peso desde que tenía ocho años. "No puedo ir al gimnasio. Y no puedo dejar de comer. Estoy ganando libras todos los días. Me digo a mí mismo que me libraré de este peso en la primavera, cuando pueda salir corriendo otra vez ".

Si te reconoces en alguno de estos comentarios, ciertamente no estás solo. Aquí hay algunas sugerencias para hablar sobre las partes de usted que contribuyen a sus atracones.

• Para cambiar sus patrones de alimentación, debe conversar con la parte de usted que lo está criticando por la forma en que come. Nadie come demasiado porque son malos. De hecho, la cantidad con la que luchas con tu comida con toda probabilidad está directamente relacionada con el nivel de tus estándares personales. Probablemente haya establecido expectativas poco realistas para usted, lo que significa que se siente inadecuado o avergonzado de lo que haya logrado realmente. Crees que deberías haberlo hecho mejor, entonces lo que haces, no importa cuán bueno sea, no es lo suficientemente bueno. Dado que esos pensamientos negativos pueden convertirse en una borrachera, cambie la conversación.

• Por ejemplo, probablemente tenga muchas teorías sobre por qué come más de lo que debería. Pero aquí hay uno para recordarte a ti mismo al menos una vez al día: comemos en invierno porque estamos programados biológicamente para agregar grasa extra a nuestros cuerpos para ayudarnos a lidiar con el frío. Las ardillas lo hacen. También osos, marmotas y otros animales de sangre caliente. Comer no es malo, es solo lo que tu cerebro de mamíferos te dice que hagas para controlar el frío. Desde la perspectiva de tu cuerpo, ¡es totalmente adaptativo! Pero dado que no planea hibernar durante el resto del invierno (lo que le permitiría a su cuerpo quemar toda la grasa que intenta almacenar), debe encontrar una forma de redirigir este impulso.

• Parte de lo que debe hacer para contrarrestar esas directivas de su cerebro ancestral es entablar una conversación. La neurociencia ha demostrado que poner las cosas en palabras es una de las formas más poderosas para cambiarlas. A menudo escribo sobre esta idea en mis artículos para terapeutas (por ejemplo, mi artículo "Hablando de sentimientos"). Esta es también una de las herramientas que creo que nos da la "atención plena", haciendo posible que las diferentes partes de nuestro cerebro hablen a otro. En su libro "Eating Mindfully", Susan Albers, que también tiene un blog maravilloso en el sitio web de PT, escribe: "Cuando anhelas un alimento en particular, es probable que tu cuerpo te envíe un SOS". Muchos de mis clientes se sorprenden ¡que un deseo es un mensaje de tu cuerpo sobre algo que realmente necesitas físicamente!

• Pero, por supuesto, el SOS no necesariamente es exactamente lo que estás imaginando. Su cuerpo puede decirle que quiere una taza de chocolate caliente, una porción grande de pastel con glaseado y una porción de macarrones con queso. Pero en realidad puede que simplemente tenga frío y el mensaje es realmente "¡CALIENTA AHORA!" Una taza de té y una ducha caliente podrían hacer el truco. O su nivel de azúcar en la sangre puede ser bajo o ha estado haciendo una dieta demasiado rígida y su cuerpo necesita un poco de proteína o incluso algo de grasa. Responder al SOS no significa ir en un atracón. Pero podría significar comer una pieza de chocolate o incluso comer una rebanada de pizza.

• Responder a estos antojos con dosis más pequeñas de los alimentos deseados puede ayudarlo a mantener alejados a los atracones. Y de esa manera podrás disfrutar del clima cálido cuando finalmente llegue la primavera y el verano. El punto es dejar que tus diferentes pensamientos, necesidades y deseos tengan voz. Quieres comer, pero no quieres subir de peso. ¡Tal vez por el momento sientas que no te importa si engordas! Pero también hay otra voz allí.

• Albers sugiere que dar tiempo al aire a cada uno de estos pensamientos contradictorios (o conversaciones entre diferentes partes de tu mente y cuerpo) puede ayudarte a comer solo un poco de las comidas que generalmente consideras "fuera de los límites". Pero algunos de nosotros tenemos problemas comiendo solo un poco de algo que amamos. Una razón para esto es que nos decimos a nosotros mismos "puedes tener esto hoy; ¡pero no lo esperes de nuevo pronto! ". Intenta cambiar esa conversación. Déjate un poquito hoy y promete que puedes tener un poco más mañana; y el día después; y el día después de eso. Y cumple tu promesa.

Esta última sugerencia hizo el truco para Henry. "Nunca pensé que podría comer queso y galletas todos los días", dijo. "Así que cuando me rendí al antojo, me comía toda la rebanada de queso y una caja entera de galletas en una sentada, porque una voz en mi cabeza me decía que nunca volvería a tenerlas". Una vez que se permitió a sí mismo Creo que tendría más al día siguiente, podía comer exactamente cinco galletitas con su queso favorito todas las noches cuando llegaba a casa del trabajo. Aunque le hubiera gustado más, pudo parar porque sabía que podría tener más la próxima noche.

Lo principal es recordar, antes que nada, que no eres malo para querer la comida. Su deseo es una necesidad animal antigua y extremadamente adaptativa. Una vez que inicie la conversación, su cuerpo aceptará gradualmente la información de que no planea hibernar durante el invierno y, por lo tanto, no necesita suficiente reserva de alimentos para llevarla a cabo hasta la primavera. Y luego puede buscar otras formas de calmarse y consolarse durante los meses fríos.

Especialmente si te recuerdas que, sea lo que sea que haya dicho la marmota, la primavera estará aquí antes de que pase demasiado tiempo.