Este artículo es la segunda parte de un ensayo más grande que se publicó originalmente en la revista en línea RecoveryView.Com
En la primera parte de este artículo de dos partes, propuse que la gestión y la mala gestión del aburrimiento juegan un papel central en la recuperación de todos los adictos. Específicamente, sugerí que la experiencia de aburrirse "agota" las reservas de "fuerza de voluntad" que pueden usarse para reforzar la contención frente a la tentación posterior de usar. Este fenómeno, que comúnmente se conoce como "agotamiento del ego", ha sido ampliamente estudiado en el laboratorio, pero su papel en el nexo aburrimiento-recaída ha sido subestimado significativamente. También se argumentó que para la mayoría de nosotros, el anhelo de cambio que generalmente se debe a sentimientos de aburrimiento que normalmente se manejan mediante un conjunto de herramientas y estrategias de manejo del aburrimiento bien establecidas y razonablemente confiables. Incluyen cosas como pasatiempos, relaciones, trabajo y adicciones conductuales sancionadas socialmente, como mirar televisión, navegar por Internet e incluso soñar despierto. Sin embargo, en el caso del individuo en recuperación, estas estrategias alternativas hace tiempo que abandonaron su repertorio de afrontamiento del aburrimiento, erigiendo así un fuerte sesgo hacia estrategias que invariablemente conducen a la búsqueda de drogas y al consumo de drogas. En otras palabras, cuando se trata de evitar y controlar el aburrimiento, cuando te conviertes en un adicto te has convertido en un pony de un solo truco (es decir, te levantas y te mantienes drogado).
En esta entrega me gustaría llevar la discusión sobre el aburrimiento y la recaída un poco más allá en términos de los mecanismos probables en juego, y también proporcionar algunas sugerencias concretas sobre varias estrategias para mitigar la frecuencia e intensidad del aburrimiento.
Expectativas de aburrimiento y señales de aburrimiento condicionado
Cualquiera que haya experimentado el ciclo de recaída y recuperación rápidamente se da cuenta del papel que desempeñan el aburrimiento y la inactividad al desencadenar su deseo de usar drogas. Además, los ambientes que inducen al aburrimiento, al igual que los entornos que provocan ansiedad, pueden anticiparse y evitarse con suficiente experiencia. De hecho, la mayoría de nosotros tenemos una muy buena idea de cuándo y dónde nos aburriremos y nos esforzamos lo mejor que podemos para evitar o minimizar nuestra exposición a dichos contextos. En otras palabras, desarrollamos expectativas sobre la potencia de inducir el aburrimiento en entornos y actividades específicos. Estas expectativas no desaparecen, sin embargo, solo porque uno se convierte en un adicto. Y debido a que el individuo en recuperación tiene un arsenal limitado cuando se trata de evitar el aburrimiento anticipado, hay una mayor probabilidad de que el individuo responda tanto al aburrimiento como a la anticipación del aburrimiento con una secuencia de decisiones que invariablemente conducen a contextos donde hay una alta probabilidad de recaída en la búsqueda y uso activo de drogas. En otras palabras, estoy sugiriendo que los comportamientos propensos a las recaídas que comúnmente se conocen como "Decisiones Aparentemente Irrelevantes" o "pensamiento apestoso" son a menudo la promulgación de estrategias inconscientes de evitación de aburrimiento.
Y por qué debería suceder esto, puedes preguntar. Bueno, piense en ello como la búsqueda preventiva de entornos y actividades que han demostrado ser confiablemente interesantes y placenteras en el pasado, que en el caso del adicto en recuperación son casi siempre entornos ricos en desencadenantes de recaídas (por ejemplo, uso de drogas antiguas). relaciones, barrios, bares, etc.). Básicamente, los lugares, las prácticas y las personas que solían ser divertidas antes de la recuperación se convirtieron en un objetivo.
Este tipo de comportamiento (es decir, "pensamiento pestilente" o Decisiones Aparentemente Irrelevantes ") sin el rol de las drogas y el alcohol es de hecho bastante común. Considera por un momento una actividad que sabes que será tediosa pero que estás obligado a realizar (para mí esto podría ser cosas como completar una declaración de impuestos o limpiar el garaje). Lo que sucede casi inmediatamente después de que se toma la decisión de participar en dicha actividad es que su mente comienza a deambular por cosas irrelevantes pero eminentemente más interesantes que podría estar haciendo. Y no pocas veces, sus acciones seguirán su ejemplo y usted comenzará a participar en una actividad diferente a la que se propuso realizar. Un ejemplo bastante común de este fenómeno es la perdición de todos los estudiantes universitarios: completar el largo plazo de papel atrasado. Usted está sentado en su escritorio, finalmente decidido a escribir el trabajo del término que ha pospuesto durante varias semanas, pero luego su atención comienza a cambiar gradualmente a una llamada telefónica que no hizo antes en el día o el programa de televisión que extrañarás. Y, por supuesto, racionalizas la distracción y la demora diciéndote a ti mismo que solo pasarás un par de minutos en el teléfono o una hora viendo la televisión. Ahora imagine el mismo escenario con una distracción mil veces más poderosa en su atractivo percibido. Luego combine esto con una lista anormalmente corta de fuentes alternativas potencialmente menos potentes de distracciones potenciales y creo que entiende el punto.
Lamentablemente, sin embargo, no termina con las expectativas. Si lo hiciera, la conexión aburrimiento-recaída sería mucho más fácil de administrar de lo que es en la práctica. Menos evidente que las expectativas, incluso para los usuarios veteranos, es el hecho de que el aburrimiento, al igual que una respuesta a la ansiedad, puede asociarse con señales ambientales y experienciales. Por ejemplo, un joven que se aburre de manera confiable en la escuela puede eventualmente comenzar a experimentar punzadas de aburrimiento en respuesta a atributos y actividades que se encuentran comúnmente en entornos académicos (por ejemplo, bibliotecas, libros de texto, conferencias, lectura) incluso cuando ocurren fuera de la escuela. un ambiente escolar. A diferencia de las expectativas de aburrimiento, sin embargo, el individuo en recuperación rara vez conoce las fuentes de estos efectos de referencia, pero de todos modos desencadenan una secuencia de actividad diseñada para eliminar al individuo del entorno actual. Y es en estas ocasiones, cuando la fuente del aburrimiento se oculta de manera efectiva para el usuario que se recupera, que es más probable que se deslice hacia el tipo de toma de decisiones en el que hay poca o ninguna conciencia de los riesgos potenciales de recaída. .
Por supuesto, es posible y común que las personas reconozcan que están en riesgo de recaída, incluso si desconocen las condiciones iniciales que desencadenaron el comportamiento de alto riesgo, y luego resisten activamente la tentación de participar en las acciones que los acercará a la recaída. Pero, como ya he explicado, la resistencia prolongada a la tentación conduce al agotamiento del ego, de modo que si un individuo constantemente espera aburrirse, es solo cuestión de tiempo antes de que prevalezca la tentación.
Consejos para manejar el aburrimiento
Mi colega Stanton Peele una vez notó que las personas no se vuelven adictas a las sustancias per se, sino que se vuelven adictas a la experiencia de tomar drogas. Me gustaría profundizar un poco en esa idea al agregar que los individuos se vuelven adictos a las experiencias asociadas con la toma de drogas solo en la medida en que desempeñan un papel en la mitigación y evitan el aburrimiento. Si aceptamos esa premisa muy simple, entonces las herramientas potenciales para manejar el aburrimiento -actual, esperado e indicado- son bastante fáciles de discernir.
En términos generales, para enfrentar eficazmente cualquier tipo de factor estresante se requieren tres tipos de conocimiento: conocimiento sobre uno mismo, conocimiento sobre los entornos y patrones de vida y conocimiento de las estrategias que son efectivas para manejar y evitar las interacciones entre los dos que resultan en inicio y protracción del estresor. Por ejemplo, si uno tiene una fobia a las ratas, querría saber si es probable que experimente síntomas similares con ratones u otros animales peludos, qué tan severos son sus síntomas y las clases de cosas inadaptadas que son propensos a hacer en un esfuerzo por escapar o evitar un encuentro con una rata. También querrá saber cuándo y dónde en sus rutinas diarias típicas es probable que encuentre ratas, ratones u otros animales peludos, y las señales que lo llevarían a esperar dichos encuentros. Y, por último, desearía conocer algunas estrategias efectivas / adaptativas que limitarían su contacto con ratas y / o minimizarían su malestar si el contacto con una rata es inevitable. La misma lógica se aplica a la gestión de aburrimiento.
Se necesita hacer otro punto, aunque probablemente sea controvertido. Soy de la opinión de que cuando se los quita a su esencia, casi todos los modelos de tratamiento abarcan el mismo objetivo para los adictos en recuperación: la sustitución de una adicción a una experiencia químicamente mediada por otra cosa que es intrínsecamente gratificante pero no involucra un químico. En la medida en que esta otra cosa consista en muchas actividades diferentes y potencialmente placenteras, tanto mejor; y en la medida en que sean del tipo que sean compatibles con las normas y expectativas culturales vigentes (por ejemplo, la pesca con mosca, el juego de póquer, el surf), mejor aún. Pero no nos engañemos a nosotros mismos. Lo que esas nuevas experiencias están sustituyendo es una herramienta de gestión del aburrimiento basada casi exclusivamente en el uso de productos químicos.
Paso 1: conoce tu nivel de propensión al aburrimiento
Ahora hay evidencia irrefutable de que todos diferimos en nuestra susceptibilidad innata al aburrimiento. También hay pruebas convincentes de que aquellos de nosotros que somos más propensos al aburrimiento corremos el mayor riesgo de una serie de resultados adversos, que incluyen la adicción y la recaída. Ya que el conocimiento previo debe ser prevenido, nos corresponde, especialmente si uno está luchando con la adicción, saber qué tan susceptible eres al aburrimiento. Como regla general, cuanto más propenso sea al aburrimiento, más difícil será la recuperación. Puedes determinar tu nivel de propensión al aburrimiento completando la escala de propensión al aburrimiento (Farmer y Sundberg, 1986) que está disponible en http://uwf.edu/svodanov/boredom/bps.htm.
Paso 2: crea un mapa de aburrimiento
Debido a que muchas de las preguntas en la Escala de Aburrimiento del Aburrimiento tienden a enfocarse en cómo uno se siente típicamente en ciertas situaciones potencialmente aburridas (por ejemplo, mirando las fotos de vacaciones de un amigo), proporciona un índice crudo e indirecto del rango del aburrimiento de una persona expectaciones En consecuencia, si su puntuación de escala de propensión al aburrimiento es alta, entonces es más que probable que haya una gran cantidad de situaciones y actividades en las que cree que puede llegar el aburrimiento. Por lo tanto, parece prudente tener una lista real de cuáles son esas situaciones y actividades. Esto implica sentarse en un lugar tranquilo y tratar de pensar en tantas situaciones aburridas y actividades que puedan aparecer al menos una vez durante un período típico de dos semanas. Esto puede tomar varias sesiones y nunca debe hacerse hasta el aburrimiento. Si piensa en un artículo adicional durante el día, escríbalo en un trozo de papel y añádalo a su lista más adelante cuando tenga tiempo.
Una vez que haya reunido una lista de trabajo (nunca estará completa y debe actualizarse continuamente), coloque una copia en un lugar destacado de su hogar. Este es el primer componente de su mapa de aburrimiento .
Paso 3: Controle la frecuencia, intensidad y duración de su aburrimiento
La investigación sugiere que cuando un individuo está sujeto a condiciones crónicamente monótonas, incluso si tiene bajos niveles de propensión al aburrimiento, sufrirá muchos de los mismos resultados negativos que se han encontrado asociados con el rasgo de la propensión al aburrimiento (p. Ej., Recaída). ) Algunos de nosotros somos afortunados de tener acceso a entornos de vida que son ricos en potencial novedad y refuerzo positivo, mientras que en el otro extremo, una proporción no despreciable de la población se encuentra atrapada en trabajos aburridos y repetitivos con acceso limitado a recursos recreativos.
En consecuencia, aunque es importante saber exactamente cuándo y dónde es probable que se aburra, tal vez sea aún más importante tener una idea de la frecuencia, intensidad y duración del aburrimiento con el tiempo, ya que constituye la mejor medida del nivel de éxito en evitar y administrar el cuándo y dónde . Este tipo de información solo se puede obtener controlando cuidadosamente el aburrimiento de uno durante varias semanas y debería dar como resultado un registro escrito de algún tipo que se pueda consultar en una fecha posterior.
Paso 4: Identifica las señales de aburrimiento
Armado con su mapa de aburrimiento y los resultados de su monitoreo de aburrimiento, ahora tiene un lugar para comenzar en términos de identificar esos aburridos indicios de aburrimiento. Nuevamente, tómese un tiempo en un lugar tranquilo para examinar su mapa de aburrimiento y los resultados de su monitoreo de aburrimiento, trate de identificar los elementos que parecen surgir repetidamente en una variedad de situaciones y actividades. Estos elementos pueden incluir cosas como tener que esperar durante un período prolongado de tiempo con extraños o un desafío aún más prosaico como tener que leer y seguir instrucciones escritas. Esta lista constituiría el comienzo de un crudo inventario de sus señales de aburrimiento. Al igual que su mapa de aburrimiento, debe ser un documento vivo que crece y cambia a medida que aprende más sobre sus experiencias de aburrimiento.
Paso 5: Vincular el aburrimiento y las señales de aburrimiento a los impulsos de búsqueda de sustancias
Una vez que tenga una buena idea de cuándo, dónde y cuánto se aburre durante un período de dos semanas (es decir, desde el mapa de aburrimiento y los resultados de Monitoreo de aburrimiento), a veces también es útil intentar identificar los momentos en que uno: 1. Siente la necesidad de buscar y usar drogas o alcohol; 2. Tiene pensamientos de hacerlo; y / o 3. Busca distraídamente o usa drogas independientemente de deseos o pensamientos de búsqueda de drogas. Si se hace correctamente, este ejercicio ayuda a aumentar la conciencia sobre la naturaleza interconectada del aburrimiento, las señales de aburrimiento y la actividad relacionada con las drogas / alcohol.
Paso 6: Desarrolla y practica estrategias de afrontamiento y aburrimiento del aburrimiento
El mapa de aburrimiento de un individuo es el producto de su nivel de propensión al aburrimiento y la aburrida intrínseca de sus rutinas diarias y entornos de vida habituales. Aunque existe cierta incertidumbre acerca de cuán maleable es el rasgo de propensión al aburrimiento, no hay desacuerdo en cuanto a que las rutinas y los entornos diarios pueden ser menos monótonos. También soy de la opinión (pero no puedo decir definitivamente) de que al menos parte del rasgo de propensión al aburrimiento se explica por las diferencias en la disponibilidad de ciertas habilidades de afrontamiento del aburrimiento (por ejemplo, la capacidad de participar en el soñar despierto controlado). De hecho, es posible que las principales diferencias entre los individuos propensos al aburrimiento agudo y aburrimiento bajo estén en los tamaños relativos de su repertorio de estrategias de afrontamiento, la efectividad diferencial de sus estrategias de afrontamiento y / o las diferencias de habilidades en la selección y ejecución de estrategias. Esto significa que, en igualdad de condiciones, un individuo propenso a aburrirse poco debería ser más eficaz para que sus rutinas y entornos diarios sean menos monótonos que un individuo propenso al aburrimiento y cuanto más intrínsecamente monótono sea el entorno típico del individuo, más hábil será el individuo. el individuo tiene que ser.
Una implicación importante de la visión de que el afrontamiento del aburrimiento es una actividad especializada es que uno puede aprender a lidiar de manera más efectiva con el aburrimiento. También sugiere que muchas de las habilidades asociadas con el afrontamiento del aburrimiento probablemente se adquieran durante las primeras etapas del desarrollo psicosocial, al igual que otras habilidades cognitivas y sociales que se sabe que son críticas para la autorregulación efectiva en la edad adulta. En otras palabras, uno esperaría que a medida que uno envejece, también se mejore manejando su aburrimiento; y la mayoría de las investigaciones parecen apoyar precisamente eso. De hecho, ayudar a nuestros hijos a formar buenas habilidades de gestión del aburrimiento puede ser uno de los obsequios más duraderos y beneficiosos que podemos ofrecerles, y puede comenzar con la calidad del vínculo temprano entre madre e hijo en la infancia.
A continuación se muestra una breve lista de estrategias de afrontamiento de aburrimiento que la mayoría de las personas son capaces de dominar. Y como cualquier otro conjunto de habilidades, el buen afrontamiento del aburrimiento requiere práctica. Especialmente, si uno ha estado confiando en una sola estrategia (drogas) durante muchos años. Notarás que todas estas técnicas tienen una cosa en común, y es que ayudan a mitigar y / o prevenir los efectos del agotamiento del ego (ver la parte 1 de este artículo en este blog en: http: //www.psychologytoday .com / blog / seeking-equilibrium / 201207 / recovery-boredom ) que tienden a ocurrir con períodos sostenidos de aburrimiento. Son técnicas que permiten a un individuo analizar sucesos y tareas potencialmente aburridos en trozos de tiempo más tolerables al dirigir deliberadamente la atención hacia una actividad que ofrece cierto grado de alivio en forma de novedad y refuerzo. Por supuesto, no todas las técnicas son adecuadas para todas las situaciones, pero aprender a aplicar la técnica correcta a la situación correcta es parte del desafío de volverse hábil para sobrellevar el aburrimiento.
Estrategias seleccionadas para enfrentar el aburrimiento
Soñadora controlada: Soñar despierto es un método natural y efectivo para distraernos de los estímulos y las tareas que se perciben que son menos que interesantes. Los experimentos han demostrado que cuando las personas están restringidas físicamente hay un aumento correspondiente en las imágenes generadas internamente en forma de fantasía y ensueños. (El ejemplo más extremo de esto ocurre en estudios de privación sensorial donde las alucinaciones son frecuentemente inducidas). Soñar despierto controlado es una técnica donde uno voluntaria e intencionalmente toma un "tiempo de espera" planificado de una actividad aburrida participando en un breve período de ensoñación. El truco es tener una lista preestablecida de los temas de los sueños diurnos para recordar rápidamente, y para tener en mente que hay que desconectarse y volver a la tarea después de un tiempo razonable. Los temas pueden ser cosas como "¿qué haría si ganara la lotería?" O pueden ser acertijos o acertijos de un libro en el que puede trabajar mentalmente. También hay juegos mentales, como tratar de recordar los nombres de las capitales de los estados o los nombres de las películas galardonadas por la academia en los últimos diez años. Y finalmente, está la lista de precatalo. Esta es una lista de cosas que fantaseas hacer antes de morir o envejecer. Se pueden categorizar en: lugares que desea visitar, cosas que desea lograr y habilidades que desea adquirir.
Mensajes de texto y twittering, Blogging: son actividades proxy para la interacción social cara a cara, que como explico a continuación, es uno de los recursos de afrontamiento del aburrimiento más potentes e importantes. Desafortunadamente, no siempre son prácticos en todas las situaciones.
Juegos de palabras y números: crucigramas, Sudko, etc.: estas actividades a menudo se incluyen (junto con deportes y lectura, ver abajo) en una categoría multiuso de "Pasatiempos". Si una persona en recuperación puede desarrollar o resucitar una verdadera pasión por un hobby , eso es genial, pero la mayoría de las veces, la persona en recuperación nunca tuvo un hobby que fuera realmente apasionante, y / o los que tenían no son prácticos para usar como una herramienta cotidiana para el manejo del aburrimiento (por ejemplo, buceo , cabalgatas). Sin embargo, las actividades como los crucigramas son económicas, proporcionan un sentido bastante inmediato de logro (refuerzo positivo) y son altamente portátiles (es decir, puedes hacerlas en el tren, en la oficina del médico, etc.). Además, con la práctica repetida, uno tiende a mejorar con bastante rapidez, lo que hace que la frustración y la prematuridad sean cada vez menos importantes. Las desventajas son: 1. No son prácticos en todas las situaciones (por ejemplo, durante la clase); 2. No todos tienen la preparación académica o intelectual necesaria; y 3. Es poco probable que los novatos persistan en problemas difíciles y puedan experimentarlo como un fracaso.
Escritura del diario : Tener el hábito de escribir sobre la propia vida tiene el efecto de re-explorar las actividades diarias. A través de este proceso, los individuos a menudo descubren nuevas perspectivas sobre cosas que hacen de forma repetida y rutinaria, restaurando de ese modo un cierto grado de interés y novedad a lo que de otra manera les resulta familiar. Este tipo de escritura reflexiva se puede hacer a la vieja usanza, con lápiz y papel, o se puede hacer en una computadora. También se puede hacer en un foro interactivo en línea donde los comentarios son proporcionados por otras personas. Esto tiene la ventaja de agregar aún más perspectivas sobre los eventos de la vida de uno, además de proporcionar una fuente de estimulación social continua.
Deportes : Jugar a un deporte y mantenerse en forma es algo a lo que todos deben aspirar, pero apegarse a un régimen de ejercicios es difícil para la mayoría de nosotros y no es un objetivo realista en las primeras etapas de la sobriedad. Sin embargo, convertirse en un fanático de los deportes está al alcance de casi todos. La participación indirecta en un deporte es, en mi opinión, una estrategia de afrontamiento de aburrimiento muy pasada por alto. Mi grupo de investigación está a punto de realizar un estudio en un intento de confirmar nuestra corazonada de que los ardientes fanáticos de los deportes tienen mucho menos aburrimiento en sus vidas. Las razones por las que creemos que esto es cierto incluyen las siguientes: 1. El calendario semanal (si no el diario) incluso del aficionado a los deportes ocasionales está estructurado de alguna manera por los horarios de los equipos y deportes que apoyan; 2. El apoyo de un equipo específico o el interés en un deporte específico fomenta la interacción social con otros de ideas afines; 3. Hay una mayor prevalencia de ver, soñar despierto, leer y pensar sobre el deporte y los eventos asociados con el deporte; y 4. Todos los fanáticos de los deportes hasta cierto punto colocan una apuesta emocional en su equipo deportivo cada semana, y al hacerlo experimentan un tipo leve pero similar de "prisa" que los jugadores reales obtienen cuando participan en la lucha por el dinero.
Lectura: Leer por diversión es algo que muchas personas dan por hecho, pero hay muchos más que leen casi exclusivamente por razones utilitarias (por ejemplo, para obtener puntajes deportivos o para configurar el nuevo reproductor de DVD). Esto es desafortunado porque la lectura es quizás una de las herramientas de afrontamiento más potentes disponibles para nosotros. Por supuesto, leer para disfrutar presupone que uno sabe leer y cómo hacerlo con fluidez; pero una vez que se domina la habilidad de leer, es algo que nos permite trascender el presente y explorar lugares y momentos que permanecen con nosotros mucho después de haber dejado el libro. En esencia, los libros se expanden y respaldan nuestra imaginación, lo que más necesitamos cuando estamos atrapados por la monotonía.
Los libros son muy portátiles, de bajo costo (gratis si usa la biblioteca) y hay un suministro infinito de ellos. Dejando a un lado los bloques regulares de tiempo para leer todos los días puede eliminar enormes franjas de tiempo no estructurado de la semana típica del adicto en recuperación. Y mantener un libro en rústica a mano cuando está fuera del hogar para mantener a raya los periodos de aburrimiento potencial es probablemente una de las estrategias de prevención de recaídas más útiles y efectivas que no requiere una práctica extensa.
Tome los pasos necesarios para implementar la lista previa al canutillo : comience a implementar los planes que tiene para visitar los lugares que siempre quiso visitar (por ejemplo, Hoboken … es broma), logrando las cosas que siempre quiso lograr (por ejemplo, obtener un título universitario ), y adquirir las habilidades que siempre quiso adquirir (por ejemplo, aprender a tocar el piano). En cierto sentido, esto es simplemente establecer objetivos y actuar sobre ellos, pero es eficaz porque refuerza la técnica de soñar despierto controlada discutida anteriormente y obliga al individuo a organizar y racionar su tiempo, reduciendo así la cantidad neta de tiempo no estructurado.
Paso 7: Eduque a su red de apoyo sobre el aburrimiento
Uno de los principales recursos de afrontamiento no incluidos en la lista anterior es la interacción social. Las relaciones sociales son una fuente importante de novedad y refuerzo positivo para la mayoría de los seres humanos. De hecho, puede ser la principal razón por la cual las mujeres tienden a ser menos propensas al aburrimiento que los hombres (tienden a estar más involucradas y conectadas socialmente que los hombres) y por qué las personas con trastornos psicológicos se caracterizan por relaciones interpersonales pobres e inestables, como las personas con Trastorno Límite de la Personalidad, también están sujetos a altos niveles de aburrimiento.
No puedo enfatizar suficientemente lo importante que es para un individuo en recuperación educar a los miembros de su red de apoyo social sobre la importancia de su papel para ayudar a mitigar el aburrimiento. Al proporcionar a los miembros de la red social información de su Mapa de aburrimiento e información sobre cuándo y dónde es más probable que su aburrimiento sea más intenso y sostenido, pueden comenzar a colaborar en el desarrollo de patrones de interacción que anticipan e interfieren con períodos potenciales de intensa y aburrimiento sostenido. Con demasiada frecuencia, la persona en recuperación es dejada a su suerte por los miembros de la familia y amigos, quienes generalmente asumen que mientras el individuo asista a las reuniones regularmente, su papel se limita a asegurarse de que no estén permitiendo un comportamiento adictivo. La ironía aquí, por supuesto, es que rara vez hacen mucho para permitir las estrategias de afrontamiento del aburrimiento que se necesitan para reemplazar la estrategia muy efectiva que esperan desalentar. De hecho, la forma más efectiva en que una red social puede ayudar a alguien a mantenerse sobrio es interesarse en su aburrimiento.
