Resistencia emocional: 9 maneras de ser resistente en tiempos difíciles

Cómo volverse más resistente emocionalmente ante la incertidumbre.

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Cuando la incertidumbre oscila en nuestro mundo, nos hace preguntarnos qué camino tomar, qué decisión tomar o si responder en absoluto, puede ser paralizante para algunos de nosotros si no hemos desarrollado resiliencia emocional.

¿No estás seguro si luchas con la resiliencia? Toma esta encuesta de bienestar. Si luchas con la resiliencia, ¿cómo te mueves a través del desafío? ¿Cómo respondes eficazmente a la situación? ¿Y cómo puedes ser más resistente emocionalmente ante la incertidumbre? Aquí hay nueve formas de desarrollar la resiliencia emocional que te ayudarán en los momentos difíciles:

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1. Trate de ser flexible.

A menudo tenemos dificultades para aprender a “ir con el flujo”. La obstinación, el ego, las creencias fijas, las expectativas y los hábitos son algunas de las cosas que nos llevan a resistir el cambio. Pero cuando la casa en la que pensaste que vivirías para siempre se destruye en un incendio o un huracán, o el trabajo para el que te has entrenado ha sido automatizado, o quizás el “amor de tu vida” se ha casado con otra persona, ¿qué haces?

Puede ser desgarrador y aplastante a la vez. Pero también es cierto que su vida exige un “cambio de rumbo”. En estas situaciones, es más sensato practicar la aceptación y reconocer que la situación ha cambiado. Tú no controlas el mundo; solo te controlas a ti mismo La única forma de avanzar ahora es ajustar su actitud, cambiar sus pensamientos y crear nuevos sueños siendo flexible.

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2. Practica estar bien con incomodidad.

Cuando estamos navegando por una situación en movimiento, la mayoría de nosotros nos sentiremos algo inseguros de nosotros mismos. Esto es normal. Aceptarte a ti mismo y a tu situación es un buen lugar para comenzar. Calme las voces internas del miedo, la culpa o el resentimiento, y resista la tentación de crear drama en torno a la incertidumbre. Evalúe la situación desde un lugar equilibrado, dándose cuenta de que está bien sentirse a veces realmente incómodo. Desarrollarás resiliencia emocional si utilizas este tiempo para practicar aceptarte a pesar de la incomodidad que sientes.

3. Aprende de tus errores y éxitos.

¡No te asustes! Al permitir que la incomodidad en circunstancias inciertas revele algo sobre usted, puede crecer y volverse más resistente emocionalmente. Prueba y error es como aprendemos. Una vez que te adaptes a ser un poco incómodo, puedes aplicarte al desafío en cuestión, que a menudo provoca una avalancha de nuevas ideas. Explora los pensamientos positivos, las emociones y las ideas. Quizás aprendas a hablar por ti mismo o te veas obligado a aplicar nuevos enfoques a la situación en constante cambio.

Esto puede abrir nuevas vías de experiencia para usted que pueden mejorar sus habilidades de afrontamiento, desarrollar resiliencia e incluso ampliar el alcance de su currículum con las habilidades recién descubiertas. Probar algunos nuevos enfoques para ver qué funciona en esta situación. Y no tenga miedo de cometer errores, ya que lo harán más resistente emocionalmente si está dispuesto a aprender de ellos. Al reconocer la incertidumbre como una oportunidad para el crecimiento, puede moverse más fácilmente a través de ella para alcanzar los objetivos deseados. En última instancia, la capacidad de recuperación es volver a subir cuando te caes.

4. Retrocede para obtener una perspectiva más amplia.

Amplíe su campo de visión revisando el pasado e imaginando el futuro. Desde esta perspectiva, visualice varios planes y estime cómo podrían desarrollarse en el futuro, hasta que descubra un camino prometedor. Entonces dale una oportunidad. Si ese no cumple con sus objetivos, no dude en probar otro enfoque. Un cambio de perspectiva puede ayudarlo a ver la situación desde un nuevo punto de vista y probar nuevas soluciones que lo hagan más resistente emocionalmente en el futuro.

5. Coordinar con los demás.

Revise sus opciones y luego aliste a los ayudantes. Antes de seguir adelante con un plan de acción, comparta su incertidumbre y haga una lluvia de ideas sobre cómo avanzar con colegas y amigos. Permanezca abierto a las sugerencias, pero defienda con fervor las ideas en las que realmente cree. Luego avanza, sabiendo que has considerado múltiples opciones.

6. Cuando estás en una pérdida, imita a alguien que respetas.

A veces, los obstáculos parecen demasiado altos o no sabemos cómo proceder. En estos momentos, no nos sentimos muy resilientes emocionalmente. Un truco es pensar en alguien a quien respetas e imaginar lo que podrían hacer en esta situación. Por ejemplo, puedes pensar en cómo tu amiga Jane, la persona más amable y equilibrada que conoces, mantiene su equilibrio ante la crisis. Si su método es escuchar con atención, hablar lentamente y establecer un buen contacto visual al responder, inténtelo. Un cambio en la forma en que actúa puede darle ideas sobre cómo ser más resistente emocionalmente.

7. Practicar la autocompasión.

En momentos difíciles, es esencial practicar la autocompasión. Sé amable contigo mismo para mantener tu confianza en ti mismo. Está bien tomarse un tiempo para liberar su decepción o tomar un descanso de su rutina. Un paseo o una carrera en la naturaleza puede ser útil para procesar tus pensamientos y liberar emociones reprimidas. O comer de manera saludable puede ayudarte a recordarte la importancia de ser amable contigo mismo. Una vez que esté tranquilo, investigue varias opciones y abra su mente a todas las posibilidades, para que pueda florecer una nueva vía de experiencia para usted.

8. Celebra tus éxitos.

Después de todo el trabajo que ha realizado para pasar por momentos y situaciones inciertos, una vez que haya iniciado un plan que esté funcionando o recuperado después de una experiencia difícil, celebre su éxito con aquellos que lo ayudaron a lograr resultados positivos. Date crédito por una “victoria” que se siente afirmando, y deja que la alegría penetre en tu corazón. Felicítese y comprométase a continuar su éxito. Practica ser agradecido por quién has sido, así como por quién te estás convirtiendo. La resiliencia emocional es algo más que recuperarse de los desafíos, se trata de prosperar frente a esos desafíos.

9. Aprende a amar el cambio.

Heráclito dijo una vez: “Lo único que es constante es el cambio”. Además, hacer lo mismo una y otra vez puede desgastarnos con su aburrimiento acumulativo. El cambio engendra algo diferente y potencialmente excitante. Los nuevos esfuerzos estimulan el potencial de crecimiento a través de nuevas experiencias. Es “nuestra capacidad de responder a la vida” lo que se está poniendo a prueba aquí, y cuanto más ejercemos este músculo, más nos sentiremos fortalecidos por la variedad de la vida y, por lo tanto, nos volveremos más resistentes emocionalmente.