Las personas que hacen resoluciones explícitamente tienen 10 veces más probabilidades de alcanzar sus objetivos que las personas que no lo hacen. Las tres mejores resoluciones de Año Nuevo son perder peso, organizarse y gastar menos dinero. Lamentablemente, solo el 31% de las resoluciones de Año Nuevo son sobre relaciones. Sin embargo, como lo reveló el Estudio de Grant longitudinal de 75 años, la calidez de las relaciones a lo largo de la vida tiene el mayor impacto positivo en la satisfacción con la vida.
La naturaleza humana es soñar en grande. Cuando imaginas un cambio, naturalmente quieres que sea uno que sea deslumbrante, llamativo y totalmente emocionante. La expectativa de obtener resultados enormes es un factor que proporciona impulso para hacer algo diferente (a pesar de las probabilidades en su contra). Si bien los cambios radicales pueden ser atractivos, los cambios del tamaño de un bocado o "aproximaciones sucesivas" a menudo son más realistas y es probable que se mantengan. También pueden provocar un efecto de bola de nieve para ayudarlo a dar más pasos en la dirección correcta.
Margaret Lukens dijo: "El secreto para cambiar los hábitos es hacerlos tan pequeños que parezcan triviales. . . ajustes tan pequeños que su cerebro no se molesta en rebelarse ".
Margaret Lukens usa el ejemplo de establecer un objetivo para usar hilo dental solo en un diente (en lugar de toda la boca). ¿Cuál es el equivalente para tus relaciones?
Aquí hay algunas ideas para gestos de relación del tamaño de un bocado. Si bien la línea de tiempo para estas acciones puede parecer extraña o incluso triste, puede ser muy difícil crear un cambio real. Pensar en pequeño puede ayudar.
Amigos
Compañero
Niños
Extraños
En el bullicio de las fiestas, imagina algunas resoluciones que creas que tendrán el mayor impacto en tus relaciones. Hágalos explícitos, escríbalos y use los objetivos más pequeños imaginables.
Copyright Erin Leyba, LCSW, PhD
Erin Leyba, LCSW, PhD, autora de Joy Fixes for Weary Parents (2017), es consejera para individuos y parejas en los suburbios del oeste de Chicago. Ella está en Facebook y en www.erinleyba.com