Resistencia: por qué es vital y cómo mejorarla

¿Qué es tan importante acerca de la resiliencia? Shakespeare escribió que el curso del amor verdadero nunca funciona sin problemas. Sin embargo, la realidad es que pocas empresas funcionan sin problemas. Los errores deportivos provocan frustración. Las situaciones empresariales provocan desilusión. Los niños cometen errores. Los padres pierden la calma. Las parejas luchan entre sí, creando problemas menores de matrimonio. El curso de la vida verdadera nunca funciona sin problemas.

La resiliencia en las personas se refiere a la capacidad de auto-calmarse y regresar emocionalmente después de un evento frustrante, doloroso o de alguna otra forma negativa, por lo que estamos listos para lo que nos viene a continuación, sea bueno o malo. La resiliencia en las parejas se refiere a su capacidad de aprender, crecer y sanar después de las molestias en lugar de dejar que los malentendidos se acumulen hasta que crean grandes problemas en el matrimonio. Nadie quiere un estrés excesivo, que tiene un efecto en el cuerpo y el alma. Sin embargo, si surgen circunstancias estresantes, la resiliencia es de gran ayuda.

Y la resiliencia es donde entra la regla de los 25 segundos , pero más sobre ese fenómeno más adelante.

Dada la realidad de los desafíos frecuentes de la vida, ¿cómo es que las vidas de algunas personas parecen funcionar mucho mejor que otras?

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Hasta cierto punto, Lady Luck juega injustamente. Todos nosotros, de vez en cuando, nos encontramos con una serie de dificultades que nos hacen sentir incómodos o incluso aplastados. Aún así, algunas personas parecen recibir más que su parte justa de estos tramos de mala suerte.

La intensidad de nuestras respuestas molestas, y cuánto duran esos sentimientos negativos, proviene parcialmente también de la importancia inherente para nosotros de un evento desafortunado. Un retroceso de un problema menor con el fregadero de su cocina tendrá menos impacto emocional que una infidelidad, la muerte de un familiar querido o un divorcio. Al mismo tiempo, la forma en que las personas responden a los desafíos que enfrentan los hace una gran diferencia.

Los psicólogos conductuales y cognitivos como Aaron Beck, Albert Ellis, Martin Seligman y muchos otros han notado que la cantidad de tiempo que pasamos en estados negativos resulta tanto de cómo pensamos sobre lo que sucedió como de los eventos reales que ocurren en nuestras vidas. . Describen, por ejemplo, "catastrofismo", un hábito de considerar los pequeños reveses como dificultades trascendentales. También describen los impactos negativos de la generalización excesiva a partir de dificultades específicas. Una cosa es sentirse frustrado con el fregadero que acaba de retroceder. Otra cosa es generalizar que "las cosas malas siempre me suceden". Siempre y nunca se dan indicios de un posible error de generalización excesiva. Hiper-generalizar con generalizaciones negativas sobre usted como "No soy bueno manejando una casa", empeorará las cosas aún más.

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¿Qué otros patrones indican que las estrategias de dependencia de una persona necesitan una actualización?

Un amigo mío que es decano en una facultad de derecho local me contó recientemente cómo les está yendo a sus graduados debido a las dificultades para encontrar un empleo después de la graduación. Él describió tres categorías de respuestas.

Las víctimas se sentían desanimadas e indefensas, se quejaban impotentes sobre la escasez de puestos de trabajo en esta economía relativamente lenta, enloqueciéndose de sí mismos por los problemas que estaban enfrentando y renunciando demasiado rápido a sus objetivos de posgrado.

Las personas tituladas se enojaron, culpando a la universidad por no haberlas preparado mejor para el apretado mercado de trabajo que saludaría a los titulares de títulos recién emitidos. Dirigieron sus energías hacia descubrir de quién era la culpa de su problema. Ellos despotricaron contra quienquiera que los escuchara, y corrieron para encontrar formas de castigar a los "malhechores".

Los que resuelven problemas , por el contrario, rápidamente dejaron de lado su decepción y frustración iniciales. En cambio, reconocieron brevemente los sentimientos negativos iniciales y luego pasaron rápidamente de lamentarse de la situación difícil a la recopilación de información sobre qué hacer y al pensamiento creativo.

¿Adivina qué graduados solían estar entre los primeros de sus amigos en tener éxito en encontrar un empleo de posgrado? Independientemente de cuán buenas habían sido sus calificaciones, el grupo tres era el candidato favorito. La resolución de problemas abre un camino hacia las soluciones.

¿Cuáles son los signos y las habilidades de la resiliencia?

Resiliencia emocional hábil resulta de dos patrones de pensamiento en particular. Uno es un hábito de ver las situaciones en términos de lo que es bueno en lugar de solo lo que es problemático en ellas. El segundo es el cambio rápido de una breve expresión inicial de emociones a la resolución de problemas.

Gratitud, es decir, enfocarse en lo que es bueno.

Los que resuelven problemas mejoran su moral inicialmente al buscar una forma de ver el lado positivo. Son expertos en gratitud, usándolo para replantear su dilema mirando lo que sintieron agradecido. Recuerdo que una vez que vi a un atleta serio sufrir una caída que le rompió el codo. Tan pronto como pudo ponerse de pie, la declaración de sus labios fue de genuino agradecimiento. "¡Estoy tan contento de que sea mi codo izquierdo y soy un diestro!"

Un truco cognitivo para contar bendiciones es ampliar su visión desde su dificultad inmediata a una imagen más amplia de cómo podría haber sido peor. "¡Gracias a Dios que al menos tengo un título legal ahora! Tarde o temprano, cuando encuentre un trabajo, tendré una buena carrera por delante ". O:" Estoy tan contenta de haber utilizado mis veranos en la facultad de derecho para trabajar en estudios jurídicos locales. Esas experiencias de verano ahora me dan una ventaja en cuanto a conocer a personas de la comunidad legal local que podrían ayudarme a través de sus contactos ".

Cómo hacer para pensar

Los que resuelven problemas en el tercer grupo de nuevos abogados adoptaron "¿Cómo voy a …?" Como su mantra. Escanearon sus historias personales en busca de ideas sobre qué fortalezas y habilidades podrían convocar. Escanearon el mundo laboral en busca de oportunidades saliendo y hablando con amigos de la familia, amigos que conocieron sentados en un autobús o cualquier persona con la que tropezaron para generar ideas de opciones. Es decir, se mantuvieron emocionalmente tranquilos y cognitivamente activos.

El desafío de los 25 segundos

Aprendí mucho sobre la capacidad de recuperación rápida al trabajar como entrenador mental con jugadores de tenis profesionales. En el tenis profesional, los jugadores solo tienen permitido 25 segundos entre el final de un punto y el comienzo del siguiente. Los descansos entre cada varios juegos en un conjunto les dan solo un poco más de tiempo, solo unos minutos para presionar su botón de reinicio. Lo que hacen en estos breves interludios entre jugadas a menudo determinan si ganarán o perderán el partido.

Al igual que las víctimas de arriba, incluso los jugadores profesionales de tenis pueden tener la tentación de gemir sobre lo desesperado que es jugar bajo un sol tan ardiente y deslumbrante, lo mala que fue su suerte para que un jugador tan fuerte jugara contra ellos en su primera ronda , o qué tan lentamente sus piernas parecen moverse ese día.

También se pueden sentir con derecho , pensando que deberían poder actuar en los torneos al mismo nivel en el que juegan en la práctica y, por lo tanto, enojarse consigo mismos por jugar de forma lenta o cometer errores ahora, cuando realmente cuenta.

Los ganadores, por el contrario, pasan sus pausas de 25 segundos después de los puntos malos analizando lo sucedido. Miran hacia atrás para aprender a descubrir qué salió mal y qué hacer que podría mejorar su situación. En lugar de pensar en lo mal que se sienten o de quién fue la culpa, entran directamente en el modo de resolución de problemas.

Si la emoción es alta y negativa, un jugador puede comenzar con algo de calma personal con pensamiento positivo. "Me alegro de que todavía es temprano en el partido, así que tengo tiempo para compensar este comienzo lento".

Luego se dirigen directamente a mirar hacia atrás para aprender , aclarar lo que salió mal, seguido de la resolución de problemas. "¿Qué hice que causó que mi volea ingresara a la red? Tenía las rodillas rígidas ". Luego visualizan rápidamente soluciones potenciales. "Necesito doblar más las rodillas cuando estoy en la red para poder pasar debajo de esas bolas bajas. Si mi cuerpo está más bajo, será más fácil golpear ligeramente más hacia arriba en la pelota, y obtener esas bajas voleas sobre la red ".

Los jugadores de tenis a menudo se sienten furiosos al final de un largo y difícil punto de lucha. A menudo ese punto termina mal. Eso es cierto ya sea que el error sea suyo o de alguien más como su compañero de dobles, su oponente o el árbitro. Sin embargo, pase lo que pase, los jugadores todavía tienen solo 25 segundos para calmarse, analizar lo que sucedió, planear cómo autocorregirse, y aún así quedan varios segundos para planificar el siguiente punto. La resiliencia, la capacidad de recuperación rápida, es esencial.

Los jugadores de tenis son en última instancia personas. Si logran una recuperación elástica en tan solo 25 segundos, todos podremos hacerlo, al menos si lo practicamos. Y al menos en un momento mucho más breve de lo que quizás hemos tomado.

Dolor.

Una advertencia. Para recuperarse del duelo o trauma, un proceso más largo es generalmente apropiado. El dolor parece alejarse de hablar de eso. Pensar en voz alta con los demás sobre el ser querido perdido o la situación (como un trabajo perdido) lo ayuda a empacar la memoria para un almacenamiento seguro antes de seguir adelante. Avanzar emocionalmente demasiado rápido antes de tomarse el tiempo para digerir y aceptar una pérdida, especialmente de alguien a quien usted estuvo cerca, puede ser un error. Es posible que necesite un montón de lágrimas y gente solidaria para hablar antes de poder recuperar el viejo. Y el duelo "normal" de los seres queridos implica oleadas de tristeza que continuarán, aunque con menor frecuencia e intensidad, a lo largo del tiempo.

Volver a la imagen general: Entonces, ¿cuál es la naturaleza de la resiliencia?

En mi juventud tenía un amigo con mentalidad filosófica a quien le gustaba preguntar muchas cosas: "¿Cuál es la naturaleza de _____?". Esa es una pregunta vital para el fenómeno de la resiliencia. Si no sabes qué es la resiliencia, es probable que te sientas menos motivado para esforzarte por obtenerla y menos capaz de comprender que se trata de dos pasos clave. Entonces, ¿cuál es la naturaleza de la resiliencia?

El diccionario Merriam-Webster define la resiliencia como la capacidad de un cuerpo deformado para recuperar su tamaño y forma después de la deformación causada especialmente por el esfuerzo de compresión, y como la capacidad de una persona para recuperarse o adaptarse a la desgracia o al cambio.

La capacidad de recuperación emocional es la secuencia de acciones mentales que le permiten, cuando se siente "desviado de forma", regresar a su sentimiento anterior de que usted y el mundo están razonablemente bien.

Para las parejas, la capacidad de recuperación es la capacidad de pasar rápidamente de la molestia o la frustración a pensar qué hacer con la situación problemática. No hay tiempo para atribuir culpa o esconderse en la vergüenza. La resiliencia es la capacidad de responder a decepciones y molestias, así como a tragedias y catástrofes, con una recuperación óptimamente rápida.

En deportes, en el trabajo, en el hogar, en pareja y en situaciones familiares, y durante toda su vida, la capacidad de recuperación le permite sentirse mejor antes y resolver el problema de una manera que genera una mejor fortuna en el futuro.

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Psicóloga clínica de Denver Susan Heitler, Ph.D. se especializa en ayudar a las personas a recuperarse de la depresión y la ansiedad, como en su nuevo libro, Prescriptions Without Pills.

Los primeros libros del Dr. Heitler, The Power of Two y The Power of Two Workbook, ayudan a las parejas a resolver sus problemas de matrimonio. La alternativa en línea a la terapia de pareja de Her Power of Two ofrece ayuda de bajo costo para parejas que desean solucionar problemas de matrimonio.

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