Repensando tu ira

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Fuente: Maialisa / Pixabay CCO Public Domain

Doug se enoja en el trabajo cuando su jefe deja algo de trabajo de último minuto en su escritorio e insiste en que termine antes de que termine el día. Llegando a casa dos horas tarde, golpea la almohada con los puños, imaginando que es la cara de su jefe.

Al igual que muchos de nosotros, Doug se enoja fácilmente y con frecuencia. Desafortunadamente, la ira frecuente o crónica puede llevar a resultados de salud negativos porque supone una carga estresante para el cuerpo. Cuando reaccionas a pequeñas molestias y frustraciones de la vida cotidiana enojándote la mayor parte del tiempo y permaneces enfadado por períodos de tiempo posteriores, aumentas los niveles de estrés hasta un punto que puede dañar tu salud física y psicológica. La ira también puede conducir a otros problemas, como la agresión física y los argumentos frecuentes. Condenar al jefe porque estás enojado no es un camino hacia el avance profesional.

Puedes controlar la ira cambiando la forma en que manejas las situaciones de enfado y lo que te dices en voz baja. Nadie puede enojarte (o hacerte sentir ninguna emoción). Te enojas porque dices cosas que te enojan a ti mismo ("¡Ese cabrón, le mostraré que no puede hablarme de esa manera!") Al controlar tu ira, aprendes a regular tu respuesta corporal a situaciones estresantes y enojadoras sin tener que arremeter físicamente o verbalmente, o extraer hormonas del estrés que, con el tiempo, pueden dañar su sistema cardiovascular. En lugar de enojarse y permanecer enojado, puedes actuar con firmeza para resolver situaciones de confrontación o agravantes. La publicación anterior en este blog, " Pensamientos que son un golpe en la mente ", enumera una serie de desencadenantes de pensamiento enojado. Para controlar su enojo, necesita identificar sus propios factores desencadenantes del pensamiento y sustituir las alternativas racionales.

Nuestras respuestas emocionales a los altibajos de la vida dependen de cómo interpretamos los eventos que experimentamos. Si interpreta el desagradable comentario de alguien como una afrenta a su dignidad personal y piensa para sí mismo, "¡Nadie debería poder hablarme de esa manera! Voy a darle un poco de mi cabeza, "terminas hablando de ti mismo en un estado de ira". Las desagradables palabras de la otra persona podrían haber sido un catalizador para pensar pensamientos enojosos. Pero son tus propios pensamientos, murmurados en voz baja, los que determinan si te dejarás sentir enojado o si dejarás que un comentario cortante te afecte. Para controlar la ira no deseada, tenemos que filtrar lo que nos decimos en voz baja.

Puedes elegir mantenerte fresco pensando pensamientos geniales y geniales. Eso no es para excusar el comportamiento descortés, desagradable e incluso malhumorado de los demás. Su incapacidad para atemperar su comportamiento puede ser su problema, pero no es necesario que sea también suyo.

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