A veces, cuando nos recuperamos de la tristeza, la pérdida o el dolor, sentimos la necesidad de hacer a un lado nuestro dolor para que no nos abrume con su intensidad. Esto es comprensible, pero cuanto más tiempo evites tu dolor e intentes alejarlo, más difícil será salir de tu parálisis. Así como los pájaros se sienten atraídos por las migajas de pan en el suelo, el dolor seguirá volviendo después de que lo alejes. El budismo enseña que a medida que te sientas con tu dolor y dolor, simplemente advirtiéndote como si estuvieras sentado en una orilla del río viendo flotar estos pesados sentimientos río abajo, descubrirás cómo vivir, aprender y sanar a través de él.
Una herramienta útil que uso con mis pacientes para hacer la transición a través del dolor es imaginarse a ustedes mismos pasando por las experiencias de otra persona que ha estado en una situación similar y que fue exitosa para dejar atrás el dolor y la angustia. La cinematología y la biblioterapia pueden ser herramientas útiles para experimentar de forma indirecta el sufrimiento y el triunfo de otra persona y desarrollar el coraje para comenzar su propio viaje similar. En estas formas de terapia o auto-terapia, mira una película o lee un libro que toca los temas de su propia vida, y permítase experimentar cualquier emoción, pensamiento o sensación que surja en respuesta a lo que está viendo o leyendo Después, pondera los paralelos entre lo que sucedió en la pantalla o en la página y lo que está sucediendo en su propia vida.
Hace años, asistí a un retiro de atención plena de diez días para ayudarme a superar los sentimientos de desesperación que estaba experimentando después de una ruptura traumática. En mi punto emocional más bajo, experimenté una serie de pensamientos interminables de que la mejor manera de acabar con el dolor podría ser ir silenciosamente al desierto como un animal enfermo o herido y morir. Parecía que todos los demás en la sala de meditación estaban felices, pero aquí estaba, un médico estimado y altamente entrenado y estudioso de la atención plena, luchando con un pensamiento tan oscuro, sombrío y solitario. Fue entonces cuando me vino la siguiente meditación de sanación.
Meditación de recuperación de corazón roto
Relájese y siéntese suavemente en su cojín de meditación o en una silla dura y recta (si tiene dolor de espalda, acuéstese sobre un piso sólido) y comience a notar su inhalación y su exhalación. A medida que su respiración le brinda más y más comodidad, y puede notar que sus pulmones están apoyando a su cerebro con más y más oxígeno, acomódese profundamente en ese espacio de relajación y exploración consciente. Vaya ahora a su corazón y sienta el dolor, el vacío o la tristeza. Respire profundamente y concéntrese conscientemente en el sufrimiento dentro de su corazón.
Usted puede sorprenderse y deleitarse al descubrir que mientras simplemente está notando su dolor o dolor y experimentando compasión por usted mismo, ha comenzado un maravilloso flujo mental. Al igual que el hielo que se derrite en las montañas, el dolor y la tristeza disminuyen, saliendo de su corazón y su cuerpo, de sus pies y manos. Continúe respirando y permita que estos sentimientos, sensaciones y pensamientos poderosos y dolorosos se muevan a través suyo y fuera de usted.
Si tu sufrimiento no se alivia, permítete sentirte curioso e imagina a alguien que sufrió terriblemente y superó su pérdida, alguien cuya historia conoces bien. Imagina a esta persona en el ojo de tu mente y llevate a través de su historia de pérdida y dolor desde su inicio en toda su intensidad y agonía. Colócate dentro de su corazón, mente y cuerpo. Permítete sentir cada sentimiento y experimentar todos y cada uno de los momentos y estados de ánimo oscuros que imaginas que ella sufrió. Saca fuerza de su tragedia y triunfo. Visualice y concéntrese conscientemente en el momento exacto de su mente cuando tomó la decisión de sanar, de transformar la dirección del dolor y la tristeza para pasar de la internalización al flujo expresivo. Vea, sienta y experimente a sí mismo como esta persona a medida que saca fuerza, sabiduría y compasión de este dolor de corazón.
Visualice su corazón e imagine que el tejido dentro de sus heridas comienza a repararse a sí mismo. Siente una agitación de vitalidad cuando late tu corazón e imaginas plántulas en la tierra que comienzan a despertar de la latencia y brotes en las ramas de los árboles que comienzan a abrirse a la luz del sol a medida que las flores brotan con una nueva vitalidad y energía.
Tenga en cuenta que su corazón y su mente están comenzando a transformarse. Sea consciente de los sentimientos en su corazón mientras se basa en su recurso interno de conciencia compasiva. Observe que la pérdida, el dolor y la tristeza comienzan a cambiar hacia sentimientos y sensaciones de vitalidad, pasión y bienestar.
Los sentimientos que surgen cuando te dejas frenar, callar y acceder a lo que hay en tu corazón pueden ser intensos. Si ha estado evitando sentimientos y pensamientos dolorosos durante mucho tiempo, es posible que no pueda realizar una sesión de meditación consciente de más de cinco minutos de duración, y que necesite que alguien lo acompañe en su proceso de meditación. descubriendo este dolor Un psicólogo experto o un maestro de meditación con atención plena puede ser de gran ayuda para guiarlo a través de estas emociones y modular su intensidad.
Ronald Alexander, Ph.D. es el autor del libro ampliamente aclamado, Mente sabia, mente abierta: encontrar el propósito y el significado en tiempos de crisis, pérdida y cambio . Es el Director Ejecutivo del OpenMind Training® Institute, practica la psicoterapia mente-cuerpo basada en mindfulness y el entrenamiento de liderazgo en Santa Monica, California, para clientes individuales y corporativos. Ha enseñado grupos de capacitación personal y clínica para profesionales en psicoterapia integral, terapias ericksonianas de sanación cuerpo-mente, meditación de atención plena y psicología budista a nivel nacional e internacional desde 1970. (www.openmindtraining.com)
