Reducir experiencias dolorosas

Las experiencias dolorosas son más que molestias pasajeras.

Fuente: Fachry Zella Devandra / Unsplash

¿Sientes dolor innecesario?

La práctica:
Reduce las experiencias dolorosas.

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¿Por qué?

Las experiencias dolorosas van desde la incomodidad sutil a la angustia extrema, y ​​hay un lugar para ellas. La tristeza puede abrir el corazón, la ira puede resaltar las injusticias, el miedo puede alertarlo sobre amenazas reales, y el remordimiento puede ayudarlo a tomar el camino correcto la próxima vez.

¿Pero realmente hay escasez de sufrimiento en este mundo? Mire las caras de los demás, incluida la mía, o las suyas en el espejo, y vea las marcas de cansancio, irritación, estrés, decepción, anhelo y preocupación. Ya hay un montón de desafíos en la vida, que incluyen enfermedades inevitables, pérdida de seres queridos, vejez y muerte, sin necesidad de un sesgo en el cerebro que le provoque una dosis extra de dolor cada día.

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Sin embargo, como en un JOT previo explorado, su cerebro evolucionó exactamente como un “sesgo de negatividad” con el fin de ayudar a sus antepasados ​​a transmitir sus genes, un sesgo que hoy en día produce mucho daño colateral.

Las experiencias dolorosas son más que molestias pasajeras. Producen daños duraderos a su salud física y mental. Cuando se siente agotado, presionado, deprimido, duro consigo mismo o simplemente frustrado, eso:

• Debilita su sistema inmune
• Afecta la absorción de nutrientes en su sistema gastrointestinal
• Aumenta las vulnerabilidades en su sistema cardiovascular
• Disminuye sus hormonas reproductivas; agrava el síndrome premenstrual
• Perturba tu sistema nervioso

Considere el famoso dicho: “Las neuronas que se disparan juntas, se conectan entre sí”. Esto significa que las experiencias dolorosas repetidas, incluso las leves, tienden a:

• Aumenta el pesimismo, la ansiedad y la irritabilidad
• Baja tu estado de ánimo
• Reducir la ambición y tomar riesgos positivos

En una pareja, las experiencias perturbadoras fomentan la desconfianza, una mayor sensibilidad a los problemas relativamente pequeños, la distancia y los ciclos viciosos. A escalas mucho más grandes, entre grupos o naciones, hacen más o menos lo mismo.

Así que no tomes a la ligera las experiencias dolorosas, ni las que obtienes ni, honestamente, las que das. Prevenlos cuando puedas y ayúdalos a pasar cuando no puedas.

¿Cómo?

Esta semana, toma una posición por ti mismo, por sentirte tan bien como puedas razonablemente. Un soporte para soportar experiencias dolorosas cuando entran por la puerta, y un soporte para alentarlos a seguir caminando, todo el tiempo fuera de su mente.

Esto no está en guerra con la incomodidad o la angustia, lo que simplemente agregaría negatividad, como tratar de apagar un incendio con gasolina. En cambio, es amable contigo mismo, sabio y realista sobre los efectos tóxicos de las experiencias dolorosas.

En efecto, simplemente te estás diciendo algo que le dirías a un querido amigo en dolor: quiero que te sientas mejor, y yo te ayudaré . Intenta decirte eso en tu mente en este momento. ¿Cómo se siente?

Cuando el dolor emocional llega, incluso suavemente, trata de mantenerlo en un gran espacio de conciencia. En una metáfora tradicional, imagina revolver una gran cuchara de sal en una taza de agua y luego beberla: asqueroso. Pero imagina remover esa cucharada en un balde limpio de agua y luego beber una taza: es la misma cantidad de sal (la misma cantidad de preocupación o frustración, sentirse inadecuado o azul), pero mantenida en un contexto más amplio. Observe que la conciencia no tiene bordes, ilimitada como el cielo, con pensamientos y sentimientos que la atraviesan.

En su mente, tenga cuidado con la forma en que la información, los eventos o las experiencias negativas parecen dominar a los positivos. Por ejemplo, los investigadores han descubierto que, por lo general, las personas trabajarán más arduamente o soportarán más daños para evitar perder algo que para obtener lo mismo. Y se sienten más contaminados por una falla de lo que se sienten purificados o elevados por varias virtudes. Intenta cambiar esto; por ejemplo, escoja algunas de sus buenas cualidades y siga viendo cómo aparecen en su vida esta semana.

Tenga cuidado siempre que se sienta bloqueado, frustrado o decepcionado. Los humanos (y otros mamíferos) son muy vulnerables a lo que se llama “indefensión aprendida”, desarrollando un sentido de inutilidad, inmovilización y pasividad. Concéntrate en dónde puedes marcar la diferencia, donde tienes poder; puede que solo esté dentro de tu propia mente, pero eso es mejor que nada en absoluto.

En tus relaciones, ten en cuenta que debes reaccionar con más fuerza a un evento negativo que a un montón de reacciones positivas. Por ejemplo, los estudios han demostrado que generalmente se necesitan varias interacciones positivas para compensar un solo encuentro negativo. Elija una relación importante, y luego realmente preste atención a lo que funciona en ella; déjate sentir bien por estas cosas. Trate los problemas en esta relación, claro, pero manténgalos en perspectiva.

En general, cada vez que lo recuerde, inclínese deliberadamente hacia lo positivo en su mente. Eso no es mirar el mundo a través de lentes de color rosa. Dado el sesgo de negatividad en el cerebro, solo estás nivelando el campo de juego.

Rick Hanson, Ph.D. , es psicóloga, miembro principal del Greater Good Science Center de UC Berkeley y autor del best-seller del New York Times . Sus libros están disponibles en 26 idiomas e incluyen Resilient , Hardwiring Happiness , Buddha’s Brain , Just One Thing y Mother Nurture . Edita el Wise Brain Bulletin y tiene numerosos programas de audio. Graduado summa cum laude de UCLA y fundador del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom, ha sido conferencista invitado en la NASA, Oxford, Stanford, Harvard y otras universidades importantes, y ha enseñado en centros de meditación en todo el mundo. Su trabajo ha aparecido en la BBC, CBS y NPR, y ofrece el boletín gratuito Just One Thing con 135,000 suscriptores, más el programa en línea Foundations of Well-being en neuroplasticidad positiva que cualquier persona con necesidad financiera puede hacer de forma gratuita.