Resoluciones de Año Nuevo y cómo aumentar su fuerza de voluntad

Bienvenido a 2013. Es esa época del año cuando las personas hacen sus Resoluciones de Año Nuevo.

Dr. Jim Davies and Cheetos

Dr. Jim Davies y Cheetos

Conozco a varias personas que no se molestan en hacerlas porque tienen un historial de no cumplirlas. Es una pena, porque si nunca pruebas tu fuerza de voluntad, nunca será mejor.

Voy a hablar sobre cómo puedes usar las resoluciones de Año Nuevo para fortalecer tu voluntad, pero primero, daré mi propia historia personal con respecto a las resoluciones.

En 1988, mi amigo Lou y yo decidimos no beber refrescos durante todo el año. Desde entonces, hemos hecho resoluciones similares. Así que hemos estado haciendo esto durante mucho tiempo.

2012: el año sin alimentos de naranja

En 2012, me esforcé por no comer un solo bocado de comida de naranja.

Es extraño que necesite explicar lo que esto significa, pero las personas a menudo están confundidas al respecto. Lo que significa es que no me permitieron comer nada que (bajo luz blanca natural) sea de color naranja. (Me permitieron beber cosas de naranja.) Una de las cosas interesantes de esta experiencia fue que me hizo mirar muy cuidadosamente el color de mi comida. Tendemos a tener ideas en nuestras cabezas sobre los colores de las cosas, y luego ignoramos el color real. Por ejemplo, noté que a veces los interiores de ciruelas y melocotones eran anaranjados y a veces eran rojos o amarillos. El jugo de naranja es generalmente amarillo.

Solo me resbalé un par de veces: algunas veces mordí algo que tenía zanahoria, pero no me di cuenta, y otras veces simplemente no noté que lo que estaba comiendo era naranja. Como siempre, mis errores nunca se basaron en ceder a la tentación. Si fuera consciente de lo que estaba haciendo, nunca comí comida de naranja.

Eso no quiere decir que fue fácil. Una vez que pedí pasta, y cuando la obtuve, me desanimé al descubrir que un tercio de los fideos eran anaranjados. Ver la imagen a continuación.

Hard-to-eat pasta

Pasta difícil de comer, con un tercio de los fideos de color naranja.

Así que tuve que elegir todos los fideos anaranjados, lo que fue un poco embarazoso porque recibía un premio, y el almuerzo fue una celebración.

Las alas calientes a veces son de color naranja y otras rojas. Solo tienes que mirar las alas y ver. Para los casos límite, trataría de obtener un consenso de las personas que me rodean.

Una vez que obtuvimos alas (de Pizza Shark, que tiene algunos de los mejores en Ottawa) y me desanimé al descubrir que eran de color naranja. Realmente los quería, así que los puse en un recipiente con algo de colorante rojo y lo sacudí hasta que se pusieron rojos. Entonces me los comí.

Antes de llorar y decir que es una trampa, tenga en cuenta que no estaba rompiendo la resolución porque en realidad no estaba comiendo alimentos de naranja. ¿Es una solución? Sí, por supuesto. Tenga en cuenta que esto no funcionaría con ningún alimento de naranja; no se puede colorear con alimentos una zanahoria porque el interior de la zanahoria aún sería de color naranja. Podría hacer esto con alas calientes solo porque la superficie de las alas es la única parte de la comida que es naranja.

Lo he documentado en una foto también.

orange and red wings

A la izquierda están las alas naranjas originales. A la derecha están las alas después de la aplicación de colorante de alimentos.

También vale la pena señalar que muchas comidas de naranja no son naturalmente anaranjadas. El queso cheddar es naturalmente blanco, y solo es de color naranja. Entonces, si no puedo comer queso cheddar naranja, tiene sentido que pueda comer alitas de pollo rojas.

Estos son algunos de los alimentos de color naranja que evité: queso de naranja, calabaza, batatas, calabaza, zanahorias, tomates de naranja, algunas ciruelas, pasta de naranja, bocadillos de naranja (Cheetoes, Doritos, Cheez-its, etc.), pimientos de naranja, algunos M & M, mangos, muchos curries, albaricoques, cúrcuma, mandarinas, cantelope, ñames, algunos melocotones, salmón (a veces), sorbete de naranja y, por supuesto, naranjas.

Al finalizar el año, pude comenzar a tomar mis multivitiminas nuevamente (eran de color naranja, ver foto). También estaba emocionado de comer la comida de naranja que más extrañaba: Cheetos. Fuimos a una fiesta de Fin de Año y traje una gran bolsa de Cheetos para comer después de la medianoche. La foto en la parte superior me muestra en los primeros momentos de 2013. Fue delicioso.

2013: decir "No importa si lo hago" antes de comer una galleta

Para 2013, decidí decir "no me importa si lo hago" antes de comer una galleta.

Cómo elijo Resoluciones

La mayoría de las personas eligen resoluciones que son vagas. Por ejemplo, uno podría querer hacer más ejercicio o ver menos televisión. Lo que no me gusta de estas resoluciones es que es difícil saber, al final del año, si ha tenido éxito, e imposible, día a día, para saber si lo está haciendo bien. No está bien definido. Compare estas resoluciones para, por ejemplo, hacer ejercicio una vez por semana o ver no más de dos horas de televisión en un día. Con esto, puede saber en un día determinado si ha cometido un error. Sé que solo haré la resolución durante un año, así que no es necesario que sea algo que pueda mantener durante toda la vida. Puede ser difícil, pero no demasiado difícil (la comida verde o marrón habría sido imposible, la comida azul quizás demasiado fácil).

¿Por qué hago estas resoluciones? Principalmente porque son buenos para las conversaciones. Me hacen más interesante en las fiestas. CBC Radio me llamó ayer; quieren entrevistarme sobre mis resoluciones alrededor de las 8:10 a.m. EST en "Ottawa Morning" el 7 de enero de 2013. Puede escuchar en línea si lo desea en http://www.cbc.ca/ottawamorning/

Aquí hay algunas otras resoluciones: 2011: coma un arándano todos los días, 2005: no coma frutas. Puede ver una lista de todas las resoluciones que puedo recordar en mis preguntas frecuentes.

Resoluciones de Año Nuevo y Fuerza de Voluntad

Recientemente leí el excelente libro de Kelly McGonigal, The Willpower Instinct . Lo recomiendo para cualquier persona que tenga problemas con la fuerza de voluntad. Si solo puedes lograr leerlo …

La fuerza de voluntad es extremadamente importante. Las personas con más fuerza de voluntad están en mejores condiciones para manejar el estrés, lidiar con conflictos, superar adversidades, más felices, más saludables, las relaciones son más satisfactorias y duran más, ganan más dinero, tienen más éxito en sus carreras y viven más tiempo. Predice el liderazgo mejor que el carisma, y ​​predice un buen matrimonio mejor que la empatía.

La mayoría de las personas asume que la voluntad es un rasgo inmutable. Pero puede cambiar. En realidad es como un músculo, de dos maneras importantes.

Primero, si lo ejercita, se debilita. Si se obliga a hacer algo difícil, como tener una llamada telefónica difícil, es más probable que después se rinda ante una tentación, como comer más postre. Como tal, las personas tienden a tener más fuerza de voluntad en la mañana, y se agota, como un recurso, en el transcurso del día.

La segunda forma en que es como un músculo es que con el tiempo, usarlo y probarlo lo hace más fuerte. Incluso hacer algo tan simple como cepillarse los dientes con la mano no dominante puede aumentar su fuerza de voluntad con el tiempo.

Me alegré de ver que las resoluciones que había estado haciendo durante los últimos 24 años son exactamente el tipo de cosas que uno debería hacer para desarrollar la fuerza de voluntad. McGonigal recomienda ejercicios que impliquen no hacer algo (como no comer alimentos de naranja, 2012) o hacer algo (como comer un arándano todos los días, 2011) y hacer cosas que requieran autocontrol (no insultar, 1989). A lo largo de los años, he hecho resoluciones que reflejan estas reglas.

Las resoluciones basadas en reglas son mejores que las vagas. Por ejemplo, en lugar de tener una resolución como "Voy a comer menos carne", pruebe "No carne antes de la cena". Hacer más o menos algo requiere una constante pregunta si puede hacerlo ahora o no. Seguir una regla es mucho más fácil. Todavía requiere voluntad, pero también convierte las cosas en un hábito, que es una gran manera de cambiar su propio comportamiento.

Te animo a que hagas una resolución. Podría ser para mejorar, o podría ser como el mío y ser arbitrario y divertido. Simplemente hágalo basado en reglas y trate de seguir con eso incluso si lo arruina.

Pero en cualquier caso, solo tratar de usar tu fuerza de voluntad lo hará fuerte a largo plazo.

Feliz año nuevo.