La temporada de verano es un momento atractivo y celebrado. Con más tiempo al aire libre disfrutando días más largos, también enfrentamos desafíos: la mayor exposición al daño solar y la contaminación pueden amenazar el bienestar del cuerpo y la mente. ¿Sabía que muchas personas gastan en un día promedio de cinco a seis horas al sol durante las vacaciones de verano? 1 Este es un fuerte aumento impulsado por las vacaciones, incluso cuando se compara con el día de la semana de verano y el tiempo de fin de semana en el sol. Afortunadamente, hay maneras de ayudar a protegerse contra las toxinas dañinas, incluida la exposición a los rayos UV que pueden dejarlo más susceptible a los radicales libres.
El glutatión es una poderosa y protectora molécula similar a un nutriente que ha demostrado neutralizar las toxinas y proteger al cuerpo de los factores ambientales estresantes que inducen a los radicales libres. Además, se ha demostrado que el glutatión aumenta el poder antioxidante de las vitaminas C y E. 2 Para cosechar estos beneficios a medida que nos acercamos al verano, podemos mantener nuestras reservas de glutatión mediante la práctica de una dieta saludable de frutas frescas y verduras de hoja verde, alimentos no procesados y suplementos diarios. El glutatión está disponible en algunos alimentos, como el brócoli, las coles de Bruselas, la coliflor, el repollo, la cebolla y el ajo. También es útil mantener altos niveles de nutrientes mediante el consumo de verduras y frutas crudas en combinación con la administración diaria de suplementos. Hay muchos factores que se ha demostrado que disminuyen el glutatión, incluida la exposición a la contaminación y la dañina radiación ultravioleta del sol.
Entonces, ¿qué se necesitaría para aumentar los niveles de glutatión a través de la comida sola? Tendría que comer 105 manzanas, 45 naranjas, 34 pomelos o 17,5 sandías para aumentar los niveles de glutatión en 500 mg, lo que no es precisamente una tarea deliciosa o factible. 2 Para ese fin, la suplementación es una herramienta eficiente para aumentar las reservas de glutatión en el cuerpo. Como una ventaja adicional, un suplemento oral de glutatión también ha demostrado aumentar la actividad de las células asesinas naturales en dos veces, mientras que aumenta los glóbulos rojos en un 27 por ciento: fortificación verdadera para un mayor bienestar general durante todo el año. 3
¿Cuánto tiempo planeas pasar bajo el sol este verano? Durante los meses de verano, algunas áreas de nuestra piel están continuamente expuestas a una variedad de estresores ambientales que pueden infligir daño directo e indirecto al ADN de la célula de la piel. Además, la radiación ultravioleta es una de las principales causas del daño en el ADN de las células madre, un factor que eventualmente conduce a signos de envejecimiento de la piel. 4 Proteja su cuerpo contra los radicales libres y el estrés oxidativo a través de suplementos orales diarios con glutatión.
Como pensamos en las vacaciones de verano y los fines de semana largos, renuevemos nuestro enfoque en mantener una mente, cuerpo y espíritu fuertes y enfrentemos los desafíos estacionales de frente.
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Referencias
1 Diffey BL, un análisis general del tiempo que la gente pasa al aire libre. Br J Dermatol. 2011 de abril; 164 (4): 848-54. doi: 10.1111 / j.1365-2133.2010.10165.x. PMID: 21128911. PMID: 27148370.
2 Jones DP, Coates RJ, Flagg EW, Eley JW, Bloque G, Greenberg RS, Gunter EW, Jackson B., Glutatión en alimentos que figuran en el cuestionario de frecuencia de alimentos e historia de salud del Instituto Nacional del Cáncer. Nutr Cancer 1992; 17 (1): 57-75.
3 Richie JP Jr, Nichenametla S, Neidig W, Calcagnotto A, Haley JS, Schell TD, Muscat JE. Ensayo controlado aleatorizado de la administración oral de suplementos de glutatión en las reservas corporales de glutatión. Revista Europea de Nutrición. 2014 5 de mayo. [Epub ahead of print] PubMed PMID: 24791752.
4 Panich U, Sittithumcharee G, Rathviboon N, Jirawatnotai S. Envejecimiento de la piel inducido por radiación ultravioleta: el papel del daño del ADN y el estrés oxidativo en el envejecimiento de la piel mediado por Daño de células madre epidérmicas. Stem Cells Int. 2016; 2016: 7370642. doi: 10.1155 / 2016/7370642. Epub 2016 Abr 11. Revisión.
