Realistas Resoluciones de Año Nuevo

Si usted es como muchos de nosotros, probablemente esté pensando en hacer una afirmación firme para cambiar por completo sus hábitos problemáticos y comprometerse con la resolución de reinventarse a sí mismo para el Año Nuevo. Seamos realistas, ¿a quién estás engañando? Ha resuelto perder 25 libras antes, le ha prometido a su cónyuge que no tendrá ningún argumento en el Año Nuevo y, listo, ha estado equivocado todas las veces. La razón es que comprometerse con objetivos poco realistas solo lo prepara para el fracaso. Pero si quieres cambiar, ¿cómo te acercas al Año Nuevo con alguna posibilidad de hacer un pequeño cambio?

Por supuesto, una forma sería bajar sus estándares. A menudo he pensado que puedes reducir tus estándares tanto que si te caes es un paso adelante. Sabes que tu perfeccionismo y tus metas exageradas para años anteriores solo te han llevado a más desilusión, pero no quieres rendirte. Podría alentarse cambiando su "objetivo" de perder 25 libras a perder tres cuartos de libra, pero ¿qué satisfacción hay en esas actividades triviales?

Hagámoslo simple. No se comprometa con los resultados, como perder 25 libras, o ganar un 25% más, o alcanzar el Nirvana. Los resultados toman demasiado tiempo. Necesitas algo que puedas hacer todos los días.

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Como el COMPORTAMIENTO .

Aquí hay un enfoque simple de tres pasos para resoluciones realistas:

1. Comprométete a un comportamiento todos los días

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2. Mantenga un registro de lo que hace y lo que no hace

3. Otórguese crédito por cada paso adelante, sin importar cuán pequeño pueda parecer

Tomemos el primer paso: comprométete a un comportamiento todos los días

Imaginemos que elabora una lista de diez comportamientos positivos, de cualquier categoría de comportamiento. Esto podría incluir lo siguiente: caminar, trotar, comer comidas saludables, eliminar postres, recompensar a su pareja, terminar su trabajo ese día o cualquier otra cosa que parezca positiva. Lo bueno de enfocarse en un solo comportamiento es que es factible. Puedes hacer un comportamiento. No tienes que esperar un año para obtener un resultado

Pasemos al siguiente paso: haga un seguimiento de lo que hace y lo que no hace

El autocontrol es una de las técnicas más poderosas que puede usar. Te hace más consciente de lo que estás haciendo (prestarás más atención si lo anotas); le resultará gratificante simplemente ver que hizo algo, y esto es algo que experimentará todos los días; y no olvidará lo que hizo, ya que lo está siguiendo. Otra ventaja que puede obtener al hacer un seguimiento de su comportamiento es que puede notar cuáles son los factores desencadenantes del comportamiento positivo y negativo. Por ejemplo, ¿está comiendo demasiado cuando está solo o está bebiendo más cuando está reflexionando sobre cuán malas son las cosas? Cuanto más sepa sobre los desencadenantes, mejor preparado estará para tratar con ellos.

El último paso es fácil, pero algunas personas se olvidan de hacerlo, o no creen que se lo merecen: dése crédito por cada paso que dé, sin importar cuán pequeño pueda parecer.

Acostúmbrate a ser tu mejor animadora. Dense crédito por cada comportamiento positivo. Este rango incluye decirse a sí mismo: "Es bueno para mí caminar durante veinte minutos" a mantener los puntos por un comportamiento positivo para que pueda ver cómo se suman estos puntos. Ahora algunas personas dicen: "Realmente no merezco crédito por hacer lo que debería estar haciendo". Entiendo que no estás cambiando el mundo caminando veinte minutos o absteniéndote de ese postre alto en calorías. Pero si desea construir los hábitos correctos, debe hacer un seguimiento de ellos y recompensarlos.

Un paciente dijo: "Esto suena como la forma en que entrenarías a un perro".

DE ACUERDO. Entonces SEA SU PROPIO PERRO .

Si eres tan gratificante contigo mismo como lo eres con tu perro, lo harás mucho mejor.