Resoluciones de tamaño de mordisco para las relaciones

Las personas que hacen resoluciones explícitamente tienen 10 veces más probabilidades de alcanzar sus objetivos que las personas que no lo hacen. Las tres mejores resoluciones de Año Nuevo son perder peso, organizarse y gastar menos dinero. Lamentablemente, solo el 31% de las resoluciones de Año Nuevo son sobre relaciones. Sin embargo, como lo reveló el Estudio de Grant longitudinal de 75 años, la calidez de las relaciones a lo largo de la vida tiene el mayor impacto positivo en la satisfacción con la vida.

La naturaleza humana es soñar en grande. Cuando imaginas un cambio, naturalmente quieres que sea uno que sea deslumbrante, llamativo y totalmente emocionante. La expectativa de obtener resultados enormes es un factor que proporciona impulso para hacer algo diferente (a pesar de las probabilidades en su contra). Si bien los cambios radicales pueden ser atractivos, los cambios del tamaño de un bocado o "aproximaciones sucesivas" a menudo son más realistas y es probable que se mantengan. También pueden provocar un efecto de bola de nieve para ayudarlo a dar más pasos en la dirección correcta.

Margaret Lukens dijo: "El secreto para cambiar los hábitos es hacerlos tan pequeños que parezcan triviales. . . ajustes tan pequeños que su cerebro no se molesta en rebelarse ".

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Fuente: nenovbrothers / Depositphotos

Margaret Lukens usa el ejemplo de establecer un objetivo para usar hilo dental solo en un diente (en lugar de toda la boca). ¿Cuál es el equivalente para tus relaciones?

Aquí hay algunas ideas para gestos de relación del tamaño de un bocado. Si bien la línea de tiempo para estas acciones puede parecer extraña o incluso triste, puede ser muy difícil crear un cambio real. Pensar en pequeño puede ayudar.

Amigos

  • Visita con amigos perdidos hace al menos una vez al año
  • Llama a al menos un amigo todos los domingos
  • Enviar al menos una tarjeta de recuperación a un amigo al menos una vez al año
  • Envíe al menos una carta de "felicitaciones" a un amigo al menos una vez al año
  • Haz un esfuerzo con al menos una nueva amistad
  • Organice un brunch, una fiesta o una barbacoa para sus amigos al menos una vez al año
  • Haga una comida para un amigo necesitado al menos una vez al año

Compañero

  • Vaya a una cita nocturna (solo a los dos) al menos una vez al mes
  • Envíe textos positivos (como gracias o cumplidos) al menos una vez por semana
  • Abrace, tomese de las manos, o abrace al menos una vez a la semana
  • Sorprende a tu pareja al menos una vez por trimestre
  • Hacer una tarea que se supone que es la de su pareja al menos una vez por trimestre

Niños

  • Pase tiempo especial con cada uno de sus hijos (incluso si va a la tienda de comestibles) al menos una vez por trimestre
  • Deje que su hijo lo ayude a hacer una de sus tareas (como cambiar las bombillas, la jardinería, ir a la ferretería o hornear) al menos una vez por trimestre
  • Escriba a su hijo una nota dulce para su lonchera, al menos una vez al mes

Extraños

  • Haga un acto de bondad para un extraño o un vecino al menos una vez al año
  • Ser voluntario (trabajar en el albergue para personas sin hogar, ayudar en la escuela de su hijo, participar en una campaña de donación de sangre, o organizar una colecta de alimentos en el trabajo) al menos una vez al año.
  • Haga una conversación amistosa y feliz con una persona que se retira en el supermercado, la farmacia u otra tienda al menos una vez al año.

En el bullicio de las fiestas, imagina algunas resoluciones que creas que tendrán el mayor impacto en tus relaciones. Hágalos explícitos, escríbalos y use los objetivos más pequeños imaginables.

Copyright Erin Leyba, LCSW, PhD

Erin Leyba, LCSW, PhD, autora de Joy Fixes for Weary Parents (2017), es consejera para individuos y parejas en los suburbios del oeste de Chicago. Ella está en Facebook y en www.erinleyba.com