Regulación de emociones y lecciones de Hogwarts

Aprende a lidiar con emociones fuertes: ¡la forma de Harry Potter!

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“No quiero ser grosero, pero escucharte y todo lo que estás hablando realmente me ha cansado. Escupíste tanto, ni siquiera sé lo que estás diciendo. ¿Qué le pasa a usted … ¿es usted defectuoso? “, Dice un ejecutivo, con cara enrojecida y agresivo, en una reunión de la junta asesora, frente a otros 40 ejecutivos altamente exitosos mientras les presenta una idea …

Lo más probable es que estés lleno de emociones y listo para enfurecerse (o huir) y simplemente quedarte atado con miedo irracional.

Escudriñas la habitación, buscando algún tipo de apoyo no verbal, y te das cuenta de que las otras 39 personas miran al tipo con la cara roja con expresión de ‘en serio, no puedo creer que hayas dicho eso’ … está claro que el tipo con la cara roja es un caso atípico. Ahora todos saben que él es un payaso tonto.

Próximos pasos:

– Visualiza a la persona como un payaso tonto
– Tranquilo
– Agradezca al tipo con la cara roja por sus comentarios
– Proceda con su presentación

Es más fácil decirlo que hacerlo…

No hay nada que puedas hacer en este momento para cambiar a este tipo, solo tienes poder sobre ti mismo.

Introduzca la regulación de la emoción.

No prescribo a la inteligencia emocional, pero soy un gran admirador de la regulación de las emociones. La razón es que la investigación apoya fuertemente la regulación de las emociones, no así para la Inteligencia Emocional (vea el trabajo de la Profesora Dana Joseph que desacreditó por completo ese objeto brillante). Existen diferencias muy reales y poderosas entre la regulación de la emoción y la “inteligencia” emocional. La regulación de las emociones es tan poderosa que incluso los famosos magos y brujas de Hogwarts crearon un hechizo para ayudarlos con la regulación de las emociones. A Harry Potter y sus amigos se les enseñó la reevaluación cognitiva en su tercer año en Hogwarts ( El prisionero de Azkaban ). La reevaluación cognitiva es un tipo muy efectivo de regulación emocional y permite a una persona cortar una respuesta emocional “de raíz” antes de experimentar completamente la emoción. Resultado: mayor enfoque y rendimiento laboral mejorado.

El profesor Lupin mostró a Harry, Ron, Hermione, Neville y sus compañeros estudiantes de Hogwarts cómo controlar su miedo irracional a través de un hechizo: “Ridículo” (con el hermoso inglés de Queen). Permite a una persona crear una imagen divertida y no amenazante de un posible evento peligroso / aterrador. Al hacerlo, en realidad libera recursos psicológicos críticos (b / c no te preocupas o no tomas en cuenta lo que podría salir mal) lo que te permite enfocar tus recursos completamente hacia la situación actual e impulsar el rendimiento.

Ejemplo favorito: Neville Longbottom, el amigo torpe pero valiente de Harry, recibe su peor temor: el ominoso profesor Severus Snape. Neville conjura el hechizo y Snape está cubierto con la ropa de la abuela de Neville, se ve ridículo, y le permite a Neville una risa breve pero poderosa: emoción cortada, recursos preservados, moviéndose hacia adelante y hacia arriba para Neville.

La investigación demuestra consistentemente que aquellos que utilizan la reevaluación superan a los que no … y es un concepto verdaderamente único.

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Entonces, cuando te enfrentas a una situación potencialmente amenazante en el trabajo, sonríe, susurra ‘Ridículo’ a ti mismo, crea una imagen mental de algo gracioso (como un ejecutivo de cara roja vestida como un payaso … nariz de botón rojo y todo !), y continúe con su trabajo logrando nuevas alturas.

Desea obtener más información sobre la ciencia de la regulación de las emociones; consulte al profesor Gross y su laboratorio en Stanford. Este es el verdadero negocio.