¿Quieres enseñarle a tus hijos atención plena? Así es cómo.

Shonda Moralis
Fuente: Shonda Moralis

A medida que la atención se abre camino progresivamente en los medios principales y en el mundo en general, se siguen acumulando los amplios beneficios investigados:

Atención, compasión, resiliencia, creatividad y función inmune mejoradas.

Disminución de la ansiedad, el estrés y la evitación, por nombrar solo algunos.

Bien, buenas cosas. Exactamente el tipo de cosas buenas que los padres deseamos para nuestros hijos. Por lo tanto, no es sorprendente que los padres sientan cada vez más curiosidad acerca de cómo enseñar a sus hijos más sobre esta invaluable habilidad para la vida.

Llevo a cabo muchas consultas de madres y padres con respecto a los niños y la atención plena: ¿a qué edad pueden comenzar los niños? ¿Cuál es la mejor manera de enseñarles? ¿Qué pasa si se niegan? ¿Cuánto debería uno empujar?

Existen formas prácticamente ilimitadas de enseñar a los niños: explícitamente, indirectamente, con música, con historias, a través de meditaciones guiadas, con libros. Pero la forma más importante, y yo diría beneficiosa, para que los padres comiencen es con su propia práctica de atención plena. Porque, cuanto más conscientes somos las madres y los papás de nuestros propios factores desencadenantes, nuestros hábitos y nuestras reacciones, con mayor frecuencia podemos elegir cómo criar a los hijos, cómo modelar un comportamiento saludable y cómo vivir más conscientemente como un todo.

De hecho, según Christine Carter, autora de Raising Happiness , "… Practicar la atención plena no solo conduce a una disminución del estrés y un mayor placer en la crianza de los hijos, sino que brinda profundos beneficios a los niños [incluso si son solo los padres quienes practican]. Los padres que practicaron habilidades de crianza consciente durante un año se mostraron dramáticamente más satisfechos con sus habilidades de crianza y sus interacciones con sus hijos, a pesar de que no se les habían enseñado nuevas prácticas de crianza más allá de ser conscientes. En el transcurso de un año de estudio, el comportamiento de los hijos de estos padres atentos también cambió para mejor: se llevaban mejor con sus hermanos y eran menos agresivos, y sus habilidades sociales mejoraron. Y lo único que hicieron sus padres fue practicar la atención plena. [cursiva mía] "

Le enseñé a mi hijo de catorce años sobre la atención plena a lo largo de los años, mientras que mi pequeño hombre parece haberlo absorbido más por ósmosis y por ejemplo. A los cuatro años, mi pequeño no tiene una práctica formal de meditación diaria, pero sin embargo logra recordarme respirar en las ocasiones más apropiadas. Él reconoce cuando he perdido mi mente (plenitud) precisamente porque él (mayormente) conoce a una madre que aspira a vivir conscientemente.

Yo dije que aspire . Permítanme compartir una instantánea de un día reciente …

Es un día de trabajo temprano en la mañana y me siento especialmente apresurado y agotado mientras arrastro nuestras pertenencias diversas en el automóvil. Mis pensamientos están dispersos, pasando aleatoriamente a través de las listas de verificación variadas que ocupan lo que parece ser un pequeño y valioso espacio en mi mente: la bolsa del pequeño, mi computadora, papeles de trabajo (ah, y no olvides devolver esos correos electrónicos), bolso, almuerzo, correo a ser enviado por correo, depósito bancario para ser depositado, etc.-cheque, cheque, cheque.

Solo después de que mi hijo de cuatro años y yo nos envolvemos cálidamente en nuestros abrigos de invierno, él me dice que necesita usar el orinal una vez más. Solté un fuerte, "aaghh!" Y le desabroché el saco cuando comencé a sudar en el mío. Hay una buena posibilidad de que me parezca un poco a una loca, porque de alguna manera, en este momento, lo soy. Después de regresar del baño solo para presenciar mi frenético estado de ánimo, el pequeño anima: "¡Mamá, toma cinco brefs!" (Eso sería "aliento" para aquellos de ustedes que ya no hablan cuatro años de edad).

Por una fracción de segundo, casi ignoro su súplica con una especie de directiva desdeñosa para apresurarme, pero afortunadamente me di cuenta justo a tiempo de escuchar lo que realmente está diciendo en esa sincera voz de preescolar. Escucho mis propias palabras fluyendo hacia mí mientras me recuerda sabiamente que haga una pausa y respire.

Sonrío débilmente y le digo que no creo que cinco respiraciones lo corten hoy. Sin perder el ritmo, responde, "está bien, toma siete brefs". Y lo hago. Agachándome hasta su nivel, miro esos ojos marrones que derriten el corazón, retrocedo de la sensación de urgencia y tomo siete respiraciones profundas. Él comienza a inhalar y exhalar lentamente junto conmigo. Y de repente me siento como si hubiera vuelto a mí mismo. Porque yo tengo. Con su gentil y cuidadosa guía.

Y así, una vez más, me siento humilde por la facilidad con la que estoy atrapado en un mundo ocupado, demasiado programado, sin preocupaciones, un universo aparentemente paralelo. Esas siete respiraciones calmantes toman menos de un minuto. Todavía estamos a tiempo, saliendo por la puerta con los brazos llenos de bolsas, los zapatos en los pies y los sombreros en la cabeza. Pero todo ha cambiado. Puedo ver claramente otra vez, todo lo que está aquí, las infinitas bendiciones, la gratitud, el amor y la sabiduría en la forma de mi pequeño hombre.

La moraleja de la historia, por supuesto, es que nuestros hijos aprenden con el ejemplo.

Enseñar a nuestros niños a estar atentos sin practicarnos a nosotros mismos es como nunca haber pisado el agua, leer sobre la natación, y luego enseñar a nuestros niños a bucear y nadar con solo instrucciones verbales de segunda mano. Se podría hacer, supongo, pero ciertamente no es lo mismo que cuando les enseñamos a partir de la experiencia directa mientras estamos en el grupo junto a ellos.

Describir para ellos cómo ser más conscientes es una cosa. Demostrar viviendo es otro.

En mi próximo post, escribiré más sobre cómo enseñar directamente a tus hijos la atención plena. Pero por ahora, comienza contigo mismo. Cinco minutos al día. Si no está seguro de cómo comenzar, puede obtener más información aquí.

Ralph Waldo Emerson dijo: "Tus acciones hablan tan fuerte que no puedo escuchar lo que estás diciendo".

¿Qué es lo que finalmente quieres que escuchen tus hijos?