Repensando SAD: Creando un Oasis de Invierno

Una cosa que podría encontrar más frustrante que el vórtice polar es la avalancha anual de artículos noticiosos principales sobre el trastorno afectivo estacional (SAD). Solo porque es el mismo consejo año tras año: haga ejercicio, compre una lámpara solar y solicite a su médico que controle su nivel de vitamina D. De acuerdo, lo hice, todavía me siento un poco mal. ¿Y ahora que?

Creo que lo que más me molesta es que los artículos a menudo contienen frases cursis como "noquear a la depresión", "ponerle el cuento a SAD" o "vencer al blues". No sé ustedes, pero cuando estoy Me siento pésimo No estoy exactamente de humor para saltar en el ring de boxeo para entregar depresión un golpe TKO. Y cuando tratamos a nuestro "mal humor" como si fuera el enemigo, podríamos estar preparándonos para una pelea larga y difícil en el ring.

Creo que nuestra cultura tiende a cometer un error fundamental cuando conceptualiza los estados de ánimo negativos como intrusos que debemos evitar. Creo que podemos hacer mucho mejor al ver todo nuestro espectro de estados de ánimo como partes de nosotros mismos para ser testigos y experimentados. ¿Qué pasa si volvemos a imaginar el estado de ánimo como más un compañero de baile que un compañero de entrenamiento? Permitir que todos nuestros estados de ánimo aparezcan en la cena metafórica, no como invitados no invitados, sino como ancianos sabios con lecciones para compartir.

Nuestros estados de ánimo y nuestras emociones se entrelazan con el mundo que nos rodea y el entorno que nos rodea. Los considero como infinitos hilos invisibles que entrelazan nuestros comportamientos con nuestros recuerdos, asociaciones, conexiones con nuestro entorno y las relaciones entre nosotros. Cada hilo tiene un propósito, tiene una historia.

Recuerdo un invierno hace más de una década cuando me sentía especialmente atrapado en la larga temporada gris. Ese fue el invierno en el que realmente aprendí lo que significaba ser testigo y honrar todos mis estados de ánimo y los mensajes de mi cuerpo, en lugar de odiar las partes que parecían sufrir. Aprendí a presenciar y bailar con la incomodidad de un estado de ánimo deprimido sin juzgarlo tan duramente por aparecer en el piso.

Este fue el baile: en el transcurso de ese invierno, trabajé con un consejero para redefinir mis creencias rígidas sobre el invierno y encontrar un ritmo al que pudiera pasar, formas personales de darle sentido a la temporada. Primero, aprendí cómo presenciar, honrar y apreciar aspectos del invierno en lugar de cubrir toda la temporada con resentimiento. Luego, para notar y apreciar los mensajes que mi cuerpo estaba enviando, y para darme permiso para aceptar un ritmo más lento y más suave. Finalmente, aprendí cómo incorporar objetos simbólicos en mi hogar que hacen referencia a lo que amo sobre las estaciones más cálidas y anhelo en el invierno. Esto, un proceso al que ahora me refiero como la creación de un oasis de invierno

1. Involucra tus sentidos. Intencionalmente incorpore en su entorno formas de interactuar frecuentemente con sus sentidos de vista, sonido, tacto, olfato y gusto. Estas son estructuras para ayudarlo a sentirse conectado con su entorno y estimuladas cuando las cosas se sienten "bla".

El primer invierno que experimenté con el concepto de oasis, compré aceites esenciales calmantes. Ahora quemo incienso de madera natural que crea la agradable asociación de un acogedor fuego de leña. También escucho música tranquilizadora y edificante, o bandas que conjuran recuerdos de verano.

Este cactus de Navidad actualmente ilumina mi oasis de invierno.

2. Conéctese con los Elementos.

Haga una lluvia de ideas sobre cómo incorporar a su hogar los cuatro elementos clásicos de la vida: tierra, agua, fuego y aire. También se podría considerar la tradición china de Wu Xing, donde la atención se centra en las cinco virtudes: agua, madera, fuego, metal y tierra.

Mi hogar actual tiene una chimenea, así que en el hogar se enciende incienso y también se coloca una pequeña fuente de agua decorada con piedras lisas y madera flotante que recogí de la playa. Cerca de allí, he colocado un cactus de Navidad que florece prolíficamente durante el invierno. En este espacio, los elementos de madera, fuego, tierra y agua interactúan con los sentidos de la vista, el sonido, el olfato y el tacto. Es mi área de estar principal y es mi oasis de invierno, especialmente en esos días grises cuando ni siquiera quiero echar un vistazo a la nieve afuera.

Mi fuente de agua incorpora varios elementos de "verano".

3. Quédate Presente. Esto es cierto para cualquier temporada, cualquiera que sea el estado de ánimo. Cultivar un sentido de atención cotidiana nos ayuda a evitar el rumiamiento del pasado y la ansiedad del futuro. La atención consciente a una tarea a mano puede aumentar la productividad y mitigar la desesperación de la primavera.

4. Mantente conectado. Debemos asumir la responsabilidad de nuestro compromiso con el mundo que nos rodea. Esto es especialmente importante en el invierno cuando muchas personas tienen más probabilidades de aislarse. Se trata de llegar cuando nos es necesario y extender una mano cuando vemos que otros sufren. Encuentre maneras de reír, y extienda la mano y abrace a alguien.

También se trata de buscar oportunidades donde podríamos haber supuesto previamente que no existían. Por ejemplo, estar más abierto a actividades al aire libre en el invierno. Una forma de involucrarse es adoptar un "ojo de fotógrafo" y comenzar a tomar fotos de bellas escenas que solo el invierno puede proporcionar; tal vez compartirlos en las redes sociales. Tomé el senderismo de invierno y la observación de aves y siempre tengo mi cámara a mano. También invertí en ropa de abrigo para poder cambiar el nombre de la nieve como paleta de cardio. Me saca de la casa, me encuentro con nuevos vecinos y me conecto con la naturaleza. Además, odio ir al gimnasio.

Solía ​​pensar en el invierno como un símbolo de las cosas que terminan o mueren; y no me malinterpreten, algunos días de invierno todavía pueden ser difíciles. Pero también he practicado pensar en el invierno como la Tierra preparándose para la primavera … mi estación favorita. Las flores de primavera no saben florecer sin recibir una señal del frío. Así que me inspiro en la naturaleza y escucho la necesidad de mi cuerpo de tomar las cosas más lentamente, descansar más y esforzarme más para mantenerme comprometido con la vida. Y para honrar esos hilos invisibles e infinitos que nos mantienen conectados con la vida, sin importar la temporada.

En una nota final, de ninguna manera quiero disminuir el valor de hablar con un médico sobre la deficiencia de vitamina D o el uso de una lámpara solar. Y el movimiento físico es imperativo. Creo que todas estas son herramientas valiosas en el conjunto de herramientas para aquellos que se enfrentan a los estados de ánimo afectados estacionalmente. De hecho, escribí este artículo completo bajo el fiel faro de mi Happy Lite.

Brad Waters, MSW ofrece orientación y asesoría profesional a clientes en Chicago e internacionalmente por teléfono y Skype. Él ayuda a las personas a explorar la dirección de su carrera y a tomar medidas sobre las transiciones profesionales. Brad tiene una maestría en trabajo social de la Universidad de Michigan y una maestría en Holistic Health Care de Western Michigan University. Brad es también un escritor de desarrollo personal cuyos libros están disponibles en Amazon y BradWatersMSW.com

Derechos de autor, 2014 Brad Waters. Este artículo no puede ser reproducido o publicado sin el permiso del autor. Si lo comparte, otorgue crédito de autor y no elimine los enlaces incrustados.