Criar a un niño desafiante lo ha condicionado a vivir con ansiedad. Nunca se sabe cuándo ocurrirá el siguiente estallido o crisis. A veces puede sentir como si su hijo los retenía a usted y a su familia como rehenes. Cuando estamos preocupados, ansiosos, apresurados o acosados, nuestros cuerpos comienzan a sentirse tensos. En realidad, esta respuesta de "luchar o huir" es una reacción natural.
Su cuerpo recibió la señal para prepararse para responder a una amenaza. Si hubiera un peligro físico real, podrías protegerte mediante un ataque o un retroceso. Cuando terminara la emergencia, se emitiría una señal clara y su cuerpo se relajaría y volvería a su estado normal.
En nuestros tiempos modernos, estamos constantemente lidiando con el estrés. El estrés mental constante mantiene nuestros cuerpos en tensión constante, que a su vez se convierte en una forma de estrés. Puede manejar el estrés aprendiendo a lidiar con pensamientos y eventos para que ya no sean estresantes. También puedes aprender a relajarte. Cuando practicas relajación, estás dando la señal clara. A medida que mejora la señal, puede activar la respuesta de relajación para que su cuerpo pueda volver a su estado normal.
Los niños desafiantes influyen en sus padres para sentir tensión la mayor parte del tiempo. Cuando no obtienen lo que quieren, se sienten amenazados, por lo general experimentan la misma respuesta de "lucha o huida" mencionada anteriormente. Desafortunadamente, para los niños desafiantes, esta respuesta parece aparecer como "luchar o pelear aún más".
La respuesta de lucha o huida nos afecta a cada uno de nosotros, como padres, de manera diferente. Dependiendo de la persona, puede causar trastornos del sueño, fatiga, aumento o disminución del apetito, dolores de cabeza, dolor de estómago, concentración deficiente, irritabilidad o reactividad emocional manifiesta, como gritar. Siguiendo el conocido modelo mente-cuerpo, algunas enfermedades pueden ser causadas o empeorar por la tensión crónica. También puede debilitar nuestro sistema inmunológico, haciéndonos más susceptibles a los resfriados y otras infecciones. Las siguientes son dos maneras comprobadas que puede usar para relajarse y aliviar parte de esa tensión:
Respiración profunda
Cuando estás tenso, tu respiración puede volverse superficial y rápida. De hecho, la mayoría de nosotros no respiramos adecuadamente, tensos o no. La respiración inadecuada te roba oxígeno que purifica tu cuerpo y ayuda a tu cuerpo a producir energía.
Afortunadamente, aprender a respirar adecuadamente no es difícil. Encuentre un lugar cómodo para acostarse. Coloque sus manos sobre su abdomen justo debajo de su caja torácica. Comience a respirar lenta y profundamente. Si respira correctamente, sentirá la expansión en el área abdominal antes de que se expanda la caja torácica. Pasa de cinco a diez minutos varias veces al día practicando tu respiración profunda. Notarás que a medida que seas más hábil, tu respiración mejorará durante tus actividades normales.
La belleza de esta técnica de respiración profunda es que puedes recurrir a una forma abreviada para usar cada vez que te sientas enojado y quieras gritar. Tomar algunas respiraciones profundas es una forma maravillosa de calmarse y preparar el escenario para usar otras estrategias útiles junto con su respiración. Y si te encuentras en una discusión, también puedes utilizarlo para calmarse. La respiración profunda puede usarse para prevenir, disminuir y recuperarse de sobrecargas y explosiones emocionales.
El Dr. Jeffrey Bernstein es psicólogo, entrenador personal y ejecutivo, y entrenador motivacional en el área metropolitana de Filadelfia. Ha estado en Today Show, Radio, y ha escrito cuatro libros populares, incluyendo 10 días para un niño menos desafiante.
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